swyzak

Alla inlägg under december 2010

Av Johan - 29 december 2010 13:07

Har hämtat mig efter gårdagskvällens nagelbitare OS-krönikan på tv, det var lika spännande nu som när det begav sig, jag var lika skraj att Northug skulle hinna upp Hellner på stafettens sista sträcka denna gång, även denna gång räckte det bara till en andra plats. Bra!


Idag blev det 6,8 km morgonlufs till jobbet, kändes inte riktigt bra, den där lajt-ebolan ville inte riktigt släppa greppet. Skissade snabbt i huvudet, passet jag tänkt med 2 x konstant backe 3 km på bandet gick bort då jag inte trodde kroppen skulle kunna matcha det (med facit i hand skulle jag kanske fixxat det) men jag skissade upp ett pass med mer fart än förr för att testa om benen skulle vara med på noterna inför loppet på fredag. 6 x 1000 m, med 400 m PJ (inkl. upp & nedvarvning av bandet), start i 3:22-fart och sedan sänka med 2" på varje tusing, utom den sista som jag sänkte 4" och hamnade på 3:10, kändes hyggligt bra och jag ökade den dom sista 400 m till 3:07-fart, vilket visade sig vara bandets maxfart, hade velat dunka ut lite mer typ ned mot 3:05-3:03 på slutet, men nu vet jag var bandets max går... Passet kändes bra, slitigast var nästan dom två första på 3:22 och 3:20 sedan kom jag in i det. Visst var vilan hyggligt generös och i lugn fart (5-fart), men det var planen eftersom semi-ebolan gäckat mig länge nu... Hoppas jag blastade den långt bort nu! Tar med mig att jag inte hade några problem med farterna trots att jag inte kört speciellt mycket alls under 3:20-fart sedan säsongsvilan....


Nu bara några timmars jobb sedan ledigt igen, gött så, blir 10-15 km imorgon lugnt för att driva ut lite crap från dagens pass ur benen så får vi se vad det blir för skidföre (förlåt löpföre) i Norberg på fredag... Gött så!

ANNONS
Av Johan - 28 december 2010 12:59

Imorse var en sådan där morgon då jag önskat såååå mycket att jag kunde få ligga kvar i sängen och sova lite till.... Speciellt som resten av familjen har "jullov" och sov vidare, själv smög jag ned och svidade om till träningskläder och hivade i mig frukost innan det bar iväg. Rätt ut i mörkret... Kändes rätt bra i benen även om det var riktigt morgonsegt, så hur ekvationen att det känns bra och är segt går ihop är högst oklart. Blev hur som helst 11,6 km på morgonen... sweet så....

På lunchen stämplade jag ut och begav mig mot våning 9 där jag gick den sedvanliga ronden mot maskiner och bollar, stärkande och det är till och med så att jag måste erkänna att det är roligt.

Då kvarstår i träningsväg ett hemlöp i afton... Imorgon har coachen skissat upp ett bandpass som ser rätt styggt ut och innehåller mycket lutning, en helt ny erfarenhet för mig, kommer säkert bli jävligt jobbigt!

ANNONS
Av Johan - 27 december 2010 13:49

Likt tv-sportens årskrönika såhär på 2010-års famlande sista dagar kommer här även den egna sammanfattningen av det löpande året 2010. Detta görs med en tävling kvar, törs mig på det redan nu då jag inte tror på stordåd på fredag...

Träningsmässigt har jag under 2010 lyckats prygla in 10,9 mil i snitt/vecka sett över hela året, där borde det således finnas mer att hämta en säsong som nästa där huvudfokus är marathondistansen. Dock ligger mängden löpta (so far, as of 27/12) för 2010 något högre än 2009, totalt 569 mil.

Tävlingsmässigt slutade säsongen med PB på alla sträckor (3000, 5000 m, 10 km landsväg, halvmaran och Lidingöloppet) utom 10 000 m (och såklart marathon, eftersom jag inte sprang sträckan alls). Kan inte riktigt klaga på säsongen, även om fokus låg på 10 000 m och jag hade stora förhoppningar om att slå nytt PB där, nu blev det inte så. Ett nesligt brytlopp och två mindre bra resultat, dock bär jag med mig att även när jag springer dåligt gör jag under 33...

Årets...
Bästa: Soloploget på Källbrink i juni där jag högg 11” på mitt 5000 m PB till 15:36.9 och såklart det efterlängtade sub 72 på halvmaran i Sthlm i september.

Sämsta: En oförklarlig DNF på Långlöparnas kväll.

