swyzak

Senaste inläggen

Av Johan - 18 januari 2011 14:48

Boom, redan intervalltisdag... Njöt i fulla drag av löpningen till jobbet imorse, i stort helt isfritt och härligt till jag ett par hundra meter från jobbet utanför Domkyrkan klev fint på isen och drog en "Anja - sälen" på isen/gruset... Svor och kastade en näve grus i luften. Reste mej och kunde konstatera att inget var sönder och remmade vidare... 6,4 km på en bit över 29' inklusive slammen!

Till lunch hade coachen dukat upp ett tartanpass enligt 3000/2000/1000 m, med 4' + 200 m jogg/6' + 200 m jogg som vila. Det skulle hälsas på i farter som jag inte löpt i på länge, så det var en viss nervositet innan det ska erkännas. Körde igång, kändes inte helt avslappnat i löpningen men det kändes helt ok även om det sved oroväckande mycket i slutet på 3000-ingen, kom på 9:39 och således enligt plan... Satte mig på höjdhopparmattan och försökte få tröttheten rinna ur kroppen. 2000-ingen blev den mest smärtsamma kan jag tycka, med 400 meter kvar trampade jag nästan luft som det kändes och syran kom krypande, mycket länge sedan man upplevde den behagligt obehagliga känslan... Kom in på 6:19, vilket var 4" över planen, nu bävade jag för en riktigt långsam tusing. Dock kunde den bli den bästa, med bästa känslan och kunde löpa in den på 3:01.9... Egentligen är tiderna vad jag kunde förvänta mig med tanke på var jag står träningsmässigt....

Tror att jag med några veckor med stygga banpass skulle kunna få till en hygglig 3000-ing ändå och tanken har väckts och det lutar åt att det kan bli så ändå...

ANNONS
Av Johan - 17 januari 2011 15:15

 

Ovan en saxning från träningsdagboken förra veckan, som jag nämnde i förra posten en riktigt bra vecka... Och som jag även nämnde då, bara att hålla i mängden på denna nivån framöver så ska det nog ge lite pay-off den 28/5...

Ingen kunde vara lyckligare än jag när termometern igår började visa flera plusgrader och snön smälte och man kunde börja skymt asfalten på cykelbanorna... Om än denna barmark som man kunnat såringa på idag är tillfällig så var det mentalt välbehövligt att kunna springa som "vanligt". Visst var det på sina enstaka ställen rena skridskobanorna, men mestadels var det riktigt god löpning....

Kunde inkassera 8,1 km till jobbet imorse och dryga 13 km på lunchen, en god start på veckan, zu morgen ska det tuggas tartan till lunch i Friidrottshallen... Fan så fint, tartan och spik...!!!

ANNONS
Av Johan - 16 januari 2011 19:38

Helgen som nu arkiverad bjuckade i träningsväg på ett pass som blev rätt tufft på lördagen, det var 4 x 5 km i tröskelfart med 2' pausjogg på agendan. I och med att jag körde passet ute så fick anträngningsnivå gälla som riktmärke och i rådande väglag (som ändå var rätt ok) så är det rätt väg att gå för kvalitetspass ute... Öppnade första 5:an lite för hårt visade det sig, jag hade lixxom glömt hur det sliter att hålla fart och driv när det tjyvsläpper ofta... Tappade på dom två kommande och var ganska sliten innan sista där jag fick nå´t ryck och kunde pricka samma tid som på den första. Göt tärd joggade jag hemåt med 25,2 km i bagaget. Kunde bli härligt komatiserad också efteråt till på köpet...

Idag kördes det "bara" 11,2 km på såphala gator och med tokdöda ben... Toppade med 1 timmas badmintonspel mot Didrik på Bellevue och 25' styrka hemmavid på kvällen... Kunde sedan konstatera att det blev en 14 milavecka, bara att hålla i...

Annars en god helg...!

Av Johan - 14 januari 2011 12:19

Såja, inte var benen direkt slitna på morgonens löp till jobbet, flöt på bra till jobbet, kommer förmodligen bli straffad för detta på hemlöpet sedan... Men jag blir belönad för detta matmässigt med Canelloni med röd pesto och keso fyllning ikväll... Fint highcarb-innehåll...!

