swyzak

Alla inlägg under november 2010

Av Johan - 30 november 2010 12:57

Ok, det är fan inte nå´n walk in the park att skrapa ihop milen i dessa köldknäppsdagar imorse visade temometern -13 när jag harvade iväg till jobbet. Tack vare att min sambo var ledig med barnen kunde jag komma loss tidigt och få ihop en osedvanligt lång tur till jobbet 10,1 km och benen var väldigt samarbetsvilliga trots en stor och tung ryggsäck... Det jobbigaste är väl kanske fingrarna som fryser bort efter 10 minuter så fort temperaturen sjunker under -5 grader, vet ej fan vilken handutstyrsel som ska väljas. Förra vintern köpte jag dom varmaste längåkningshandskarna som sportaffärerna kunde erbjuda och inte ens det hjälper lixxom... Nåväl, det är bara att härda ut bortåt helgen är det tydligen utlovat mildare väder..

Kommer väl bli minst lika bistert ikväll på kvalitetspasset, 7-8 x 1500 m, dock kommer jag åka till Hufvudstaden och köra med klubben och då får man ju sällis nå´t som alltid hjälper. Så då får vi munhuggas och springa skiten ur oss så glömmer man nog att det är -15 grader och bakhalt!

En liten reflektion bara, läste i VLTs sportdel (VSK-sporten) imorse om nyblivna superettalaget VSK-fotbolls nya tuffa träningsschema, hela 9 pass i veckan... Stenhårt! Vad som dock är mer frapperande är den totala avsaknaden av rena löppass, verkar helt skevt att fotbollsspelare bara ska köra explosivt, nå´nstans ska dom ju orka... eller? Fast jag är ju inte fotbollstränare å andra sidan... Och Stefan Bärlin trodde ju ändå i en intervju i somras att han skulle springa milen på 32 minuter och 800 meter på 2:00... Så då kanske man inte behöver träna ren löpning... eller så borde han kanske byta sport, eller skaffa koll... Köldknäppt enligt mig!

ANNONS
Av Johan - 29 november 2010 12:59

Helgen har varit smockfylld som vanligt och det har inte funnits en uns av tid till att skriva, eller tiden som funnits har jag fröedragit att spendera i soffan och chillat... Idag är det hemmadag då dagis är stängt, i väntan på att Folke ska vakna och vi ska ut i pulkabacken så kan jag plita ihop ett par rader om helgen, ur träningssynpunkt...

Lördagsförmiddagen bjöd 20 km, med lite fartinslag 2 x 5 x 120/60", 80% av passet var hopplöst underlag och om jag nå´n gång kom under 4-fart är tveksamt. Slitsamt mest på grund av snön...

Söndagskvällen körde jag 12,1 km runt Hökåsen i bitande midvinterkyla, hade beslutat mig för att offra mina gamla spikskor till vinterskor, därför hade jag jävligt bra fäste och kunde utan större fysisk ansträngning lägga passet progressivt från 4:30-3:55-fart ungefär... Riktigt skönt för en svinkall söndagskväll...

Idag löpvila, blir styrka i vardagsrummet efter nattning av barnen, imorgon iväg till Sthlm för klubbträning, det ska ju bli jefligt najs...

Oja, förra veckan loggar in på 134 km... Rullar på bra nu, denna veckan har en tightare planering så det kanske inte blir fullt lika hög volym... Naturlig periodisering av träningen typ!

ANNONS
Av Johan - 26 november 2010 09:47

Morgonen denna fredag inleddes med en morgonlufs hemifrån till våning 9 där det skulle avverkas ett styrkepass. Imorse var det inte fullt lika mycket snöyra som häromkvällen, däremot riktigt kallt. -9 grader visade termometern när jag stack iväg och det bet rätt bra. Tryckte nog på lite snabbare än jag behövde, men jag kände att det var ett tight schema att pressa in 40' styrka och ändå hinna i tid till jobbet. Så 26' senare var jag på plats utanför våning 9 och kunde snart hugga tag i styrkan.

Det där med att köra styrka känns ju klart mer motiverande när man är på gymet än hemma på vardagsrumsgolvet, det är ju positivt!

Blir en kortare distanstur hem innan uppscoopning av barnen på dagis efter lunch, sedan kafferep och städning... Toppat med bakad potatis... Refuel!

Av Johan - 25 november 2010 17:51

Jahapp, torsdag igen och som sig bör står det kvalitetspass på agendan. När jag strax innan avfärd mot dagis imorse grävde fram snabbskorna så undrade Melker om jag inte skulle ta spikskorna. Helt klockren tanke av honom med tanke på underlaget ute nu, men eftersom jag skulle upp och gnugga på löpbandet på våning 9 så utgår jag från att dom starkt ogillat mig om jag perforerat löpbandets matta, så spiksen får stå i garderoben tills det vankas tartan igen. Efter att jag droppat lillkillarna på dagis så halkade jag mig ned mot jobbet 6,4 km på 30', benen kändes riktigt skarpa trots att man bitvis fick snöpulsa.

