swyzak

Direktlänk till inlägg 13 januari 2011

Alpsimulation på våning 9

Av Johan - 13 januari 2011 17:54

Eftersom Svea rike behagar skylta med jordens mest crappy underlag så reviderade coachen dagens backvarv till ett bandpass... Det hela såg mighty styggt ut och med det förra backpasset färskt i minne var det medskräckblandad förtjusning jag kastade mig över bandet på våning 9 på lunchen.... Passet var uppskissat enligt följande uppvärmning 5 km (skulle varit 30' men jag var stressad från jobbet så) i 4:30 fart stegrande till 3:40, där sista 5' bandet skulle stegras till +2,5%, kändes då rätt avlägset att kunna genomföra resten då det kändes segt som fan... Resten som såg ut som följer: 3 x 2 km @ 3:40 +3%, 1 km @ 3:25 +1%, 1 km @ 3:50 +4%. Pausjoggen satt till 3' (700 m) @ 4:30 +2%. Men jag vred upp lutningen och började borra... Visst var det tufft men jag hyvlade av det bra, kände mig inte alldeles tokförstörd efteråt heller... Med kort nedj. (jobbstress) ynka 600 m, kunde jag ändå få in 19 km på lunchen... Adderat till morgonlufsen till jobbet dammar jag in just under 26 km på dagskontot... bra!

Förmodligen är jag sliten imorgon, två lätta distanspass skolo stunda och massage... bra så!

 
ANNONS
 
Clark Kent

Clark Kent

13 januari 2011 18:04

Noterar att du fick samma pass som mig fast med +20'' per km-intervall. Pausjoggen fick du +30'' på. Stora skillnaden var väl att jag blev helt ägd av mitt band efter halvapasset. #Epic fail.

http://patrik.familyengstrom.com

 
swyzak

swyzak

13 januari 2011 19:00

CK: Jo, jag noterade den skillnaden oxå via din post... Tyckte det räckte med dom farterna, eller coachen tyckte, vilket var helt korrekt oxå... Även om jag var redigt nojjig att bli förnedrad av bandet...

http://swyzak.bloggagratis.se

 
Assignment Help New Zealand

Assignment Help New Zealand

4 december 2017 11:22

To get the best online assignment help services hire academic writers of StudentsAssignmentHelp.com at a reasonable price. Our assignment experts are available 24*7 to help the New Zeland students to complete their assignment.

http://www.studentsassignmenthelp.com/nz

 
Homework Help USA

Homework Help USA

11 december 2017 22:08

The author has made a placing article. You made you display up and no alternate about. Undeniably this unmistakable truth that you can't struggle with the reality of the problem isn't raised, the whole lot has its remarkable case. A determination of thankfulness is all collectively for this statistics.

http://https://www.dailyhomeworkhelp.com

 
assignment writing service

assignment writing service

16 december 2017 11:38

Congrats to the general population who completed the 9 laps. It's not in the slightest degree a simple undertaking as it appears like. Caps off to them. This triumph is a major inspiration to all others. Continue sharing more recordings and pictures.

http://https://www.assignmentdoer.co.uk

 
assignment writing service

assignment writing service

16 december 2017 11:43

That radiates an impression of being spectacular at any rate I am as yet not extremely without question that I like it. At any rate will look significantly more into it and pick before long!

http://www.assignmentland.co.uk

 
Assignment help

Assignment help

Måndag 8 jan 22:44

nice post. <a href="https://punjabassignmenthelp.com">Assignment Help</a>

http://https://punjabassignmenthelp.com

 
Professional Essay Writers UK

Professional Essay Writers UK

Tisdag 23 jan 06:51

If you're not a morning person, then why try to work out in the morning? It's probably best if you work out during a time of day so you will get many benefits of your health.

http://https://www.doneessays.co.uk

 
ac maintenance in dubai

ac maintenance in dubai

Tisdag 23 jan 12:11

This is a to a contemplations boggling degree edifying article. I in like way believe your post name and furthermore you basically legitimately adapt to your factor of view.

http://www.paklink.ae/air-conditioning-services

 
visiter mon site web

visiter mon site web

Söndag 28 jan 13:58

i real all the informations, but the truth im good in reading but so poor in such things like that.

http://www.clashroyalastuce.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se