swyzak

Senaste inläggen

Av Johan - 6 december 2010 20:04

Vissa mornar är det mer trögt än andra att löpa, imorse var ett sådant tillfälle. Efter att som vanligt lyckats dumpa barnen sisådär 10 minuter senare än jag tänkt mig så sprang jag lätt stressad mot jobbet. Kan inte säga att varken benen eller underlaget blixtrade och när jag nådde Blåsbo låg modden tjock på trottoarer och gator, greppet var obefintligt. Kände nästan hur jag borrade ned tårna i i skorna i tron att jag skulle kunna få mer grepp då, ack så jag bedrog mig. Efter 30 minuter och 6,4 km kunde jag komma till jobbet... Såklart 10 minuter senare än jag tänkt...

Så det var väl inte med nå´t hopp om nå´t fantastiskt lunchpass som jag drog ut, men till min förvåning så var det plogat och bra sandatm vek av längs den nya "strandpromenaden" bort till Öster Mälarstrand, bitvis på den var det bara trampad stig, men jag kunde stadigt flyta under 4:20-fart genom hela passet, riktigt najs pass, 14 km på 60 minuter ganska prick...

Nu på kvällen kunde jag beta av 25 minuter styrka framför tv´n när barnen kvartat in, måste väl säga att det inte alltid är så motiverande med styrka hemma. Men jag biter i för jag har igen det...!

Imorgon har coachen ordinerat på 2000-ingar, kommer hamra av dom på bandet på våning 9 för att säkerställa greppet... Men först såklart lite morgonlufs...

ANNONS
Av Johan - 5 december 2010 20:09

Jahapp då arkiverar vi detta veckoslut också, det innehöll mycket socialiserande med både svärföräldrar och föräldrar... Eftersom mor har jämn födelsedag i veckan så skulle vi inkvartera oss på Sätrabrunns Spa på lördag eftermiddagen och då vi hade svärföräldrarna på besök fre-lör så var det minst sagt tight planering på lördagen då både jag och min kära sambo skulle hinna träna... Jag plogade av 10,1 km kalla och progressiva kilometrar iallafall... Det kunde det chillas vid poolen och med julbord i Sätrabrunn resten av lördagen, mycket trevligt indeed...

Idag när vi kom hem plogade jag ned 16,2 km i snömodden, fick sällis med tonåringen dom första 3 km, mycket bra av honom... Sedan dunkade jag på i dryga timman till själv. Körde lite improviserade fartökningar, men underlaget var sisådär så det blev både onödigt slitsamt och långsamt...

Nåväl sett över hela "viloveckan" blev det just under 11 mil löpning och 2 styrkepass... Mycket bra! Nu blåser vi på nästa vecka om allt i det vanliga tighta vardagsschemat klaffar... Det vill säga lätt distans till jobbet imorgon bitti och lite längre distans på lunchen... Sedan snabbt på bandet på våning 9 på tisdag....

ANNONS
Av Johan - 3 december 2010 10:39

Jaha, då har man nått fram till fredagen ännu en vecka. Gårdagskvällen kryddades med Idrottsgala, där lokala idrottshjältar prisades ett bra initiativ för idrotten i Västerås... Niklas Lidström blev historiens största, inget snack om det! Välförtjänt även om det inte var mitt alternativ...

Igår på lunchen körde jag ett fartlekspass, blev "bara" 10,5 km då det fortfarande var oväntat kallt ute, hela nyllet frös upp efter 20 minuter och nör jag kom tillbaka såg jag ut som en korsning mellan jultomten och Wassberg. När tom ögonen fryser ihop så vet man att det fan är kallt... Givetvis gör kylan sitt till när det gäller att få upp farten på passen också. Låren fryser upp fort och för att få upp fart kräver en större ansträning än normalt. Sannolikt blir det en hel del bandlöpning nästa vecka kan jag konstatera...

Idag har jag hunnit med ett pass om 10,1 km till jobbet, eftersom det kom snö så dämpades den värsta kylan och morgonens -7 upplevdes som +10 nästan. Jag frös inte ens om mina fingrar, lyckligt... Lite lätt nysnö på backen och det tog 47', bara att konstatera att löpning på morgonen i dessa förhållanden med ryggsäck kommer inte gå snabbare...

Fick sedan massage på jobbet, hårt åtgången i mitt minst sagt stela sätesparti, inte alltid helt skönt. Men ack så välbehövligt... Nu strax nå´n form av brunch och sedan 6-8 km löpning till dagis efter utstämpling. Sedan bara hem och städa och sedan ställa sig vid spisen och laga mat till ett helt kompani i afton... Fun times... Helgen? Mera träning...? Ja... såklart!