Avverkade ett gäng effektiva timmar på jobbet innan jag drog upp till våning 9 och körde igång, värmde 2 lugna km innan jag speedade upp (oja, på agendan stod 10 km snabbdistans). Speedade upp till 3:29-fart, som jag skrivit förr så har jag haft dålig erfaranhet av bandlöpning där man bränt sig för att banden inte alltid är helt juste kalibrerade och jag upplevt att band känns jobbigare åt benen än asfalt. Nåväl, rev av första 5 km i den farten, sedan ökade jag hela andra femman med sista 2 km på 3:20/15. Kändes riktigt bra och absolut inte så att jag sprang halvt ihjäl mig heller, klockade in 34:20 på 10 km... Riktigt nöjd, tror om tanken hade varit att tokgrisa mig heldöd på passet hade det säkert gått att kapa en hel del... Nu kändes passet precis som det var meningen att skulle, kontrollerat från steg 1 till det sista och visst, jobbigt... Men inte tvärjobbigt! In alles 14 km och kanske börjar kroppen vänja sig vid bandlöpning. Tur är väl det eftersom det verkar kunna bli en hel del av den varan i vinter om man får tro pressen...

Imorgon, tidig morgonlufs till våning 9 för styrkepass, jag längtar redan... på allvar!

Av Johan - 24 november 2010 12:29

Jepp som jag skrev igår som var det bokat ännu en sväng på 9:e våningen, denna gång för en genomgång av styrketräningsprogram. Det blev lixxom en positiv bekantskap det där med att köra genom det programmet som jag fick framtaget. Givetvis låg 90% fokus på bålstabilitet så det blidde en hel del övningar med boll... Kul och jävligt jobbigt, men kan jag få in ett (möjligen två) pass med det programmet per vecka tror jag det kommer att snäppa upp mig ytterligare, så det känns bra. Avslutade med att jogga ned 5 km på bandet. Så som helhet var det en jävligt bra träningsdag igår.

Idag då? Höll på att sätta morgonkaffet i halsen när VSK-sporten (förlåt VLT-sporten) ägnade ett helt uppslag på sporten åt att profilera två unga friidrottare, fick nypa mig i armen för att få det hela bekräftat. Kändes rätt roligt att hockey/bandy/fotbollsväldet för en dag bröts... Positivt så långt, däremot var ju vädret inte helt positivt imorse, en sällan skådat bister vind hade blästrat cykelvägarna och slipat isskorpan till värsta hockeyrinken och ingenstans var det grusat, således lite halvsvårt att få fäste på morgonlöpet till jobbet, därför klart förvånad över att det "bara" tog 30' att ta sig dom 6,4 km från dagis till jobbet.

Får se om klass-2 ovädret slår till i eftermiddag och gör kvällens 60' distans hemåt till en behaglig historia och förhoppnings med mer fäste under fötterna... Men det kanske är för mycket begärt i Sverige just nu!

Zü morgen, dejt med löpbandet på våning 9 igen...

Av Johan - 23 november 2010 14:24

Sverige i dessa dagar gör mig djupt besviken, då talar jag vädermässigt. Det påminner nu suligt mycket om förra vintern, en vinter som ur löparsynpunkt var helt horribel och innerst inne trodde jag inte att det skulle kunna bli sådär igen. Men faktum är att underlaget nu är precis lika illa som då, de senaste dagarnas töväder har frusit till en ojämn härlig isskorpa och ovanpå detta lite fint vitt puder. Jag inser att jag måste göra mig vän med min vän denna vinter - herr löpband på våning 9... Det stod extremt klart efter morgonens lugna 6,4 km till jobbet helt utan tillstymmelse till bra grepp att köra kvalitetspass ute denna veckan är helt uteslutet, nå´t jag redan lurat ut igår och därför packat för löpband.

Så på lunchen travade jag iväg till våning 9, ett lite smånostalgiskt återseende då jag tränade massa styrka där för 5-6 år sedan... Fick fatt i det bästa bandet igen, lyckan var gjord... På agendan stod 7 x 1500 m, med vilan 400 m (inkl. uppvarvning och nedvarvning av bandet), dammade igång första i 3:30-fart som jag snabbt sänkte till 3:28, kändes som en lagom öppning då jag fortfarande tycker att bandet sliter på benen, det är som sagt förut dom som tar slut snabbt och det vore trist att bränna passet direkt. Kunde gnugga av passet jävligt bra, från 4:e var det 3:25-fart och sedan sänkte jag ned på varje ned till 3:20-fart och strax därunder på sista. Visst benen lite slitna, men det var under kontroll hela vägen... Kanske det bästa passet på löpband so far i min korta karriär som bandlöpare...

Efter jobbet blir det åter till våning 9 för mainly styrka och lite jogg... Sedan kan man fan sitta i soffan en stund...!

Av Johan - 22 november 2010 11:06

Sådär, snålt med bloggande i helgen såklart då det var fyullt upp. Idag är man åter i verkligheten, det vill säga den VAB:ande verkligheten, Folke vaknade med ögoninflammation... Så det var bara att skissa om, körde 12 km med honom i löpvagnen imorse, klar misärstämpel på passet, grått, snålblåst och jävligt bakhalt (lömsk is under den lilla nysnö som kom under natten), får se om jag mobiliserar upp 8 km ikväll också.

