swyzak

Alla inlägg under december 2010

Av Johan - 7 december 2010 13:44

När jag vaknade imorse hade Sverige tagit en sväng till det kalla karga landet igen. Kvicksilvret visade obarmhärtiga -11 grader när vi kuskade iväg mot dagis, lillgrabbarna och jag och helt oväntat kom vi i bra tid också... hurray!

Efter att ha fått veta allt om snöräven av Melker så kunde jag vinka adjö till honom och springa mot jobbet. Inte helt bekvämt imorse då jag snabbt glömt den bistra känslan av isande kall luft och vad den gör med kroppen. Rätt snabbt frös låren upp och löpningen blir lätt stel och kantig i dessa temperaturer... Avverkade dessa 6,4 km på prick 30 minuter, rätt nöjd med att få komma in i värmen igen.

På lunchen tog jag mitt pick och pack och drog upp till våning 9, där det vankades värme och löpband, ever so najs... Iallafall värme, löpband är väl bara ett nödvändigt ont för att kunna springa snabbt denna vinter, iallafall innan eller om jag kliver in på tartanen... På lunchmenyn var det uppdukat en uppsnäppning av förra veckans intervaller, nu 6 x 2000 m, körde 500 m PJ i 4:50-fart inkl. uppvarvning och nedvarvning av bandet... Klev in på 3:29-fart som jag snabbt snäppade ned till 3:28 redan under första. Kändes som jag fick slita lite rätt tidigt denna gång, i slutet av 3:e var jag nere i 3:24 fart och sådär fortsatte det till jag startade sista i 3:21-fart och avslutade den i 3:18-fart. Fick jobba rätt bra dom två sista, men det funkade ok att hålla ihop det, pulsen indikerade att det kanske fanns mer att kapa, maxpulsen låg iallafall 10 slag lägre än på Hässelbyloppet, så det finns marginaler, även om det var slitsamt...

Imorgon, två lugna distanspass plus styrka på våning 9.... Business as usual...


Nu sikte på pepparkaksburken på jobbet...!

ANNONS
Av Johan - 6 december 2010 20:04

Vissa mornar är det mer trögt än andra att löpa, imorse var ett sådant tillfälle. Efter att som vanligt lyckats dumpa barnen sisådär 10 minuter senare än jag tänkt mig så sprang jag lätt stressad mot jobbet. Kan inte säga att varken benen eller underlaget blixtrade och när jag nådde Blåsbo låg modden tjock på trottoarer och gator, greppet var obefintligt. Kände nästan hur jag borrade ned tårna i i skorna i tron att jag skulle kunna få mer grepp då, ack så jag bedrog mig. Efter 30 minuter och 6,4 km kunde jag komma till jobbet... Såklart 10 minuter senare än jag tänkt...

Så det var väl inte med nå´t hopp om nå´t fantastiskt lunchpass som jag drog ut, men till min förvåning så var det plogat och bra sandatm vek av längs den nya "strandpromenaden" bort till Öster Mälarstrand, bitvis på den var det bara trampad stig, men jag kunde stadigt flyta under 4:20-fart genom hela passet, riktigt najs pass, 14 km på 60 minuter ganska prick...

Nu på kvällen kunde jag beta av 25 minuter styrka framför tv´n när barnen kvartat in, måste väl säga att det inte alltid är så motiverande med styrka hemma. Men jag biter i för jag har igen det...!

Imorgon har coachen ordinerat på 2000-ingar, kommer hamra av dom på bandet på våning 9 för att säkerställa greppet... Men först såklart lite morgonlufs...

ANNONS
Av Johan - 5 december 2010 20:09

Jahapp då arkiverar vi detta veckoslut också, det innehöll mycket socialiserande med både svärföräldrar och föräldrar... Eftersom mor har jämn födelsedag i veckan så skulle vi inkvartera oss på Sätrabrunns Spa på lördag eftermiddagen och då vi hade svärföräldrarna på besök fre-lör så var det minst sagt tight planering på lördagen då både jag och min kära sambo skulle hinna träna... Jag plogade av 10,1 km kalla och progressiva kilometrar iallafall... Det kunde det chillas vid poolen och med julbord i Sätrabrunn resten av lördagen, mycket trevligt indeed...

