Det var nå´n vecka eller två sedan jag äntligen fick in ett nytt par skor i min skopark och kunde därmed ge ett par andra utslitna skor foten (eller papperskorgen). Dom som flyttade in och följdaktiligen hamnat en hel del på mina fötter oxå var Saucony Type A3 (Vizipro). Jag måste erkänna jag har haft ett riktigt gott öga till Sauconys skor alltsedan jag beställde den första Type A skon, sedan har jag kört två sådana, ett par Type A2 och nu alltså A3... Första känslan som varit den samma med alla Type A är att dom sitter ruggigt bra på foten, något bred sula sedan A2:an som hänger kvar på A3 som gör att den inte känns som en utstuderad racingflat utan i mitt tycke en mängddojja och för en del intervallpass. Men löpkänslan i den är enorm, med det minuset att att hålen i sulan är just hål och väta tränger oundvikligen in, men ska vikten kapas så är det väl där. Körde ett pass i dom på bana oxå och kan konstatera att i mitt tycke är dom för mjuka för bana och framförallt den breda sulan ger ingen juste feeling på just bana... Men som helhet en rysligt trevlig sko som Saucony trollat fram till denna säsongen...

Dom var på fötterna idag på dagens 10,2 km med löpvagnen, lite lätt sliten från gårdagen men kunde ändå avsluta progressivt från c:a 4:35-4:20 sista biten genom Gryta hemåt... Bara att duka upp mellis, nu väntar jag på att Folke ska vakna sedan blir det full rulle fram till fredagspizzan och lugnet lägger sig..

Ok, jag erkänner det finns en typ av pass som får det att knyta sig lite i magen på mig, snabbdistanspass... Har ingen direkt förklaring förutom den att det är dom jag bränt mig mest på genom åren... När jag tränade efter Szalkais program way back körde jag mina snabbdistanser "all-out", klart fan dom inte gick bra... Och jag har till dags dato svårt att hålla igen inledningsvis, vilket resulterat i ett på crash and burn snabbdistanser genom åren... Kvällens pass var satt till 45' från 21 KP till LT-fart, värmde en kvart innan jag hamrade iväg, lät känslan styra gluttade bara på klockan då och då för lättare vägledning men sket i stort i vad den sa mig, seg kände jag mig inledningsvis och den känslan höll i sig under passet, men jag kunde förmå mig att trycka på lite extra sista 15' som även innehöll den avskyvärda Svartådalssvackan med 800 m uppförslöpning, huvva.... Kunde casha in 18 km på passet som tog 71'. Givetvis hade man laddat upp med våfflor sylt och grädde till lunch, våffeldagen till ära... Tidigare på dagen hade jag lyckats med konststycket att på morgonjoggen 7,3 km köra punktering på löpvagnen... Inte så lajbans, så på kvällsagendan står nu punkteringslagning...

Zu morgen lugnt och fint pass om ca timman, på lördag lätt lufs 5 km så får vi se vad det ger på söndag...

På träningsfronten that is, annars är det mest ett kul sjå att hålla Folke borta från det mesta, kylskåp, papperskorgar, ja allt man kan öppna och plocka med är kul... Och kommandot "Aj, aj" funkar inte riktigt ännu till pappas stora förtret...

Men det känns lite halvskumt och en blandad feeling av skönt och oskönt att borra en "lugn" vecka, dom dagar som är dubbla pass är denna veckan in facto bara dagarna med kvalitetspass, vilket innebär igår och imorgon... Annars har jag bara imorse i det ohyggligt najsiga vädret plogat 11,2 km distans med Folke i vagnen, det märks på tiderna att väglaget tar sig, kilometertiderna är faktiskt så mycket som 20, i vissa fall även 30" snabbare med samma ansträngningsnivå som när väglaget var total vinter... Något som vi hoppas inte ska återvända, vinterväglaget alltså...

Nej, nu dags för le sofa... Cola, them digestives...

