swyzak

Alla inlägg den 4 januari 2011

Av Johan - 4 januari 2011 19:08

Innan coach Lamas (aka Walker) försvann till Kenya över jul och nyår för att äta Ugali och dricka kenyanskt te så han det landa ett mail med lite pass att beta av här hemma för egen del. Ett av dessa pass var ett pass jag tänkt köra förra veckan men eftersomjag då drogs med semi-ebola så valde jag att skjuta upp det då jag visste att det skulle bli särdeles tufft. Idag på lunchen högg jag tag i det hela.

Passet såg ut enligt följande 2 x 3 km på bandet som jag startade i 3:35-fart med 3% lutning, för varje löpt kilometer höjde jag lutningen med 0,5% således sista kilometern i 4%. Sedan en pausjogg på 900 m i mycket lugn fart. Dammade igång och insåg direkt att det skulle bli slitigt, pulsen toppade per omgående nästan på samma maxpuls jag haft på dom andra intervallpassen på bandet. Ordern var att jag under inga omständigheter fick sänka lutningen om det blev för tufft skulle jag sänka farten. Detta fick jag göra, på andra kilometern låg jag i 3:40-fart och på den andra halvan av sista kilometern i 3:42-fart... När den första var slut kunde jag för allt i världen förstå hur jag skulle palla en till... Men skam den jävel som viker ned sig. På´t igen bara och den andra blir lika jobbig, men jag håller bättre fart 3:35 genom första kilometern, 3:40 på den andra, och 3:39-fart på sista... Riktigt jobbigt! Men ack så givande... Räknar med att vara lite sliten imorgon... Dock är en av fördelarna med band att jag faktiskt inte känner mig så kollosalt sliten i kroppen efteråt fast man kört tufft som fan.... In alles 13,6 km på lunchen...

Imorgon dubbla distanspass samt lunchstyrka på våning 9...!

ANNONS
Av Johan - 4 januari 2011 08:37

Får se om man orkar plita ihop två poster idag i och med att det ska springas kvalitétspass på lunchen idag så borde det finnas underlag för det iallafall. När jag väl igår hade tid att skriva en rad så fastnade jag framför årets julklapp till familjen - Guitar Hero... Och ja, jag var kass as usual, lyckades iallafall få spela igenom en hel låt från början till slut.... Ett fall framåt! Vilken låt? Love Gun!

Aja, jag är förmodligen bättre på att springa än jag nå´nsin kommer bli på att lira gura, oavsett om det är på tv-spel eller på riktigt. Nog om det, till essensen i den här bloggen, träningen... Igår körde jag faktiskt tre pass (som Kenyanerna, några iallafall), lite av logistikskäl men till några procent var det planerat för det hela. Sker det inte för ofta så tror jag inte det är nå´t ont i det hela, jag fick med mig 27 km igår fördelat på 6,8 + 13,8 + 6,4 km, då var dom två "korta" passen t/r jobbet och det längre på lunchen. Jag har personligen inga större problem med kort återhämtning mellan passen (säg 3-4 timmar) så jag var aldrig direkt sliten på nå´t av passen igår. Tvärtom var lunchpasset i strålande sol riktigt bra och det flöt på i bra distansfart utan nå´n större insats.... Det största felet igår var kanske energiintaget som jag kände på löpningen hem hade varit undermålig och jag kände mig lätt urlakad på slutet... Detta rådde jag bot på snabbt när jag kom hem...

En bra start på 2011.... Återkommer om lunchdrabbningen, oja, det har morgonlufsats till jobbet oxå 6,4 km...

ANNONS
Tidigare månad - Senare månad

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se