swyzak

Senaste inläggen

Av Johan - 8 januari 2011 19:45

Jag hade glömt... Det var länge sedan och jag hade glömt... Det var länge sedan klockan ringde klockan 06.00 och det var läge att hoppa i löparpaltorna och ge sig ut på ett pass. Idaghände det igen, jag var så sinnessjukt trött när klockan ringde att jag var fasansfullt nära att kasta in handduken. Men då paltorna låg redo så var det bara att dyka i, plugga in och kasta loss... Nu var det inget monstruöst pass, körde 7 km bara, men jag hade glömt! Sedan sommaren hade jag glömt hur seg kroppen kan te sig när man i arla morgonstund tar sig fram i nå´t som ska liknas vid löpning (strax över 4:30-fart imorse). Dock blev jag glad över att kunna möta iaf en ytterligare löpare denna morgon och utväxlade ett hej i samförstånd och sedan dammade vi bägga vidare i tystnaden, eller jag hade förvisso men nya äppelpod som sällis, men ändå...!

När jag sprang min första mara körde jag uteslutande träning på morgonen (förutom långpassen), det känns nu helt oförståeligt att jag kunde damma på 10 x 400 m klockan 05.30, men det gick då.... Och skulle situationen presentera sig där det var det enda tillfälle jag hade för träning så skulle jag göra samma sak. Men just nu behövs det tack vare hjälp från vissa inte och jag är djupt tacksam för att jag kan köra mina kvalitetspass på drägliga tider när min kropp kan prestera väl.... tack, alla vet vilka dom är!

Anledningen till att jag körde så tidigt imorse var att vi skulle sätta på oss spenderarbyxorna och åka till Barkarby Outlet och jag fick ta den tid som fanns att fånga till träning....

Imorgon gör vi ett nytt försök för långpass, räknar med att det ska funka bättre imorgon eftermiddag...

ANNONS
Av Johan - 7 januari 2011 11:45

 

Pristagarna från nyårsaftonens drabbning....

Undertecknad var mest sugen på att snabbt springa till bilen och vrida upp AC:n till +26....

ANNONS
Av Johan - 7 januari 2011 08:29

Som jag skrev senast hade jag en plan att springa långpass som igår, men planer är ju även om jag hatar det till för att ändras, eller hur är det?

Alla som bodde i åtminstone Mälardalsregionen igår kan inte ha undgått det faktum att kung Bore genomförde ännu en lyckad (för honom) snöbombning. Länge brottades jag med tanken om jag skulle ta bilen till gymet och bränna på bandet istället, till sist insåg jag att ett försök ute skulle göras, det fick lixxom bli som det blev. Turligt nog hade snöandet nästan helt avtagit när jag kom ut, men tack vare att man i Västerås beslutat sig för att sluta ploga (eller?) så låg snön nästan decimeterdjup på cykelbanorna och där det var upptrampat var det så sjukligt ojämt att det påminde om att springa puckelpist. Snabbt reviderade jag planen... Det fick bli som det blev med dagens pass, man får nästan bortse från antalet kilometer på banken en sådan här dag och inse att dom 19,1 km jag tryckte igår på hela 93' hade gett klart mer en dag med perfekta förhållanden... Det blev ju trots allt ett pass utfört och det härdade nog skallen... Inombords svor jag dock åt den obefintliga snöröjjningen...

Kunde dock runda av dagen med en pizza i goda vänners lag och sätter nu planen för långpass till söndagen... Vi får väl se hur det passar i planeringen.

Körde sedvanliga 6,8 km till jobbet imorse, blir 50-60' distans hem efter lunch... Hoppas att det är hyggliga löpförhållanden då, imorse var det plogat, men i skrivande stund "spösnöar" det ute...

Av Johan - 5 januari 2011 15:43

Ibland får man äta upp saker man säger/skriver, igår skrev jag att jag inte brukar bli märkbart sliten efter tuffa pass på bandet! Idag visade det sig vara kvalificerat skitsnack! När jag tuffade iväg på morgonpasset (6,4 km @ 30') idag var benen kusligt slitna, det hela späddes på av att kung Bore hade snöbombat igen och modden var härlig. Ändå gick det lite snabbare imorse än igår, även om tiden inte spelar nå´n som helst roll på dessa pass...

