swyzak

Senaste inläggen

Av Johan - 15 augusti 2010 19:36

Så var det igår kväll dags för Midnattsloppet på Söder i hufvudstaden, var min vana trogen på plats tidigt och hann avnjuta min kvällsmat (innan loppet) till tonerna av ett coverband... Optimal uppladdning... Nåväl, när jag sedan körde stegringarna innan loppet kändes det riktigt rappt och jag kände mig lugn och peppad på att få till ett bra lopp speciellt efter tisdagens fadäs! Jag vet ju dock att man inte ska utläsa något av känslan innan för det är väl när loppet är igång som det räknas, men igår kan ha varit en av fåtalet gånger som värmningen matchade tävlingsbenen... Återigen där kan inte skönja ett mönster, bra värmning dålig tävling har ju hänt och vice versa...


Nåväl till loppet, starten gick och det var god fart redan från starten, hamnade nästan per omgående i en klunga bestående av Zigge, Herr Larm, Bergstedtarn och en Gotlands-snubbe, löpte igenom första kilometern på 3:13, snabbt javist men hanterbart, vis av erfarenhet så går alltid ML´s första kilometer snabbt. Ganska omgående efter detta hamnade i ett av dessa tv-spels liknande grejjor man löper igenom på ML (i år var det två). Nu i form av nå´n NIke+ grej med gröna lampor, tillråga på allt i en utförslöpning i en tunnel, jag uppelvde det som sjukligen svårt att se asfalten i detta ljus, och såklart om det fanns några nivåskillader, så jag slog av på farten för att inte trampa snett och ruinera loppet. Tappade dock inte nå´t på min klunga utan den var intakt upp mot kilometerskylt två som sannolikt satt helt fel eftersom min klocka visade 2:50, detta var också sista gången jag kunde utlösa kilometertider då det var för dunkelt för att försöka, resten var på känsla... Men känslan var ändå att vi låg på i riktigt bra fart. Ut på den hemska biten längs vattnet där man tyvärr löper på sugande gatsten kände jag dock en viss slitenhetstendens, låg lite trångt i klungan och tog ett kliv ut och fick fri väg och kunde ta "mitt eget steg" detta gjorde den lilla skillnaden och flytet återinfann sig... Vår klunga höll ihop även om jag som vanligt fick slita mer än att tjäna på alla utförslöpor, dock vid backen upp mot Sofia kyrka, frontade jag gruppen och vi plockade löpare på krönet av backen, körde ganska hyggligt uppför, ville inte riktigt bränna krutet där. Likväl som jag tillät mig själv att "vila" en smula i några fler uppförslöpor då jag vet att jag inte får jobba lika mkt där som många andra. Fortfarande var klungan intakt, vid 8 km så trycker Herr Larm på gaspedalen lite och vi följer och i backen uppstrax innan 9 km kör jag något hårdare och uppfattar det som att dom andra får släppa lite, sedan ser jag mig aldrig om utan kör järnet. Tyvärr får jag inte stor nog lucka innan utförskörningen mot målrakan och Zigge och Martin Öhman från Hässelby (vilken vi plockade in vid Sofia kyrka) glider förbi. Kan inte streta ikapp Martin men går om Zigge igen vid upploppets start, fruktar dock att han har en fierce medeldistans-kick kvar i bagaget och att jag startat min spurt för tidigt. Som befarat kommer han upp och om och får några meter rätt snabbt, borrar djupt och försöker gå ikapp eller i bästa fall inte släppa så mycket, i mål torskar jag dock den duellen med 1 sekund. Känslan genom hela loppet är dock att vi löpt snabbt, riktigt snabbt hela vägen, blir därför lite lätt förvånat initialt när jag ser att klockan "bara" visar just under 34'... Dock inte besviken på något vis, officiellt 33:55 och en 13:e plats (9:a bland svenskarna) vilket är min klart bästa ML placering... Så jag är riktigt nöjd, självförtroendet som fick en rejäl törn i tisdags är back igen... Nu borrar vi på...!

