Efter ha spenderat hela gårdagen hemma med en vid lunch feberfri och klart understimulerad liten Folke så måste jag säga att det var befrielse att igår få ta sig ut och träna lite. Körde tre varv i Trollskogen, första i normal distanspejs, andra progressivt för att plana ut i uppskattad 5-3KP sista 500 m, drog av på farten innan jag kände att syran började komma... Körde sedan ett varv till i lugn fart + 4 x koo blev in alles 9,7 km, skönt att få träna efter en hel dags stillasittande, najs för benen att få ruska genom med lite fart inför morgondagens Bellmanstafett.

Idag blev det löpning till jobbet strax över 7 km efter dagislämning av bägge kottarna. Löper lugnt hem också, sedan blir det massa friidrott på tv, Finnkampen med bl a Grimforskan på 10 000 m kl. 19.40, sedan Diamond League på TV4 vid 20.00 Blir lite zappande då man nog vill se massa från Finnkampen också... I-landsproblem dock..

Zu morgen, tåg till Sthlm, möjligen stopp på RS på vägen till starten för att styra upp lite neue pjuxx, sedan full fokus på Bellmannen...

As said igår, hostan strikes bigtime på barnen och det var bara en tidsfråga innan det skulle bli sjukdom. Idag kom det Folke med nära nog 39 graders feber, illa, illa... Dessutom med sambon på resande fot till fredag eftermiddag så är man hemma ensam med sjukstugan, hoppas på snabb tillfriskning och att jag själv har sjukdomspansar... Sist samma scenario begav sig var i somras dvs, hemma ensam med barnen ett par dagar så passade dom också på att bli sjuka, som av slump så hade jag även den gången en stafett på lördagen efter... Den gången hade jag inte pansar och kunde inte göra mig själv rättvisa med 16.20 som sträcktid...

Nåväl, dagens träning blev imorse 8,3 på 37', får se när nästa träningstillfälle blir. Om Folke är bättre så kanske imorrn kväll med tonåringen som barnvakt, we´ll see... Läget är iaf segt nu... på alla fronter...

Jaha, så var det dags för mig att inkassera två inskolningsdagar på dagis, samt en halvdag denna dag... Vilket innebar utstämpling redan vid ett-tiden idag, men först hanns en löpning till jobbet med, 8,3 km seghetslöpning i regnet på morgonen på 37'. Jobbade ett par timmar, sprang sedan med sludestination dagis, hamnade på 9 km prick på 40', höll på att sätta foten på en huggorm, pulsen steg magnifikt... Annars var benen myckey sega.... Sedan scoopade jag upp bägge barnen, galet nu har man alltså två dagisbarn... Hoppas verkligen dom håller sig friska denna veckan, det hostas dock rätt friskt nu...

Zu morgen, om barnen är friska ska jag försöka få in två pass, är barnen är sjuka ska jag bara försöka åka och handla, stort eko i kylskåpet nu...

Eftersom sambon fyllde år i fredags och en större matkedja frikostigt bjuckade på två stycken tårtor har hela helgen fre-sön förgyllts med tårtfika varje dag... Fint värre! Fyllde även helgen med ett välbehövligt långpass i lördags om 26,1 km i terrängen, progressivt och fint ned mot 4:15 fart iallafall på slutet. Söndagen ploppade jag in 12,1 + 7,1 km löpning och 25' styrka och kunde bomba in en stabil vecka på 148 km totalt OCH två pass styrka.

Men så kom så måndag och med den tartan, så himla najs, ja, jag vet jag är en sucker för att träna på bana men det är ju ack så jävla kul... Inledde dagen med att lufsa 6,7 km till jobbet och för en gångs skull köra passet efter jobbet. Passet hade jag och coachen bollat fram och såg ut som följer, 2 x 800/600/400/200 m, P 90/75/60" + 200 m jogg, SP 4' inkl. 400 m jogg. Farten 3 KP and beyond... dvs snabbt och fint... Förhållandena var vindmässigt idealiska på Motvindsvallen, bara en lät motvind på bortre lång, vilket är så nära vindstilla man får det där... Stekande sol och en bit över 20 grader, nog för att min post-pass Twix skulle ha smält ihop iaf.... Nog om det, körde igång och kunde konstatera att det var ett tag sedan jag harvade så här snabbt, på första 800-ingen var det kantigt och rätt spänt, mostly thnx to ovanan vid farten tror jag, kunde komma in på just just över 2:24 på den, rätt svettigt... Men sedan flöt det på med 600-ingen på 1:47.4, 400-ingen på 69.9, och 200-ingen på 33.5 och vips var första serien till ända...