Trevligaste: Trosa Stadslopp, alltid nummer ett, att jag förmodligen hade ett par av årets bästa ben just den kvällen gör inte saken sämre.

Lagseger: Äntligen en förstaplats med klubben på Bellmanstafetten.



Slitinsats: Lidingöloppet, dom första 10 km kändes kalkon att ta sig genom dom var värt allt när det blev som det blev till sist.

Oväntade: 33:06 på Hässelbyloppet med en kropp som innan indikerade slitenhet med ett rop om säsongsvila, istället ett rejält kap av mitt PB på den banan och även PB på 10 km landsväg.

Mest efterlängtade: 1.11:44 på Stockholm halvmarathon. Att äntligen underskrida 1.12 var en enorm befrielse och gav mig sannolikt den största känslan av självtillfredsställelse under hela säsongen.

Grusflopp: Terräng-SM i Borås, krattiga ben, sprang som en kratta... Hoppas på bättring i Uppsala till våren dom har tydligen en backe värd namnet.

That´s it för årskrönikan för 2010.... Dom sista kilometrarna kommer rulla in på kontot i veckan.

Av Johan - 27 december 2010 08:43

Sådär, julens vedermödor är slut för denna gång, tillbaka på jobbet igen. Avverkade 13 km hit imorse, blir väl 7-8 km hemåt också... Dessvärre har kroppen skrapat upp nå´n form av lajt-ebola, om man nu ska avläsa nå´t av pulsen så syns en sådan sak tydligt, klart högre puls än nödvändigt på morgonens pass... Men jag höll ändå tillbaka ordentligt för att inte slita på kroppen, så överlag kändes det bra. Men detta faktum gjorde att gårdagens långpass inte blev mer än 20 km distans, vilket räckte mer än nog... Kroppen var igår helkass en kombo av slitenhet från lördagens backvarv och lajt-ebolan gjorde det till en dust att köra endast 20 km igår... Kunde ändå trots kraftigt begränsat med tid för träning få ihop 12 mil förra veckan.

Denna veckan ska krönas med Sylvesterloppet i Norberg på fredag, 10 km... Ska bli kul, dock inte prioriterat, kommer ta det som det kommer. Givetvis fullt ställ men räknar inte med någon kanontid direkt... Kommer nog köra ren distans även imorgon plus styrka på lunchen för att låta kroppen återhämta sig fullt ut, på onsdag är planen ett tufft bandpass... Vi får väl se hur det blir med allt...!

Av Johan - 25 december 2010 19:36

Jul är oftast tider med bistert mycket aktiviteter dock trevliga sådana, men tiden till att träna blir starkt reducerad och tiden att plita ned nå´t på bloggen än mer reducerad...

Vad har hänt sedan sist förutom att i onsdags kväll besöka ICA Maxi ihop med 80% av Västra Aros befolkning, galet is the word, toppade med -27 när jag väl kom hem, galet times two...

Torsdagen, dan före dan loggade jag 14,1 km på 62', lite halvkallt, men det funkade ok, igår hanns det med 7,1 km på 31' då var det mer bitande då jag dunkade av passet tidigt, tanken var att hålla rätt hygglig fart, då låren snabbt isade upp blev det nada av det hela... Men en helt ok start på julaftonen som annars blev en synnerligen trevlig ståååry....

Idag då... Jodå efter att ha vinkat svärföräldrarna farväl så belv det en tur tll pulkabacken, sedan lunch på resterna av gårdagens julmat... Med bara 20  minuter efter avslutad lunch stack jag ut... På dagsagendan blev det kvalitetspass, först 9 km distans, direkt 8,4 km snabbdistans på ett backvarv (2,1 km). Scoutade ut ett nytt backvarv som var tämligen tufft med en inledande 500 m´s klättring i snömodd och halka... Eftersom underlaget sög å det grövsta var tanken att känslan fick styra, tiden var oväsentlig, därför var jag ganska nöjd att konstatera ett 3:50-snitt vilket med tanke på bansträckning, underlag, kyla och temperatur är ett synnerligen gott betyg... Lite nedjogg gav passet 20 km totalt...

Imorgon springer vi lite längre...

Av Johan - 22 december 2010 15:26

Imorse visade kvicksilvret -22,5 på det Norraste Gryta, när jag gick ut och hämtade tidningen på morgonen var luften svidande kall att andas in. Lik förbannat var jag omsvidad för att löpa till jobbet, fick dock en knuff i rätt riktning av min kära sambo som fick mig att sansa mig och inte utsätta mig för kylan. Jag svidade om och resonerade som så att lunchpasset fick duga en dag som denna. Valet var nog helt rätt då jag höll på att frysa sönder på vägen från dagis till busshållplatsen...