ANNONS
Av Johan - 13 augusti 2010 08:04

Nu de här senaste dagarna efter tävlingen har man ju inte kunnat låta bli att klura på upplägg och allt under dom lugna pass jag nu löpt. Tyvärr kan jag ju inte se nå´n röd tråd i mina nedtrappningar/upplägg inför mina bästa lopp, det som funkat bra en gång har bevisat sig obra en annan gång, ex: Mitt PB lopp över 10 000 m förra året kom ur en period där jag inte lättade nämnvärt på träningen under aug. (eftersom huvudmålet var Frankfurt Marathon i okt) hade t ex ett 30 km+ långpass två dagar innan tävlingen till och med. Och i Trosa i år som också gick svinbra så var det ingen lättning, körde t o m nästan 20 km (fördelat på två pass) dagen innan. Samtidigt har vi loppet på 5000 m för några veckor sedan, där jag släppte upp löpte "bara" 2 x 7 km de två dagarna innan och det funkade förträffligt även om benen inte kändes bingo under loppet...


Att man sedan vid lättning på träning blir ett orakel på att känna efter hur kroppen känns är ju ett annat fenomen, känns det segt, har jag ont... Hela denna veckan har präglats av vad jag känt efter som ett seghetsfenomen, lik förbannat tror jag att om jag under en "normal" vecka (dvs tävlingsfri) känt samma sak på morgonjoggen innan ett intervallpass hade jag bara ignorerat det och förmodligen hamrat in intervallpasset helt enligt plan, så det hela spelar ett litet mind game med en också... Givetvis har det hela blåsts upp på grund av att jag klev av i tisdags, men jag hade ett bra, givande snack med Walker i onsdags och nu är jag bara taggad inför morgondagens Midnattslopp på söders höjder... Visserligen inte det snabbaste av lopp nå´nstans och men med en inramning (iaf under loppets andra halva) som är grym, ser fram emot det hela...


Och till sist, träningen sedan psykbrytet:

Ons: Morgon 8,3 km, Kväll 8,3 km inkl. koo

Tor: Lunch 10,6 km inkl. koo

Fre: Morgon 6,8 km blir sedan samma hem efter lunch inkl. koo...


Återkommer efter mitt-i-natten-loppet!

ANNONS
Av Johan - 11 augusti 2010 09:14

 Det kan inte alltid gå bra eller lätt uppenbarligen, igår kväll var det dags för 10 000 m på klubbens arrangemang Långlöparnas kväll. Förutsättningarna kunde knappast vara bättre, sol, en behaglig temperatur, Seas som skulle hara på 16:10 på 5000 m, jag hade ett nysatt PB på 5000 m med mig som självförtroendehöjare och kvitto på god form... Kunde knappast slå fel eller? Vi blev ett gäng som direkt efter starten hakade på Seas farthållning: jag, Nicklas Sydow, Laser, Tröskelkungen (a k a Robert Westman, Hälle IF) samt Cedden. Vi utförde ingen optimal klunglöpning inledningsvis och när andra varvet blir en 81,5:a känns stressen inom gruppen, redan här blir vi alltså efter schemat och det är glapp som uppenbarligen löps ikapp under kommande 4 km (eftersom Laser passerade 5 km på 16:11), första 3 km känns lätta och inga tendenser, men allteftersom farte intensifieras så blir det tyngre och tyngre, ligger i rygg på Seas och släpper en liten lucka vid dryga 4 km, Laser noterar och går upp och täpper till och sedan glider dom sakta ifrån och jag tappar. Håller ut en hygglig pace en bit till med Tröskelkungen i rygg, nå´nstans efter 5 km (har mental och fysisk kris och tappat alla begrepp om hur långt vi sprungit) går han upp och erbjuder sig att dra, jag har då inget att svara med, löper 300 m till och kliver av vid varvningen... Sjukligt bittert!!!

Känns såklart inte bra att kliva av, nå´nstans klurar jag på att jag iaf kunnat ta mig i mål på en respektabel tid om jag gjort mitt eget lopp, detta var andra gången vi körde med hare på 10 000 m och andra gången det inte klaffade (förvisso var det varmt och alla underpresterade sist, på ALJ-Open –09). Aja, hoppas att detta inte är nå´n bestående trend, men man är ju lite rädd att man ska upprepa brytandet när man en gång startat det... Trist känns det också eftersom detta var det lopp över 10 000 m som jag nog trodde jag hade bäst chans att slå mitt PB på... Kunde sedan stå vid sidan av och se Laser grisa sig till en riktigt bra tid, big up till honom och se Tröskelkungen storpersa, grymt... Och sist men inte minst se Mats Granströms imponerande 60” runda på sista 400 m för att vinna på 30:13...