Klart ansträngd i värmen var jag lite skraj att inte kunna hålla ihop det på andra, men rädslan var obefogad jag kunde tvärtom öka marginellt på andra, 800-ingen på 2:23.9, 600-ingen på 1:47.0, 400-ingen på 68.5 och till sist 200-ingen på 32.3 Ett bra pass och najs att få lite speed i benen inför Bellman på lördag, en av säsongens roligare happenings...

Dock är det host till höger och vänster här hemma då barnen börjat på dagis igen och ser jag till de två senaste Bellman-loppen så har dom föranletts av lättare förkylningar, hoppas verkligen att det blir ett trendbrott i år....

Så var det fredag igen och jag är väl skyldig en uppdatering av gårdagens träningseskapader. Började morgonen med att löpandes transportera mig till jobbet, tog det mycket lugnt i spöregnet då jag visste vad som väntade på lunchen, det blev iallafall 6,7 km på en bit över 31’. Sedan väntade jobbmässigt en sjukt vansinnig torsdag, därför var jag lätt stressad när jag stack ut på lunchpasset.

Det var uppkommenderat 3 x 5 km, med 4’ PJ allt i terrängen såklart, farten skulle vara LLP (Lidingöloppetfart). Nu var jag dock så stressad så jag körde bara 2 x 5 km (som visade sig vara minst 5,1 km) + 1 x 3 km, för att spara tid (nu blev tidssparanden minimalt, men i mitt stressade huvud verkade det som jag skulle spara mycket tid). Efter uppvärmningslöpning till Rocklunda så körde jag igång tämligen omgående på den tämligen böljande 5 km´s-slingan, hittade en hygglig nivå på fart och ansträngning, första gick på 19:16. Nu var det ånyo ohyggligt kvalmigt så det formligen dröp om mig redan efter en intervall, 4’ jogg gick fort och ut på andra svängen, fortsatt konrollerad känsla, snabbt, avslappnat in på 19:11. Till sist 3 km, där GF405 fick flip och när jag kollade till på den så angav den att jag sprang sjukligt sakta trots att jag gjorde den klart snabbaste rundan, nåväl det spelar egentligen ingen megaroll med tider och distanser på dessa intervaller, men den hamnade på runt 11’ tror jag och gissningsvis var den minst 3 km lång... Nöjd med passet passade jag på att bli dränkt av ett skyfall på nedjoggen tillbaka till jobbet, in alles 19, 4 km på en lunch.

Kom sedan hem i tid på kvällen för att kunna beskåda Diamond League i Zürich, en högtidsstund dessa friidrottssändningar, som nu tyvärr lider mot sitt slut. Hoppas TV4 sänder den sista så vi får ett kompetent kommentatorspar... Med all respekt för Gärderud som löpare, men på kommentatorsplats har han inte haft många rätt i år, föredrar ALJ...

Och idag löptes det 12 km till jobbet, så även dagens enda pass kan vara gött att ta igen sig lite inför två timmar terränglöpning imorgon... Idag startar Friidrotts-sm i Falun, dom största tummarna man har hålles för att Grimforskan från klubben springer hem en SM-medalj redan i afton. Intressant blir även att se om Musse dammar in en trippel, 10 000 m borde han i mina ögon damma hem, karln borde ha kapacitet att göra under 30' på distansen vilken dag som helst på året, vilket inte många andra kan skylta med. Det som kan stjälpa honom är ett taktiklopp som går alltför sakta för länge och avslutas med en spurt... Men jag sätter iallafall en fet slant på att Musse sopar hem det. Klart sugen att se det på plats, men man kan inte vara överallt... nästa år kanske?