Av Johan - 2 december 2010 10:56

Efter lite mailkonversation med coachen, där både han och jag kunde konstatera 4 raka veckor med 10-11 timmar träning så passade denna späckade vecka på alla sätt bra som en återhämtningsvecka. Med detta inte sagt att jag inte kommer köra varje dag ändå. Men att pressa in lika många mil som senaste veckorna finns inte på kartan. Skulle tippa in den på 9-10 mil när jag summerar på söndag, då jag redan dammat in två styrkepass så är allt som kommer in på det kontot en ren och skär bonus... Ska köra dryga timman på lunchen idag, med lite lätta fartleksinslag, benen får avgöra intensitet och längd på ökningarna... Ser fram emot det...

Ikväll då, idrottsgala, fint ska det vara. Ska se när Kalle Granath med all rätt tar hem priset som årets ledare. Undrar om han kommer ihåg en åskig kväll i Kolsva på det glada 80-talet när mitt fotbollslag (Surahammar) sänkte hans favorittyngda Kolsva. Det var inga glada miner från hemmalagets stora stjärna och diva då, jag tippar på gladare mungipor ikväll. En stor eloge för hans insats med VSK under säsongen dock...!

Mer intressant blir det när vi kommer till historiens största idrottare från Västerås. Att det kommer bli Niklas Lidström står helt klart, allt annat vore en skräll och han är en fantastisk idrottsman ingen tvekan och jag tror att alla i den här staden är helt på det klara med hans storhet. Så när VSK-sportens tf Sportchef med hockeygoggles som hade mage att i somras klassa DN-galan som en slätstruken historia menar att NIklas Lidström förtjänar mer uppmärksamhet i Västerås så börjar jag att undra lite. Så fort mannen köper ett hus blir det förstasidesstoff i stan, så kan jag tänka att det räcker väl som det är. Han kommer ju dessutom bli historiens idrottare.... Nej, mer uoppmärksamhet åt mannen som i mina ögon skulle ha priset, Markus Oscarsson... Sånt slit och sådana prestationer helt i skymundan! Hade jag haft mer tid att skriva hade jag argumenterat för hans sak, men en sak är klart är man 99% en dag i en konditionsbaserad idrott som kanot ändå är så är man helt rökt. Är man ens 90%-ig i en lagidrott kan man ändå göra jobbet... Nu är nog Lidas 100%-ig 9 dagar av 10 men ändå... Så är det! Lidas tar hem det även om jag önskat och anser annorlunda...

Av Johan - 1 december 2010 10:17

 

Det var ett epic-scenario igår kväll när vi befann oss i Hagaparken i Hufvudstaden vid starten för intervallerna, framför Koppartälten med en vy över Brunnsviken. Inramat av lite snirkliga lyktstolpar och i ett underbart vinterlandskap så var det lätt att tänka på Narnia - dock dök ingen Faun upp. Däremot kanske Vita Häxan var där och straffade mina ben hårt, åtminstone kändes det så på nedjoggen efteråt, men nu går vi händelserna i förväg...

Backar lite och redogör för passet som var 8 x 1500+ m runt en slinga i Hagaparken, med en PJ som landade på drygt 3:30 innan vi var åter vid Koppartälten för start igen. Till sällis denna kalla tisdagskväll var Seas, All-Inclusive Björn och Geb (Huruy), klockrent. Vi drar iväg och som novis på dessa slingor kan jag snabbt konstatera att inledningen av rundan inte är till min fördel en lång utförslöpa där jag på de flesta varven tappade 10-20 meter upp till dom andra, thats how much jag suger på att löpa utför. Underlaget var packad snö med lite grus, funkade helt ok, dock var väl skovalet Roadracer 4:an helt fel. Både jag och All-Inclusive kunde förbanna våra skoval och bara konstatera att när man skulle tryck på lite extra fick man ett lätt energikrävande tjyvsläpp, så tricket låg i att hitta nå´t bra avslappnat, snabbt snösteg hur man nu gör det? Tycker ändå det lyckades bra, led mest av det hela i dom få uppförsbackar som varvet bjöd. Jag hade ju förvisso ett par spikskor med mig till Hufvudstaden men dom låg i skåpet på KHT-Hallen och där gjorde dom ju inte såååå mycket nytta!

Hur som helst kunde jag avverka dom 8 st intervallerna, på ett snitt (gissningsvis) runt 5:20, strax under... Kändes slitigt dom tre första sedan kom jag in i det och sedan funkade det och till dom två sista där man fick grisa, kunde dock lägga den sista snabbast på 5:16... Helt nöjd med passet, känslan var hyggligt god också! Klockrent med sällis också, även om gruppen sprack upp på den avslutande hälften så hade vi alla nytta av varandra i egenskap av att jaga eller bli jagat... helt grymt!