Så på lunchen frös jag min väg till våning 9 igen, denna gång var "mitt" band upptaget av en "gammal" VSK-profil, need I say att han gick på bandet. Axlade bandet bredvid istället, egentligen ett exakt likadant band, men initialt kändes det ändå lite som det gick aningens snabbare än "mitt" band. Den känslan ebbade bort hyggligt fort och efter 3 km uppvärmning kunde jag damma igång med intervallerna, denna gång en uppsnäppning till 4 x 3,5 km, med 700 m PJ. Startade på 3:28-fart genom första för att öka till 3:27-fart sista kilometern, kändes helt ok... Plogade den andra 3:27-26-fart. Nästkommande i 3:26-25-fart för att sedan damma in den tredje på 3:25-3:24... Lite halvsliten när tripmätaren visade runt 16 km när jag körde igång sista, från 3:24-3:20-fart, sista 500 m i 3:16-fart, kändes faktiskt inte så illa när man väl körde den.... 20 km in alles på passet med en kort nedjogg... En rolig detalj var att detta bandet automatiskt svalde signalrna från mitt pulsband, så dom blev alltså visuella i displayen på bandet... coolt, trodde inte sånt funkade...!

Aja, några timmar kvar till 4 dagar julledigt, förhoppningsvis med hyggligt med träning trots kyla och utlovad snö...

Av Johan - 21 december 2010 21:35

Ok, som jag skrivit tidigare så går det nu i en galen fart, knappt jag hinner med att plita ned en rad på bloggen ens. Sista rushen inför julen tar på krafterna. I träningsväg, vilket ju ändå är det centrala på denna bloggen så blev det 6,9 km till jobbet imorse, började redan då bli riktigt, riktigt kallt men inte outhärdligt... Men ju längre sedan tiden gick under arbetsdagen kunde jag via datorns väderprogram följa hur temperaturen sjönk, sjönk och sjönk...

Framåt kvällen så började jag klura på huruvida en timmas distanslöpning ute i minus tjugo grader vs att gå till våning 9 och ploga på band istället... Visst är det klart mer tidseffektivt att löpa hem, men jag tog till sist belsutet att inte förvandlas till Frosty the snowman utan tog mig till våning 9. Körde 14 km på just under 60', med 2 x 2 km i 4-blankt fart insprängt för att bryta mönstret lite, ingen överdriven fart således, men viss skillnad mot dom 4:28-4:20-fart som resten av passet avlöptes i.

Efter avslutat löppass tog jag tillfället i akt och körde genom styrkeprogrammet på gymet också, så det blev en bra träningsafton som jag firade med att missa bussen precis och fick släpa benen efter mig en halvtimma på stan innan jag till sist kunde komma hem och få i mig näring...

Av Johan - 20 december 2010 10:28

Det är vad som gäller denna kortvecka innan jul, julen brukar som sig bör innebära mycket jobb veckan innan. Och att planera upp att få till nå´n bra träningsvecka samma vecka som julen infaller är i det närmaste en utopi... Så denna veckan får bli som den blir, kommer givetvis försöka få till så bra tråning som möjligt utan att göra situationen för pressad för mig själv...

Nog om detta, vad hände i helgen då, sett genom träningsgoggles, jo... Lördagen sprätte jag iväg 10 km distans, en fröjd med nyplogat och nysandat och det drev på så bra att man kom lite närmare vanlig "barmarksfart" än vad man brukar göra så här års...

När jag vaknade på söndagen var jag evigt tacksam att jag köpt kort till våning 9, snöstorm och 7-8 cm nysnö och en piskande vind gjorde att den långa fartleken fick styras till bandet. Dammade in 45' (10 km) i lugn fart sedan 8 x 4/2' i marafart (3:33/km), kändes helt ok. Klart det mot slutet känns att man har 20 km i bagaget när man ska växla fart igen. Kunde damma in 25 km på bandet iallafall det i särklass längsta bandpasset jag kört so far... Ska sägas man vet ju inte hur denna vinter artar sig, kan ju bli flera långpass på band... Vilket kräver ett visst mått av pannben...

Hur som helst kunde veckan rundas upp till 137 km med 3 st styrkepass, riktigt bra...

Denna veckan har startat upp med 9 km distans i snömodden, följer upp med 8-9 km till dagis i eftermiddag och sedvanlig måndagsstyrka med hantlarna när barnen somnat...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3
4
5
6 7 8 9
10
11
12
13 14 15
16
17
18
19
20 21 22
23
24
25
26
27 28 29
30
31
<<< December 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se