Jepp ikväll är det då dags för 1000-ingar igen, denna gången med skärpt vila till 30", sånt känns mot slutet, då 30" ter sig som 5"... Körde ett miserabelt pass med löpvagnen imorse i den trevliga blötsnön som vräkte ned och hade lagt sig lagom friktionsskapande på marken, kan inte säga att vagnen gled fram lätt... Men jag kan inte säga att kroppen kändes tillnärmelsevis lika bra som under gårdagskvällens 10,4 km, då svarade den upp utmärkt... Imorse kändes det ganska kasst faktiskt, sånt sätter ju alltid igång funderingar när man ska köra tuffa pass senare under dagen. Å andra sidan har jag lärt mig att man inte ska läsa ut nå´t av hur ens kroppen känns på uppvärmningen... SÅ vi kör på.....

Ny text 19:50 - efter passet:

Skumt nog var benen sjukt med på noterna trots den korta vilan, kunde dunka in ett snitt på 3:17.6 vilket var vad vi körde på uppe i Bosön med mkt lugn joggvila, nu visserligen ståvila men ändock bara 30", kunde öka mot slutet oxå, la in sista på låga 3:05, vilket indikerar att passet varit kontrollerat och progressivt upplagt... Trodde inte detta om benen efter morgonen, men man ska som sagt inte utläsa ett dyft av sånt... In alles 16,8 km för det passet...

På söndag då: Premiärmilen och man får vara frisk i år, förra året var jag nog i grym form men fick feber dagarna innan och värmde upp före loppet i tron att jag skulle starta, men sket i det då kroppen inte kändes bra... Året innan det blev en rätt medioker insats egentligen strax under 34', hade nog räknat med bättre det året, men det var en najs revansch efter Påsksmällen det året... Första året jag sprang loppet tillika då det var 100 m kort var det absolut bästa och kanske det bästa 10 km landsvägsloppet jag gjort, direkt kommen från inomhussäsong (nästan) hade jag en grov dos underfart i kroppen och det kändes sjukt bra rakt genom hela loppet och tiden 33:02... Vet inte vad att hoppas på inför söndagen mer än en bra genomkörare, dom yttre betingelserna ser ut att stjälpa ambitioner om att springa riktigt fort... Kommer det sedan snö på lördag som det såg ut i tidningen att det skulle kunna göra, då vet ej fan... Mitt steg är hopplöst i halt underlag, iaf om jag har ambitioner att köra snabbt, vilket jag vill... Aja, vi får väl se... Ikväll åker spiksen med på passet iaf...

Annars är det full rulle när Folke knatar på för fullt här hemma, ska försöka hinna med lite påspyssel med Melker när han sover, sedan ladda i med några mackor som man står sig till intervallstart...

Under gårdagens långpass rådde full vinter igen, lagom till jag stack ut började stora flingor virvla ned från skyn och i ett nafs var det ymnigt snöfall. Väglaget som varit barmark när jag startade var efter dryga timmans löpning rena vinterväglaget, lite lätt misspeppande undrade jag hur jag mentalt skulle palla en timma och tjugo minuter till i detta väder/före... Hur som helst stålsatte jag mig mentalt och tuggade mig igenom 31 km på 139'.

I och med detta kunde jag summera upp en vecka som präglades av träningsvärk till 147,5 km ändå, med ett bra pass med tusingar, ett backpass på lördagen och gårdagens långpass. Kommande vecka kommer bli betydligt lättare mängdmässigt för att kulminera med Permiärmilen på söndag, hur nu det kommer gå med rådande väglag... Hoppas på åtskilliga plusgrader i veckan som kommer...

Ikväll 10 km distans endast, sedan lägga golv igen... Innan dess storhandla, öppna förskolan och allt möjligt... Gäller att vara busy...!