Idag när vi kom hem plogade jag ned 16,2 km i snömodden, fick sällis med tonåringen dom första 3 km, mycket bra av honom... Sedan dunkade jag på i dryga timman till själv. Körde lite improviserade fartökningar, men underlaget var sisådär så det blev både onödigt slitsamt och långsamt...

Nåväl sett över hela "viloveckan" blev det just under 11 mil löpning och 2 styrkepass... Mycket bra! Nu blåser vi på nästa vecka om allt i det vanliga tighta vardagsschemat klaffar... Det vill säga lätt distans till jobbet imorgon bitti och lite längre distans på lunchen... Sedan snabbt på bandet på våning 9 på tisdag....

Av Johan - 3 december 2010 10:39

Jaha, då har man nått fram till fredagen ännu en vecka. Gårdagskvällen kryddades med Idrottsgala, där lokala idrottshjältar prisades ett bra initiativ för idrotten i Västerås... Niklas Lidström blev historiens största, inget snack om det! Välförtjänt även om det inte var mitt alternativ...

Igår på lunchen körde jag ett fartlekspass, blev "bara" 10,5 km då det fortfarande var oväntat kallt ute, hela nyllet frös upp efter 20 minuter och nör jag kom tillbaka såg jag ut som en korsning mellan jultomten och Wassberg. När tom ögonen fryser ihop så vet man att det fan är kallt... Givetvis gör kylan sitt till när det gäller att få upp farten på passen också. Låren fryser upp fort och för att få upp fart kräver en större ansträning än normalt. Sannolikt blir det en hel del bandlöpning nästa vecka kan jag konstatera...

Idag har jag hunnit med ett pass om 10,1 km till jobbet, eftersom det kom snö så dämpades den värsta kylan och morgonens -7 upplevdes som +10 nästan. Jag frös inte ens om mina fingrar, lyckligt... Lite lätt nysnö på backen och det tog 47', bara att konstatera att löpning på morgonen i dessa förhållanden med ryggsäck kommer inte gå snabbare...

Fick sedan massage på jobbet, hårt åtgången i mitt minst sagt stela sätesparti, inte alltid helt skönt. Men ack så välbehövligt... Nu strax nå´n form av brunch och sedan 6-8 km löpning till dagis efter utstämpling. Sedan bara hem och städa och sedan ställa sig vid spisen och laga mat till ett helt kompani i afton... Fun times... Helgen? Mera träning...? Ja... såklart!

Av Johan - 2 december 2010 10:56

Efter lite mailkonversation med coachen, där både han och jag kunde konstatera 4 raka veckor med 10-11 timmar träning så passade denna späckade vecka på alla sätt bra som en återhämtningsvecka. Med detta inte sagt att jag inte kommer köra varje dag ändå. Men att pressa in lika många mil som senaste veckorna finns inte på kartan. Skulle tippa in den på 9-10 mil när jag summerar på söndag, då jag redan dammat in två styrkepass så är allt som kommer in på det kontot en ren och skär bonus... Ska köra dryga timman på lunchen idag, med lite lätta fartleksinslag, benen får avgöra intensitet och längd på ökningarna... Ser fram emot det...

Ikväll då, idrottsgala, fint ska det vara. Ska se när Kalle Granath med all rätt tar hem priset som årets ledare. Undrar om han kommer ihåg en åskig kväll i Kolsva på det glada 80-talet när mitt fotbollslag (Surahammar) sänkte hans favorittyngda Kolsva. Det var inga glada miner från hemmalagets stora stjärna och diva då, jag tippar på gladare mungipor ikväll. En stor eloge för hans insats med VSK under säsongen dock...!