Kunde hamra in 24,3 km denna tisdagskväll.... Lite muskulärt stel på morgonjoggen imorse, en bister sådan -19 grader, lätt Wassberg-varning med frost i skägget! Blir distanslaufen hem ikväll också, månne styrka på lunchen också... Om jag vågar mig ut!

Av Johan - 30 november 2010 12:57

Ok, det är fan inte nå´n walk in the park att skrapa ihop milen i dessa köldknäppsdagar imorse visade temometern -13 när jag harvade iväg till jobbet. Tack vare att min sambo var ledig med barnen kunde jag komma loss tidigt och få ihop en osedvanligt lång tur till jobbet 10,1 km och benen var väldigt samarbetsvilliga trots en stor och tung ryggsäck... Det jobbigaste är väl kanske fingrarna som fryser bort efter 10 minuter så fort temperaturen sjunker under -5 grader, vet ej fan vilken handutstyrsel som ska väljas. Förra vintern köpte jag dom varmaste längåkningshandskarna som sportaffärerna kunde erbjuda och inte ens det hjälper lixxom... Nåväl, det är bara att härda ut bortåt helgen är det tydligen utlovat mildare väder..

Kommer väl bli minst lika bistert ikväll på kvalitetspasset, 7-8 x 1500 m, dock kommer jag åka till Hufvudstaden och köra med klubben och då får man ju sällis nå´t som alltid hjälper. Så då får vi munhuggas och springa skiten ur oss så glömmer man nog att det är -15 grader och bakhalt!

En liten reflektion bara, läste i VLTs sportdel (VSK-sporten) imorse om nyblivna superettalaget VSK-fotbolls nya tuffa träningsschema, hela 9 pass i veckan... Stenhårt! Vad som dock är mer frapperande är den totala avsaknaden av rena löppass, verkar helt skevt att fotbollsspelare bara ska köra explosivt, nå´nstans ska dom ju orka... eller? Fast jag är ju inte fotbollstränare å andra sidan... Och Stefan Bärlin trodde ju ändå i en intervju i somras att han skulle springa milen på 32 minuter och 800 meter på 2:00... Så då kanske man inte behöver träna ren löpning... eller så borde han kanske byta sport, eller skaffa koll... Köldknäppt enligt mig!

Av Johan - 29 november 2010 12:59

Helgen har varit smockfylld som vanligt och det har inte funnits en uns av tid till att skriva, eller tiden som funnits har jag fröedragit att spendera i soffan och chillat... Idag är det hemmadag då dagis är stängt, i väntan på att Folke ska vakna och vi ska ut i pulkabacken så kan jag plita ihop ett par rader om helgen, ur träningssynpunkt...

Lördagsförmiddagen bjöd 20 km, med lite fartinslag 2 x 5 x 120/60", 80% av passet var hopplöst underlag och om jag nå´n gång kom under 4-fart är tveksamt. Slitsamt mest på grund av snön...

Söndagskvällen körde jag 12,1 km runt Hökåsen i bitande midvinterkyla, hade beslutat mig för att offra mina gamla spikskor till vinterskor, därför hade jag jävligt bra fäste och kunde utan större fysisk ansträngning lägga passet progressivt från 4:30-3:55-fart ungefär... Riktigt skönt för en svinkall söndagskväll...

Idag löpvila, blir styrka i vardagsrummet efter nattning av barnen, imorgon iväg till Sthlm för klubbträning, det ska ju bli jefligt najs...

Oja, förra veckan loggar in på 134 km... Rullar på bra nu, denna veckan har en tightare planering så det kanske inte blir fullt lika hög volym... Naturlig periodisering av träningen typ!

Av Johan - 26 november 2010 09:47

Morgonen denna fredag inleddes med en morgonlufs hemifrån till våning 9 där det skulle avverkas ett styrkepass. Imorse var det inte fullt lika mycket snöyra som häromkvällen, däremot riktigt kallt. -9 grader visade termometern när jag stack iväg och det bet rätt bra. Tryckte nog på lite snabbare än jag behövde, men jag kände att det var ett tight schema att pressa in 40' styrka och ändå hinna i tid till jobbet. Så 26' senare var jag på plats utanför våning 9 och kunde snart hugga tag i styrkan.

Det där med att köra styrka känns ju klart mer motiverande när man är på gymet än hemma på vardagsrumsgolvet, det är ju positivt!

Blir en kortare distanstur hem innan uppscoopning av barnen på dagis efter lunch, sedan kafferep och städning... Toppat med bakad potatis... Refuel!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se