Efter att Folke haft en ganska dålig natt och behagat att ta gomorron redan 04.45 så var frukost och allt avklarat vid 07.00 Härliga lördagssovmorgon... Så redan 08.15 var jag ute för dagens pass, backar igen, underbart... eller? På agendan denna veckan 5 x 400, 5 x 300, 5 x 200 m... Ungefärade upp dom och med en snabb kik efteråt så blev dom ca 435, 320 och 210 m. Benen kändes på intet sätt snabba och rappa idag, efter första rundan upp var jag tämligen osäker på passets fullföljande, men jag borrade ned och kunde kapa sekund för sekund för varje färd upp, men lik förbenat var inte benen helt grymma nå´n stund... Tyckte mig kunna skönja en ljusning på 200-ingarna eller så var det bara passets slut som närmade sig som lyfte benen?

Efter en snabb kik över några förmiddagsmackor på tiderna så kan man se att 435 m, löptes från 3:23-3:15-fart, 320 m från ca 3:20-3:10, 210 från 3:15-2:59... Således farten bättre än känslan iaf, in alles 15,4 km på morgonkvisten... En eftermiddagstur till Bauhaus och lördagsfeelingen är komplett...

Eftersom dom senaste dagarna präglats av en brutal träningsvärk och bara ren distansharvning har det egentligen inte varit nå´t av intresse att rapportera om förrän igår. Tog en morgontur som sig brukligt är 7,1 km med vagnen och träningsvärk var i det närmaste borta och jag tog beslutet att nyttja planerade träningsluckan till att besöka Friidrottshallen på eftermiddagen. Sagt och gjort helt glamoröst lämnade jag bilen och barnen till min kära sambo, prestationsluckan sträckte sig från hennes utstämpling från jobbet och till hennes Bodypump-pass skulle börja... Dvs, viss tidspress fanns och på grund av logistiken så fanns var alternativet lång nedjogg efter passet (läs från hallen och hem 7,5 km). Så uppvärmningen blev ynka 8', ingen skolning utan pang på intervallerna. 12 st tusingar med 45" ståvila som rubriken säger... Order var att hålla ned farten i början, vilket jag gjorde la in första på 3:23 nå´n sekund långsammare än plan, problemet var bara att benen var kapitalt sega och att dunka de följande på 3:19-3:20 kostade på mer än det gjort tidigare, visst var vila kortare men benen var inte vakna... Men på 7-8:e så började kroppen skärpa upp sig och det gick att rulla på lite snabbare och kunde göra två under 3:18, för att avsluta med två st på 3:16 resp. 3:08... Att kunna avsluta snabbare indikerar iaf att passet som helhet varit kontrollerat även om benen som sagt var allt annat än bra... Bara att hugga tag i nedjoggen, hem och skiftbyta, kasta i sig falafel, lägga barnen och måla lite... It´s all glamour...!!!

Idag rätt sega ben, körde med Folke i vagnen 10,2 km på strax under 50', lycklig över att det börjar bli övervägande barmark även om det bitvis är suligt slaskigt och blött... Aja, fredag iaf... Zu morgen stundar backpass... Sen långpanna på söndag... Blir bra det...

Ja, lördagens funktionella analys gav en svår träningsvärk på mina lårs framsidor... Mycket svår, kan inte säga hur länge sedan det var jag hade en träningsvärk av det slaget faktiskt... Hur som helst fick förra veckan bli 147 km+, mucho bra för att vara mig iaf... Och alla pass dunkades in bra...

Den här veckan får kvalitén flyttas till torsdag due to just denna träningsvärk, tills den släpper greppet så blir det bara att rulla distans, men torsdag står iaf preliminärt kvalitetspass på agendan... Men då måste låren bli bättre... Jag är helt enkelt inte van vid X antal minuter utfallssteg... Dåligt Johan...

Idag då, 8,5 km med vagnen imorse, blazing sunshine och benen bättre än igår vilket per automatik gjorde att det gick lite snabbare iaf... Ut på 60-70' ikväll oxå, utan vagn då lär det gå ännu lite snabbare... Sedan Dr. Hus och total refill, inte B & J dock....