swyzak

Alla inlägg den 19 november 2010

Av Johan - 19 november 2010 10:45

Sådär, efter en kaotisk gårdag utan nå´n större inspiration att skriva när tillfälle gavs så tar man nya tag idag.... Benen skulle också behöva ta nya tag kände jag på morgonens lufs till jobbet, kändes segt och rätt låst faktiskt och hur jag en vred och vände så fick jag inte ut det mer än till 4:40-fart, nu var fart inget krav idag, men det brukar kunna gå snabbare per automatik... Hoppas att ett kort lätt pass efter lunch (inkl. sprintbacke) och sedan lite fredagsfika, städning och risottomiddag styr upp det hela inför morgondagen...

Vad händer zu morgen då? Jo då ska bilen styras bright and early till Hufvudstaden och sedan ska det jobbas som fuktionär på klubbens sedvanliga Tömilen och efter det ska benen rastas med Stålis för att sedan ta en vidare transport till Lidingö och Bosön för inkvartering hos Alf och Laser. Söndagen ska bjuda på långpanna på ööön innan det är dags för hemfärd till Västerås igen, en helg i träningens tecken.

Glömde nästan bort gårdagens träning, inget att orda om morgonlufsen från dagis till jobbet (6,4 km), lunchen bjöd 60' distans som skulle inkludera 2 st backvarv i 42 kp. Eftersom nu Rocklundaspåren är nedlusade med snö och is så körde jag på min backvarvsrunda runt Djäkneberget, 1,3 km, körde således 4 varv, klockade på dubbelvarv om ni hajjar. hade 9:36 resp. 9:29 på varven, vilket ger 3:43 resp. 3:38/km. Och ser jag till hur jag tidigare avlöpt dessa varv så är tiderna bra utan att förta mig, visst det är jobbigt i slutet av stigningen som är drygt 500 m lång/varv. Hur som helst ett riktigt bra pass på lunchen som gav 13,7 km.

Dojjorna som får gå med på de flesta snabba passen nuförtiden, ställt bortom nästan allt tvivel att det kan vara en av dom skönaste skorna som tagits fram... hot shit!!!


Ingen har väl kunnat undgå kostdebatten som utbröt på Lasse Johanssons blogg på RW här i veckan, underhållande och engagerande to say the least, det tog lixxom hus i helvete. Mitt eget resonemang är mera så att det är viktigare ATT ÄTA än fokusera helt till hundra på vad jag äter, med det inte sagt att det är pizza dagarna i ända. Då vi har småbarn hemma är det en varierad kost, där dock basen är nå´t med en hög dos kolhydrater pasta, ris i sällsynta fall potatis... Och behöver jag nämna det, inga lågfettprodukter och inga sötningsmedel eller lightprodukter, fullvärdigt socker...

Om det intresserar någon kan det se ut såhär på en dag:
Frukost: 3 rågade dl vaniljyoghurt med flingor, 2 mackor med ost.
Detta följs oftast av löpning till jobbet...

Mellanmål: 1-2 mackor med ost + frukt mängden llite beroende på vad jag ska köra för pass (om jag ska göra det) på lunchen.

Lunch: Matlåda, huvudsakligen pasta med div. såser.

Mellanmål: Frukt alt. smörgås lite beroende på.

Middag: As said before... kolhydratrik och mycket.

Kvällssnack: Cola, frukt + digestive alt. glass.

Som synes en stor del kolhydrater i diverse former och upp till nu har det funkat för min del så jag ser ingen större anledning att ändra på det upplägget... Fokus är dock på att få in så pass mycket energi att träningen funkar som sagt.


Nej, nu måste resan mot soffan och ostbågarna fortsätta... och ett glas rött till maten, för det tyckte Colting var bra... =)

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4 5
6
7
8 9 10
11
12 13 14
15 16 17
18
19
20
21
22 23 24 25 26
27
28
29 30
<<< November 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se