swyzak

Alla inlägg under oktober 2010

Av Johan - 31 oktober 2010 19:53

Som vanligt går helgen liite för fort, nu är väskan redan packad inför morgonenlöpning till jobbet imorgon bitti, men det är väl att gå händelserna en smula i förväg. På förmiddagen idag körde jag ett lite "längre" distanspass med 2 x 5 x 60/60" inspräng, hann avverka 18,2 km på 76', kände mig sjukligt lätt och inspirerad i steget. Fartökningarna var kontrollerade men hyggligt snabba ändå, faktiskt ett riktigt bra söndagspass... Och kunde klocka in den första grundträningsveckan på ganska prick 10 mil...

Innan jag stack ut hittade jag på live-streamingen från Frankfurt Marathon som jag själv sprang och bröt förra året. Kunde efter passet få nöjjet att se slutskedet av loppet som gav banrekord både på herr- och damsidan, till och med en tid under 2:05 på herrsidan (2.04:57 Wilson Kipsang). Men mest glädjande var ett antal fina svenska resultat då med den makalösa Isabellah Andersson som slipade sitt egna svenska rekord från tidigare i år till 2.25:10, helt vansinnigt bra. Och när Isabellah är klar med sin karriär tror jag vi kommer ha ett svenskt rekord i maraton om kommer vara sjukligt svårslaget. Tyvärr kommer väl gemene man ens inse det stora i hennes lopp idag då löpning knappast ger dom största av rubriker... tyvärr... Men i min värld är det fantastiskt... inspirerande!

ANNONS
Av Johan - 30 oktober 2010 19:23

Med risk för att låta pretto i överkant så är det som såhär (åtminstone för mig) att det är svårare att ta en vilodag än att bara bränna på hårt som fan. Generellt så är jag emot att ta löpvilodagar och vore jag längre in i träningsperioden hade jag låtit 10-12 km idag gå igenom så klart tillräcklig återhämtning. Men denna första veckan väljer jag att inte riska ett dugg och tar en dag helt off från löpningen, precis som min grundplan var, även om jag var sugen att ta 7 st lätta kilometer idag. Men i detta skedet hade dom inte gjort ett dyft på pluskontot så därför avstod jag idag.

Visst är jag suligt löpsugen nu, kunde trycka in 23' styrketräning nyss iallafall så kontot är fyllt med två styrkepass denna veckan. Imorgon 70-80' distans med fartpartier inlagda som jag nämnde i förra inlägget...

Snart ostbågar och löpnörderi via datorn hela kvällen... Svar ja, jag är ensam hemma i afton...

ANNONS
Av Johan - 29 oktober 2010 19:31

Fredag som innebar förutom sushi (vegetarisk såklart) på kvällen även två distanspass, distanspass är ju egentligen inte så upphetsande att skriva om. Dom går lixxom per automatik, på intet sätt tråkiga bara högst ordinära. Så två ordinära pass blev det idag, ett på morgonen 10,1 km med en högst magisk morgonvy när ljuset spred sig över staden, sådana stunder är löpningen mer än tider, resultat och allt annat, där och då blir det en totalupplevelse. Eftermiddagens 7,3 km innan hämtning av kidsen på dagis var inte direkt någon upplevelse man skriver hem om, visst sol och varmt men på högst usla ben så rullade jag iallafall fram...

Imorgon blir det oavsett vad styrka på kvällen och eventuellt 7 lätta kilometer på förmiddagen... Sedan lite längre med fartinslag på söndag, det är planen...

Då kommer förmodligen uppstartsveckan starta på dryga tio mil... Helt ok! Sedan bara bygga fradvis för att nå upp till den nivå jag vill hålla...

Av Johan - 29 oktober 2010 11:52


As inspirational as ever....!

Av Johan - 28 oktober 2010 18:29

Det var väl ungefär vad jag gjorde på lunchpasset idag, på programmet stod idag en snabbdistans om 7 km i progressivt från tröskelfart. Men för att få lite mer volym i dessa pass så ska jag köra en längre uppvärmning, så jag körde först 7 km i behaglig fart (c:a 4:20-fart) sedan snäppade jag upp farten. Hamnade i sedvanlig ordning för snabbt och det tog nog nå´n kilometer innan jag hittade en acceptabel nivå, sedan flöt det helt okej, kunde trycka på lite extra dom sista två kilometrarna, totalt (enligt Garmin) 7 km, 24:29, vilket ger 3:30-snitt. Kan mycket väl stämma, men som så många gånger förr så tycker jag kanske att fartkänslan inte alltid stämmer helt klockat mot vad Garmin säger. Hur som helst så är den ett oumbärligt verktyg om man tolkar datan med en viss nya salt. Har gjort många snabbdistanspass där jag försökt matcha mig mot en tid från klockan som jag borde klara och bränt mig helt, därav min lilla skepsism. Nu blev det ett sidospår, helt klart.