Hur som helst var det som vanligt roligt att träffa alla och snacka under värmning och nedjogg.

Av Johan - 9 augusti 2010 19:59

Imorgon är det då dags för en drabbning över 10 000 m på Stadions tartan. Väskan är packad och klar, bilen styrs till hufvudstaden direkt efter jobbet imorgon... Idag har jag betat av 2 x 6,8 km med några koo på bägge passen. Körde till och från jobbet, höll igen rätt bra hela vägen, blev dock överrumplad av jordens hällregn på vägen hem... Kan väl inte säga att jag hade nå´n direkt studsig feeling i kroppen idag...


Imorgon lunch ett lugnt varv runt Svartån, ett par koo och sedan är vi good to go för veckans första tävling...!

Av Johan - 8 augusti 2010 10:36

Jepp, dagens goda råd ger jag själv (och andra)... Om du har folk på middag, drick då inte tre koppar kaffe kl. 20.00, du kommer garanterat inte somna tidigt... I mitt fall vred jag mig i sängen till långt efter midnatt och sedan körde Folke en early bird vakning 05.50 Tacksamt nog fick jag gå och sova en sväng efter frukost, men om man är pigg idag? Inte som önskat... Idag bara två korta lätta pass varav det ena är kört, 2 varv i Trollskogen 7,1 km, toppat med några koo... Blir nå´t liknande i em/kväll...


Igår då, kneå den enda träningstiden, 07:45, sprang 7,1 km, slängde in en fartlek modell lite light bara för att få lite fartfeeling i benen 4/3/2/1', PJ 2'... Sedan en heldag på Parken Zoo... Fick t o m se en hel del djur, alla nöjda och glada... Sedan hem för trevlig kväll med god mat, gott sällsis, kul helt enkelt...!

Av Johan - 6 augusti 2010 09:04

Igår var det dags att fara till skogs, ja eller lunchpasset skulle dunkas in till skogs. Efter att ha värmt upp mig med morgonlufsen till jobbet 7 km så kunde jag så as usual lägga in några timmar av hårt/stressigt torsdagsjobb på tidningen stämpla ut för lunchpass... På agendan stod 4 x 2,5 km på Rocklundas slinga, detta skulle göras med 4 PJ, farten från 21 KP insats till 5 KP... Kändes oerhört illa på uppvärmningen, segt, varmt tja hade ingen förhoppning om nå´t bra av detta passet. Kom fram till spåret, ritade upp en startlinje i gruset på spåret och efter löpskolning så var det tajm for sum axion... Drog iväg på första svängen, kändes inte som jag sprang med jättestor insats kraftmässigt och trodde jag sprang lusigt sakta, när jag kom runt visade klockan c:a 9:20 (kommer inte exakt ihåg) på första, vilket var drygt 20" snabbare än jag hade planerat, ändå kändes det som jag sprang riktigt återhållsamt. Sakta så började löpningen kännas bättre oxå, då den inledningsvis var kantig och stel, flöt genom dom två följande med ökningar ned till 9:07 på tredje. Blev en full insats på sista som sprangs igenom 8:47 vilket faktiskt är den bästa noteringen på denna slingan såvitt jag minns... Blev ett bra pass även om den riktigta lättheten vägrade infinna sig, kändes som nå´t som låg och bromsade upp min kapacitet, som ett lock... Vi hoppas vi kan ta bort locket till på tisdag... Hur som helst blev det 17,1 km på det passet...


Idag då? Fredag, DN-galan på tv´n hur pepp som helst, lite ledsen att jag inte heller i år kan uppleva det live.... Träningsmässigt tuggade jag mig ned till jobbet på dom stolpigaste av stolpiga ben 6,8 km på lite över 30', det e helt sjukt hur långsamt det kan gå på morgonen... 4:50-fart känns som 3:30... galet! Blir 10-12 km hemåt strax efter lunch... Helgen kommer förmodligen bli lättare än veckan varit träningsmässigt, dels för att få bra ben till tisdag och för att det blir lite tidspressat... Imorgon blir det nog bara ett kortare pass och sedan Parken Zoo med familjen och sedan middagsgäster på kvällen... Söndagen vill jag bara köra två korta pass, tillika måndagen för att inte slita på benen mer... Almost raceseason in full effect!