Eller vad folk kallar onsdagen, inget man märker av i nå´n större utsträckning... Blev en högst ordinär träningsdag idag, bara ren distanslöpning. Sprang 6,9 km till jobbet på en bit under 30', trodde på hemska ben då dom var tämligen slitna igår kväll efter tusingarna på Motvindsvallen... Men det blev nå´n form av kompensationseffekt från det passet och jag flög ned iaf för att vara 07.20 på morgonen, utan nå´t jobb progressivt från 4:30-4:10... kändes bra, kvalmigt som i en bastu ute också...

Får förmodligen betala med slitna ben när jag ska ta mig an 60' distans hem istället, men tänker inte forcera för fem öre, har ett mustigt lunchpass imorgon, bestående av 3 x 5 km terrängintervaller, jag skulle önska lite bra ben då... Om inte då? Ja, då kör vi iaf... man får ta tiden man har!

  Dojjorna (nya spajksen) som genomförde dagens pass på Arosvallen a k a Motvindsvallen...

Idag var det då lite halvt om halvt omfokus i träningen då de resterande målen är längre saker (läs halvmaran och Lidingö) detta kommer återspegla sig på den här träningsveckan inte minst. Inledde iallafall dagen med att lugnt och ledigt springa till jobbet 6,7 km på prick 30'. Kunde beta av en hektisk jobbtisdag och stämpla ut vid 16-tiden och jogga bort till Motvindsvallen, kunde direkt jag kom ut konstatera att det blåste nå´t som skulle få kännbara konsekvenser. Nu kan det tyckas att jag jämt skyller på denna vind och ger sucker-ass excuses men det faktum är att på hela säsongen har förhållandena på Motvindsvallen varit optimala vid 1 eller 2 tillfällen vad gäller vinden. Vad beror detta på? Jo arenan är "öppen" på bägge kortsidorna och vinden pressas fint in mellan dom låga läktarna och får till följd att det konstant är motvind på ena eller andra sidan, jag har dock lärt mig digga läget... Idag när det dock friskade i mer och jag skulle köra längre grejjor blev det dock lite störande. Vad skulle då göras, jo 10 x 1000 m, med 100 m PJ på under 30", första 800 m av varje 1000-ing skulle löpas på c:a 2:43-44 och avslutas i 5-3KP, ca 36-37". Helt hanterbart på papper, klart jobbigare att köra då motvinden slog till och med fartökning med så kort vila till nästa tusing, satte spår som inga 100 m i världen han sopa bort. Efter 5 st gjorde jag som Walker sagt om det var för tungt (vilket det var) ökade till 200 m PJ (under 60"), då funkade det, men det var klart jobbigt. Inte jobbigt att tugga 81-82"/varv men det var främst sista 200 m på varje som märkte benen... hårt! Lyckades iaf tugga av allt på ett snitt av 3:20.3 helt enligt plan... Rätt mör joggade jag hem och kunde konstatera 17,9 km till denna dag...

Spajksen då, jodå dom var klart styvare än mina Adizero cadence (mer ren spiksofeeling), satt klart smäckrare över foten och faktiskt en bättre löpkänsla, kände inget besvär av att köra hela passet i dom, dvs var dom rätt förlåtande för att inte orka hålla ett högt steg hela vägen. Ska sägas att dom verkligen kom till sin rätt när man "kickade ut (om jag nu ska kalla det för det)" sista 200 m iaf... Aja, grymt för 400 pix...

Så var det slut på helgen och åter i rutiner, jobb och träning... Det sistnämnda är ju iofs stående på agendan men ändå. Idag hade jag lyckats få lite träningsvärk från gårdagskvällens 25' biffande styrkepass, härligt man vet att man lever...

Började dagen med att i strålande morgonsol, löpa morgonseg distans till jobbet via Biskopsängens koloniområde, alltid vackert nere vid ån, tog mig en stund över 37' på dom 8,2 km... Efter avverkade jobbtimmar så stämplade jag ut och stack ut på dagens andra pass, snurrade en sväng runt Svartån och på Skallberget innan jag mellanlandade på Azing Sport och köpte nya spikskor, ett par Asics Hyper LD för halva priset, sweet så (ska testas på Arosvallen imorgon em/kväll). Växlade några ord med Astefors och dammade sedan resterande 3,5 km hem med dojjorna i näven. Ett bra flyt i god fart kunde känneteckna detta passet, in alles 12,5 km på en bit över 54'. En god måndag på alla sätt och vis....