Mer intressant blir det när vi kommer till historiens största idrottare från Västerås. Att det kommer bli Niklas Lidström står helt klart, allt annat vore en skräll och han är en fantastisk idrottsman ingen tvekan och jag tror att alla i den här staden är helt på det klara med hans storhet. Så när VSK-sportens tf Sportchef med hockeygoggles som hade mage att i somras klassa DN-galan som en slätstruken historia menar att NIklas Lidström förtjänar mer uppmärksamhet i Västerås så börjar jag att undra lite. Så fort mannen köper ett hus blir det förstasidesstoff i stan, så kan jag tänka att det räcker väl som det är. Han kommer ju dessutom bli historiens idrottare.... Nej, mer uoppmärksamhet åt mannen som i mina ögon skulle ha priset, Markus Oscarsson... Sånt slit och sådana prestationer helt i skymundan! Hade jag haft mer tid att skriva hade jag argumenterat för hans sak, men en sak är klart är man 99% en dag i en konditionsbaserad idrott som kanot ändå är så är man helt rökt. Är man ens 90%-ig i en lagidrott kan man ändå göra jobbet... Nu är nog Lidas 100%-ig 9 dagar av 10 men ändå... Så är det! Lidas tar hem det även om jag önskat och anser annorlunda...

Av Johan - 1 december 2010 10:17

 

Det var ett epic-scenario igår kväll när vi befann oss i Hagaparken i Hufvudstaden vid starten för intervallerna, framför Koppartälten med en vy över Brunnsviken. Inramat av lite snirkliga lyktstolpar och i ett underbart vinterlandskap så var det lätt att tänka på Narnia - dock dök ingen Faun upp. Däremot kanske Vita Häxan var där och straffade mina ben hårt, åtminstone kändes det så på nedjoggen efteråt, men nu går vi händelserna i förväg...

Backar lite och redogör för passet som var 8 x 1500+ m runt en slinga i Hagaparken, med en PJ som landade på drygt 3:30 innan vi var åter vid Koppartälten för start igen. Till sällis denna kalla tisdagskväll var Seas, All-Inclusive Björn och Geb (Huruy), klockrent. Vi drar iväg och som novis på dessa slingor kan jag snabbt konstatera att inledningen av rundan inte är till min fördel en lång utförslöpa där jag på de flesta varven tappade 10-20 meter upp till dom andra, thats how much jag suger på att löpa utför. Underlaget var packad snö med lite grus, funkade helt ok, dock var väl skovalet Roadracer 4:an helt fel. Både jag och All-Inclusive kunde förbanna våra skoval och bara konstatera att när man skulle tryck på lite extra fick man ett lätt energikrävande tjyvsläpp, så tricket låg i att hitta nå´t bra avslappnat, snabbt snösteg hur man nu gör det? Tycker ändå det lyckades bra, led mest av det hela i dom få uppförsbackar som varvet bjöd. Jag hade ju förvisso ett par spikskor med mig till Hufvudstaden men dom låg i skåpet på KHT-Hallen och där gjorde dom ju inte såååå mycket nytta!

Hur som helst kunde jag avverka dom 8 st intervallerna, på ett snitt (gissningsvis) runt 5:20, strax under... Kändes slitigt dom tre första sedan kom jag in i det och sedan funkade det och till dom två sista där man fick grisa, kunde dock lägga den sista snabbast på 5:16... Helt nöjd med passet, känslan var hyggligt god också! Klockrent med sällis också, även om gruppen sprack upp på den avslutande hälften så hade vi alla nytta av varandra i egenskap av att jaga eller bli jagat... helt grymt!

Kunde hamra in 24,3 km denna tisdagskväll.... Lite muskulärt stel på morgonjoggen imorse, en bister sådan -19 grader, lätt Wassberg-varning med frost i skägget! Blir distanslaufen hem ikväll också, månne styrka på lunchen också... Om jag vågar mig ut!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3
4
5
6 7 8 9
10
11
12
13 14 15
16
17
18
19
20 21 22
23
24
25
26
27 28 29
30
31
<<< December 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se