Helgen då, i lördags var det funkisarbete på den bakhala Tömilen, efter detta var det meningen att jag och Patrik skulle hooka upp för 20 km distans men som vanligt när två småbarnsföräldrar ska lyckas styra upp så kom livet emellan. Lyckligtvis fick jag sällis med Tz dom första 13 km av passet, resterande 7 km kördes som en ostrukturerad fartlek. Sedan styrde jag bilen mot Lidingö och närmare bestämt Bosön där jag hookade upp med Laser och Alf och körde styrka nere i hallen. Sedan bunkrade vi med en Bosö-buffé...

Söndagen kördes 23,7 km på LL-spåret, skitigt, härligt och allt... Gott sällis igen, sista milen kördes progressivt, med riktigt god fart 3:50-3:30 från toppen av Aborrbacken till Grönsta... Där märktes att man sugit i sig dåligt med kupering på sistone, det slet rätt rejält.... Rätt koma-betonad eftermiddag på söndagen när jag kom hem får jag lov att säga... Men en jävligt rolig helg...

In alles en vecka på 135 km löpning och två pass styrka... bra...!

Av Johan - 19 november 2010 10:45

Sådär, efter en kaotisk gårdag utan nå´n större inspiration att skriva när tillfälle gavs så tar man nya tag idag.... Benen skulle också behöva ta nya tag kände jag på morgonens lufs till jobbet, kändes segt och rätt låst faktiskt och hur jag en vred och vände så fick jag inte ut det mer än till 4:40-fart, nu var fart inget krav idag, men det brukar kunna gå snabbare per automatik... Hoppas att ett kort lätt pass efter lunch (inkl. sprintbacke) och sedan lite fredagsfika, städning och risottomiddag styr upp det hela inför morgondagen...

Vad händer zu morgen då? Jo då ska bilen styras bright and early till Hufvudstaden och sedan ska det jobbas som fuktionär på klubbens sedvanliga Tömilen och efter det ska benen rastas med Stålis för att sedan ta en vidare transport till Lidingö och Bosön för inkvartering hos Alf och Laser. Söndagen ska bjuda på långpanna på ööön innan det är dags för hemfärd till Västerås igen, en helg i träningens tecken.

Glömde nästan bort gårdagens träning, inget att orda om morgonlufsen från dagis till jobbet (6,4 km), lunchen bjöd 60' distans som skulle inkludera 2 st backvarv i 42 kp. Eftersom nu Rocklundaspåren är nedlusade med snö och is så körde jag på min backvarvsrunda runt Djäkneberget, 1,3 km, körde således 4 varv, klockade på dubbelvarv om ni hajjar. hade 9:36 resp. 9:29 på varven, vilket ger 3:43 resp. 3:38/km. Och ser jag till hur jag tidigare avlöpt dessa varv så är tiderna bra utan att förta mig, visst det är jobbigt i slutet av stigningen som är drygt 500 m lång/varv. Hur som helst ett riktigt bra pass på lunchen som gav 13,7 km.

Dojjorna som får gå med på de flesta snabba passen nuförtiden, ställt bortom nästan allt tvivel att det kan vara en av dom skönaste skorna som tagits fram... hot shit!!!


Ingen har väl kunnat undgå kostdebatten som utbröt på Lasse Johanssons blogg på RW här i veckan, underhållande och engagerande to say the least, det tog lixxom hus i helvete. Mitt eget resonemang är mera så att det är viktigare ATT ÄTA än fokusera helt till hundra på vad jag äter, med det inte sagt att det är pizza dagarna i ända. Då vi har småbarn hemma är det en varierad kost, där dock basen är nå´t med en hög dos kolhydrater pasta, ris i sällsynta fall potatis... Och behöver jag nämna det, inga lågfettprodukter och inga sötningsmedel eller lightprodukter, fullvärdigt socker...

Om det intresserar någon kan det se ut såhär på en dag:
Frukost: 3 rågade dl vaniljyoghurt med flingor, 2 mackor med ost.
Detta följs oftast av löpning till jobbet...

Mellanmål: 1-2 mackor med ost + frukt mängden llite beroende på vad jag ska köra för pass (om jag ska göra det) på lunchen.

Lunch: Matlåda, huvudsakligen pasta med div. såser.

Mellanmål: Frukt alt. smörgås lite beroende på.

Middag: As said before... kolhydratrik och mycket.

Kvällssnack: Cola, frukt + digestive alt. glass.

Som synes en stor del kolhydrater i diverse former och upp till nu har det funkat för min del så jag ser ingen större anledning att ändra på det upplägget... Fokus är dock på att få in så pass mycket energi att träningen funkar som sagt.


Nej, nu måste resan mot soffan och ostbågarna fortsätta... och ett glas rött till maten, för det tyckte Colting var bra... =)

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4 5
6
7
8 9 10
11
12 13 14
15 16 17
18
19
20
21
22 23 24 25 26
27
28
29 30
<<< November 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se