Till lunch spisades bollar och vikter på våning 9, fick bara in ett styrkepass förra veckan hoppas på bättring denna veckan. Nu har jag iallafall ett i bagaget, bra! Kan kanske räkna med träningsvärk imorgon!

Planen för morgondagen är att damma in ett långpass, mitt i veckan sådär, wild and crazy! Men det passar lixxom bättre med planeringen för resten av veckan...

An dagen återstår lite mera jobb sedan 50-60' distans hemåt, sedan lite god mat.... fredag mitt i veckan lixxom!

Av Johan - 4 januari 2011 19:08

Innan coach Lamas (aka Walker) försvann till Kenya över jul och nyår för att äta Ugali och dricka kenyanskt te så han det landa ett mail med lite pass att beta av här hemma för egen del. Ett av dessa pass var ett pass jag tänkt köra förra veckan men eftersomjag då drogs med semi-ebola så valde jag att skjuta upp det då jag visste att det skulle bli särdeles tufft. Idag på lunchen högg jag tag i det hela.

Passet såg ut enligt följande 2 x 3 km på bandet som jag startade i 3:35-fart med 3% lutning, för varje löpt kilometer höjde jag lutningen med 0,5% således sista kilometern i 4%. Sedan en pausjogg på 900 m i mycket lugn fart. Dammade igång och insåg direkt att det skulle bli slitigt, pulsen toppade per omgående nästan på samma maxpuls jag haft på dom andra intervallpassen på bandet. Ordern var att jag under inga omständigheter fick sänka lutningen om det blev för tufft skulle jag sänka farten. Detta fick jag göra, på andra kilometern låg jag i 3:40-fart och på den andra halvan av sista kilometern i 3:42-fart... När den första var slut kunde jag för allt i världen förstå hur jag skulle palla en till... Men skam den jävel som viker ned sig. På´t igen bara och den andra blir lika jobbig, men jag håller bättre fart 3:35 genom första kilometern, 3:40 på den andra, och 3:39-fart på sista... Riktigt jobbigt! Men ack så givande... Räknar med att vara lite sliten imorgon... Dock är en av fördelarna med band att jag faktiskt inte känner mig så kollosalt sliten i kroppen efteråt fast man kört tufft som fan.... In alles 13,6 km på lunchen...

Imorgon dubbla distanspass samt lunchstyrka på våning 9...!

Av Johan - 4 januari 2011 08:37

Får se om man orkar plita ihop två poster idag i och med att det ska springas kvalitétspass på lunchen idag så borde det finnas underlag för det iallafall. När jag väl igår hade tid att skriva en rad så fastnade jag framför årets julklapp till familjen - Guitar Hero... Och ja, jag var kass as usual, lyckades iallafall få spela igenom en hel låt från början till slut.... Ett fall framåt! Vilken låt? Love Gun!

Aja, jag är förmodligen bättre på att springa än jag nå´nsin kommer bli på att lira gura, oavsett om det är på tv-spel eller på riktigt. Nog om det, till essensen i den här bloggen, träningen... Igår körde jag faktiskt tre pass (som Kenyanerna, några iallafall), lite av logistikskäl men till några procent var det planerat för det hela. Sker det inte för ofta så tror jag inte det är nå´t ont i det hela, jag fick med mig 27 km igår fördelat på 6,8 + 13,8 + 6,4 km, då var dom två "korta" passen t/r jobbet och det längre på lunchen. Jag har personligen inga större problem med kort återhämtning mellan passen (säg 3-4 timmar) så jag var aldrig direkt sliten på nå´t av passen igår. Tvärtom var lunchpasset i strålande sol riktigt bra och det flöt på i bra distansfart utan nå´n större insats.... Det största felet igår var kanske energiintaget som jag kände på löpningen hem hade varit undermålig och jag kände mig lätt urlakad på slutet... Detta rådde jag bot på snabbt när jag kom hem...

En bra start på 2011.... Återkommer om lunchdrabbningen, oja, det har morgonlufsats till jobbet oxå 6,4 km...