Av Johan - 3 augusti 2010 19:10

Idag var väl egentligen första dagen jag i skarpt läge igen körde på dom rutiner som mina dagar med kvalitetspass i huvudsak kommer att ha... Simply så sprang jag ned till jobbet med en sjusärdeles tung rygga med spikskor, matlåda och kläder... 6,7 km avverkades på just över 30'.


Stämplade ut för lunch strax efter 11-tiden och just som solen började skina och gjorde det faktiskt rätt varmt när jag kom fram till Arosvallen. Som vanligt tomt, sånär som på två yngre bandyförmågor som pressade 800-ingar, vilket även jag hade på min agenda: 4 x 2 x 800 m, P75" + 200 m, SP 2' + 200 m så löd det... Detta skulle utföras i 3 KP. Kändes helt hanterbart, men när jag kickade igång kändes det uselt kantig löpning och sjukt ansträngt sprang första 400 m på 73" tappade på andra varvet och landade på höga 2:27, inte mycket bättre på den andra som landade på höga 2:26 (hade kalkylerat att kunna hålla 2:25), känslan fortsatt rutten. Gav mig själv ett scenario: kör på känns det fortsatt kass så får du bryta efter 3 serier, men 3 st ska göras. Mot slutet av andra serien kändes det som benen var mer med på noterna och tiderna pressades nedåt och jag låg nu mer på min tänkta måltid på varje intervall och passet genomfördes i sin helhet. Kunde t o m göra 2:25 blankt på näst sista och 2:22.5 på sista... Känns lite som om den något korta uppvärmningen (2 km + skoln., stegringar) kanske gjorde att jag inte var helt med från början... Notering till mig själv, längre uppvärmning i fortsättningen!


Sedan blev det nå´t jag inte har för vana att göra men idag skedde det av logistikskäl, jag sprang hem efter utstämpling 15:45. Tog det väldigt lugnt och inte en tillstymmelse till att trycka till löpningen, lite sliten. Men det kändes lite som en längre nedjogg bara det att den skedde några timmar senare. Skumt nog är att dessa 6,7 km hem som löps klart mer uppför på hemvägen "bara" tog c:a minuten långsammare än på ditvägen, trots att jag verkligen bara lunkade fram. Bara ett bevis på hur "oigång" kroppen är på morgonen, mot hur man upplever det. Det som känns snabbt på morgonen är i själva verket inte det...


Vidare i veckan, eftersom jag inte tävlar förrän först tisdag nästa vecka kommer jag ligga på en god dos träning fram till helgen och sedan släpper vi upp och sedan kommer aug., sep. och en bit in i okt. där om jag kollar kalendern det finns tävlingar inplanerade nästan varje vecka... Nästa vecka innehåller till och med två st: Långlöparnas kväll 10 000 m på Stadion på tisdag, följt av Midnattsloppet på lördag kväll...


Nu: slösurfande, soffan, diggar och cola...

Av Johan - 2 augusti 2010 14:32

Då var man tillbaka på plats på jobbet igen, inget jag har nå´t som helst problem med. Det hela kommer i största möjliga mån innebära längre återhämtning efter intervallpassen då träningen nu kommer bedrivas, typ 07.30 med det andra passet runt 11-tiden (iaf dagar med kvalitetspass planerade) Annars blir det mycket transportlöpnande t/r jobbet… Tjyvade på dom nya rutinerna idag då transportlöpning hem inte funkade. Körde ett pass på morgonen med rygga, 8,2 km på i runda slängar 37', kändes ganska bra faktiskt. Sedan jobbade jag några timmar. Eller jag rensade min mailbox som var nedsölad med över 1000 mail, sånt som händer när man inte jobbat på 7 månader.


Gick på lunch vid 11.30 tiden och då hade himlens portar öppnat sig och det spöregnade duktigt, dock var det varmt och gött i luften och det hela bidrog bara till en bättre känsla i löpningen, flöt igenom 13,6 km på en bit under 58'. Positive vibrations….! Imorgon åker spikskorna med ned i väskan på transportlöpningen, sedan blir det tartankänning på lunchen… Riktigt vad det bjuds på vet jag inte, men det ökar ju bara spänningen…

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se