Nu till det självanalytiska i det hela, här noterat under en längre tid att jag nöter hål snabbt i tåpartiet på min vänstersko, medans högerdojjan är ganska intakt... Nu (eller för några månader sedan) noterade jag orsaken, vänsterfoten har utpräglad framfotslandning såklart, medans jag kan se att högerfoten trots att jag försöker komma på framfoten kommer mer åt hälhållet? Vadan detta? Jo, när jag tänkt lite djupare så klurade jag även ut detta... För att hitta orsaken till detta måste vi gå sisådär 13-14 år tillbaka i tiden till Fryshuset i Stockholm, till en tid då skateboardåkningen var allt och en olycksalig avklivning av ett trick resulterade i att jag landade med all min tyngd på utsidan av högerfoten varpå ett olycksbådan knaster hördes... När jag kom till mina sinnes fulla bruk och kollade så pekade min fot i 90 graders vinkel rakt inåt, rent iniutivt reagerade jag som såhär: "Sådär ska det väl inte vara?", fattade tag i foten och vred tillbaka den i rätt "läge". Efteråt kunde läkarna förklara att det kanske inte var det smartaste drag, för dom på Södersjukhuset fått av skor och strumpor kunde man konstatera att att foten lixxom satt i rätt vinkel men att ankeln lixxom var lite "bredvid" resten av benet so to speak... Operation och spikar och skruvar således.

Vad har nu detta med fotisättningen att göra? Jo, jag vill tro att det är den underliggande orsaken, kanske lite slarv i det rena rehabjobbet från egen del gör nu att foten inte mellan varje steg naturligt hinner "flexa" tillbaka för att fixa en framfotslandning. Om jag anstränger mig och tänker på det så funkar det ett tag, men då måste jag göra en rörelse per icke-automatik för att få foten att komma i korrekt läge...

Kontentan, hade jag inte slammat där och då hade jag haft ett bättre steg 2011, men just då visste jag kanske inte att löpningen skulle komma att bli så viktig för mig....

Notering är väl att jag inte lider av det och kanske skulle jag inte bli någe mycket bättre om det inte vore som det är... Men man kan ju alltid spekulera och kan man kanske rentav göra nå´t åt det... who knows..?

Av Johan - 13 januari 2011 17:54

Eftersom Svea rike behagar skylta med jordens mest crappy underlag så reviderade coachen dagens backvarv till ett bandpass... Det hela såg mighty styggt ut och med det förra backpasset färskt i minne var det medskräckblandad förtjusning jag kastade mig över bandet på våning 9 på lunchen.... Passet var uppskissat enligt följande uppvärmning 5 km (skulle varit 30' men jag var stressad från jobbet så) i 4:30 fart stegrande till 3:40, där sista 5' bandet skulle stegras till +2,5%, kändes då rätt avlägset att kunna genomföra resten då det kändes segt som fan... Resten som såg ut som följer: 3 x 2 km @ 3:40 +3%, 1 km @ 3:25 +1%, 1 km @ 3:50 +4%. Pausjoggen satt till 3' (700 m) @ 4:30 +2%. Men jag vred upp lutningen och började borra... Visst var det tufft men jag hyvlade av det bra, kände mig inte alldeles tokförstörd efteråt heller... Med kort nedj. (jobbstress) ynka 600 m, kunde jag ändå få in 19 km på lunchen... Adderat till morgonlufsen till jobbet dammar jag in just under 26 km på dagskontot... bra!

Förmodligen är jag sliten imorgon, två lätta distanspass skolo stunda och massage... bra så!

Av Johan - 12 januari 2011 13:28

Sådär onsdag mitt i veckan i verkligheten igen, kunde på dagens morgonlufs från dagis (ja, fortfarande 6,4 km) konstatera inte bara att det var förrädiskt halt under nysnön som lagt sig ovanpå isen utan även att snövallen jag igår tog min tillflykt till nu var bortplogad och vips fanns där en trottoar igen... Bra! Har Västerås Stad läst min blogg? Högst osannolikt, likt förbannat var det åtgärdat...!

Annars tillbringades lunchen på våning 9 igen. Dock ingen dejt med löpbandet (den spar vi till imorgon då stundar ett styggt pass) utan med maskinerna och bollarna, bra skit innbillar jag mig. Jobbigt var det hur som helst!

Och ja, idag var jag rätt sliten i benen efter gårdagens pass på tartanen, en fin känsla!