Av Johan - 2 januari 2011 19:27

  Har under typ 3-års tid haft som ambition att springa Sylvesterloppet i Norberg, tyvärr är Nyårsaftonen en rätt lurig dag att få till nå´t på. Det är ju en del parametrar som ska stämma för att man ska få till det, i år var det möjligt.

Norberg stoltserade även på detta arrangemang med ren och skär löpargemyt, att man sedan bjöd på strålande sol gjorde inte saken sämre. Underlaget var hela snöbeklädda vägar hela loppet, så mitt skoval, spikskor var helt rätt val för dagen... När starten gick kl. 11.00 visade temometern runt -10 grader, tog beslutet innan att inte kika på klockan längs med loppet eftersom kyla och underlag skulle bidra till klart sämre tider än "normalt". Gick till ledning från steg 1, fick med mig klubbkamraten R-Martin under loppets första 3 kilometer sedan gled jag ifrån. Banan ledde ut på landsbygden där man mellan 4-5,5 km lyckats hitta en klättring som till och från höll på i runt 1 kilometer. På klättringens sluttamp så var underlaget inte lika hårt packad snö heller så greppet spikskor till trots blev slirigt och jag var rätt sliten när det sedan planade ut. Men jag tryckte på igen för allt jag kunde, kändes dock som att jag inte kunde hålla samma fart som på "vägen ut" och kylan över låren gjorde att jag fick svårt att få i nå´n överväxel ens på sista kilometern. Kom i mål som etta på 34:37, nöjd och lite sliten... Alltid gott att få avsluta säsongen med en seger, R-Martin gjorde ett bra lopp och knep andraplatsen och klubben kunde ta en dubbel i herrklassen. På damsidan tog klubbkamraten Rebecka andra raka i Norberg och sprang läskigt nära sitt PB på 10 km under dessa förutsättningar, hon blir vass 2011...

För egen del hade jag inga större tidsambitioner med loppet, springa så hårt jag kunde för dagen. Och när jag studerat resultatlistorna från Vallentuna så inser jag att jag nog gjorde det helt okej och solo...

Summerar även veckan till just över 10 mil, med en vilodag idag, med 2,5 timme på snowboard istället....

Av Johan - 29 december 2010 13:07

Har hämtat mig efter gårdagskvällens nagelbitare OS-krönikan på tv, det var lika spännande nu som när det begav sig, jag var lika skraj att Northug skulle hinna upp Hellner på stafettens sista sträcka denna gång, även denna gång räckte det bara till en andra plats. Bra!


Idag blev det 6,8 km morgonlufs till jobbet, kändes inte riktigt bra, den där lajt-ebolan ville inte riktigt släppa greppet. Skissade snabbt i huvudet, passet jag tänkt med 2 x konstant backe 3 km på bandet gick bort då jag inte trodde kroppen skulle kunna matcha det (med facit i hand skulle jag kanske fixxat det) men jag skissade upp ett pass med mer fart än förr för att testa om benen skulle vara med på noterna inför loppet på fredag. 6 x 1000 m, med 400 m PJ (inkl. upp & nedvarvning av bandet), start i 3:22-fart och sedan sänka med 2" på varje tusing, utom den sista som jag sänkte 4" och hamnade på 3:10, kändes hyggligt bra och jag ökade den dom sista 400 m till 3:07-fart, vilket visade sig vara bandets maxfart, hade velat dunka ut lite mer typ ned mot 3:05-3:03 på slutet, men nu vet jag var bandets max går... Passet kändes bra, slitigast var nästan dom två första på 3:22 och 3:20 sedan kom jag in i det. Visst var vilan hyggligt generös och i lugn fart (5-fart), men det var planen eftersom semi-ebolan gäckat mig länge nu... Hoppas jag blastade den långt bort nu! Tar med mig att jag inte hade några problem med farterna trots att jag inte kört speciellt mycket alls under 3:20-fart sedan säsongsvilan....


Nu bara några timmars jobb sedan ledigt igen, gött så, blir 10-15 km imorgon lugnt för att driva ut lite crap från dagens pass ur benen så får vi se vad det blir för skidföre (förlåt löpföre) i Norberg på fredag... Gött så!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se