Ikväll distansar vi 60' hemåt, jag har en stilla önskan om att det skall sluta snö och att dom snö traktorerna ska hyvla av vägarna tills dess... Det senare är väl en utopi så jag räknar med grov moddlöpning once more.

Med förra årets monstervinter så färskt i minnet så måste jag säga att när det blir sådana här hopplös-underlags-dagar igen så tär det rätt hårt åt psyket.

Oja, dom rullade in ett sprillans nytt löpband på våning 9 när jag var där... very good!

Men finns det verkligen inget slut på denna vinter? Whatever happened to Global Warming?

Av Johan - 11 januari 2011 13:32

Sådärdå tisdag, en dag som sedvanligt ska innebära kvalitetspass (nu har det blivit lite ruckat iom helgerna) idag är inget undantag. Började dagen som vanligt med morgonlufs 6,4 km från dagis till jobbet, benen kändes bra trots det isiga underlaget. Höll dock på att bli rammad av ett komplett a-hole till bilist... Som vanligt transporterade jag mig över Blåsbo och tog Arosvägen ned för att ansluta till Skultunavägen och korsa denna för att nå cykelbanan, nåväl... I slutet av Arosvägen så är trottoaren bortplogad eller rättare sagt fylld med snö så för att nå övergångsstället så tvingas man löpa på gatan ett par meter... Ser en bil närma sig på Skultunavägen och blinka upp på Arosvägen, tänker att han håller väl ut för jag har inte så många ställen att välja på... Tok heller han fortsätter i hög fart i samma kurs varpå jag hoppar upp i plogvallen för at undgå ”impact”... Hytter lite snällt med näven åt idioten!!!

Sedan hoppar vi raskt till lunchpasset, på dagsagendan står 10 x 1000 m, med 300 m PJ. Har inga jätteförhoppningar om att slänga ur mig några fenomenala tusingar är inte riktigt där i min träning. Joggar eller halkar dom 2 kilometrarna till hallen ett gott återseende med tartanen, dock blir det spikskolöst denna tisdag... Efter lite löpskolning kör jag igång, intalar mig att jag inte ska rusa åstad bara för att jag kör på bana igen, funkar ok kommer in på 3:22 på den, kändes väl som att jag mot slutet fick jobba lite. Och dom två följande glider för samma insats upp till drygt 3:24 innan jag sakta men säkert börjar hitta ett flyt och bra driv i löpningen och börjar vända tiderna nedåt, dom sista går på 3:19, 3:19 och 3:13. In alles ger det ett snitt på 3:20.7... Helt bra för där jag står just nu i träningen, fick jobba på en del på slutet och det känns lite i benen just nu... Och jämför jag med några av dom pass med tusingar jag körde utomhus på Arosvallen i våras så står sig dessa tider riktigt bra och då blev det ju faktiskt helt ok resultat ändå, så det känns bra! Gött med två distanspass och lite styrka imorgon... Och sedan på´t hårdare igen på torsdag!!! Nu raffinerade kolhydrater i form av mjölkchoklad...

Av Johan - 10 januari 2011 09:01

Sådär igår la vi locket på ännu en vecka, kunde summera upp just över 14 mil förra veckan, skönt att var tillbaka på normala träningsmängder efter julveckorna som av naturliga skäl innebör reducerad tid till träning...

The icing on the cake lades igår just utan is på ett långpass i ett tölandskap där jag hittade det bästa fästet på flera månader, helt underbart. Det var till och med så att solen värmde gott i ryggen. Kom ut lite impulsivt och jag var lite orolig för att gå på stora "bonken" eftersom det redan gått 5 timmar sedan jag åt nå´t... Nu blev det inte så, kunde beta av 30,1 km på 135', kände mig tämligen oförstörd i benen efteråt... Däremot blev jag varse post-långpass-koman, ett stadium som jag glömt bort. Man ju inte ofta den lyxen att kunna gå och lägga sig och ta en "nap" nå´n timma efter passen, dock kunde jag lägga mig och blunda 5 minuter på Melkers säng medans han och Folke lekte med bilar... Gott så och jävligt välbehövligt just där och då...

Kunde lägga till ett styrkepass hemmavid med hantlarna om 20' på kvällen när den värsta tröttheten lagt sig...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se