Hur som helst, om jag jämför mot mina första snabbdistanspass förra året så ligger jag avseevärt mycket bättre till, kunde jogga ned 2,5 km och summera upp 16,8 km på lunchen... Detta att addera till morgonlufsen till jobbet om 6,4 km och man får en jävligt solid träningsdag.

Och det där om att springa hem och tillbaka, jo mitt snabbdistanspass passarade bara en kilometer från vårt hus... Därav rubben, ibland är det svårt att sätta rubriker....

Av Johan - 27 oktober 2010 19:04

Recollections, a flash from the past. Har länge klurat på att få till den här bloggposten men det blir aldrig av, mest för att den inte skildrar en aktuell händelse och då får den stå åt sidan för det som de facto händer här och nu… men here we go!


Back in the days vi talar i min ungdoms dagar, säg när jag var 18-20 år så tävlade jag faktiskt som trogna bloggläsare kan minnas för Hallstahammars SK i löpning. Många var dom dagar man rattade bilen till Hallstahammar för att träna med dom äldre genlemännen som hade X antal maror under 3 h under sin skalp, nå´t som i min värld då var bortom allt förstånd.


Jag minns långpassen på söndagsförmiddagarna och jag kunde inte för allt i världen förstå varför vi skulle springa så infernaliskt långsamt i början och så fort jag kände igen mig och kunde vägen tillbaka till klubbstugan så satte jag av i min egen takt. Att man skulle springa långsamt fanns inte riktigt på kartan på den tiden. Lik förbannat har jag ett minne från en klubbträning från den tiden när jag inte var lika kaxig, min egen intervallträning på den tiden bestod enkom av backintervaller och att all distans gick i den snabbaste fart jag hade i kroppen för dagen, i efterhand inte ett kanske klockrent upplägg eftersom jag blev lite bränd på löpningen på den tiden. Hur som helst över till minnet, det skulle köras 2000-ingar på en grusväg, ett plågsamt minne visst jag klarade av att hänga med men 2000 meter kändes som en evighet….


Sedan har jag ett skarpt minne av det enda ”banpass” jag gjorde på den tiden, nu vet alla att nå´n regelrätt tartanbana aldrig existerat eller existerar i Hallstahammar utan det var på en gammal fin Idrottsplatsbana (Trollebo IP) mest troligt var att varvet inte var 400 m heller. Det var inte mitt bekymmer den gången, det var en av dom få gånger jag hade en tränare på plats som hade koll på varje intervall och således tid. Varje intervall kändes som en evighet och jag minns det som extremt plågsamt och jag minns även dom stora orden efteråt: ”Där körde du under 3:30-snitt”. Vad jag kan har kört har jag ingen koll på (800-1000 m gissningsvis), bara att det inte var alltför många repetitioner max 5 st…


Sedan kan man ju leta ännu tidigare löparrecollections som när jag började med mikna första löprundor ihop med farsan i mina tonår till den dag jag uppenbarligen sagt: ”Nej, nu springer jag hem!” och så hade jag sprungit ifrån honom och hem. Har inget klart minne av just den grejjen, men säkra källor säger att det gick till ungefär så. Det har jag nästan lite dåligt samvete för idag… Samtidigt som jag hoppas att den dagen ska komma när Melker eller Folke gör samma sak för mig, men dom ska få kriga för det…!

Av Johan - 27 oktober 2010 13:38

Sådär mittemellan två tuffa dagar kan det lämpa sig med en lugn dag och då talar jag inte om hemmafronten. Där är det ständigt full fart främst på Folke som är drillad i konsten att absolut dissa orden "Nej" samt "Aj, aj, aj". Med en oändlig energi tar han sig in i kyl, frys... Så det är minst sagt full rulle där.

Men nog om detta som egentligen är livet och över till träningen som ju bara är en del av det, som förvisso dock spelar en stor roll för mig. Aja, nog dravlat idag var det en lugn dag och det blev lugna 7 km, kändes väl helt ok, lite sliten i vaderna faktiskt men annars rullade det bra. Avslutade passet med en ny grej för mig att köra - sprintbackar, körde upp mot Djäkneberget. Tog i runda slängar 10-12"/backe och jag körde 4 st med full lång vila 2' inkl. promenad nedför backen. Full fokus på hög fart och bra teknik, kändes bra!

Djäkneberget i höstprakt, nu var jag inte riktigt så här långt upp idag men nästan...

Annars inte mycket, bara ladda inför morgondagens snabbdistans...

Av Johan - 26 oktober 2010 15:35

Så var det tisdag, sedvanligen känd som dagen vigd åt kvalitetspass nummer 1 för veckan, idag var inget undantag. Dock startade dagen klart tidigare med dagens första pass, efter sen dagislämning så sprang jag ned till jobbet (raka spåret) 6,3 km på 29', det var bekvämt för benen en behagligt lugn fart för att spara kraft för lunchpasset. Dock var det sjukt obekvämt då jag var tvungen att få med tonåringens cykelhjälm ned på stan så jag hade den fastspänd på ryggsäcken. Givetvis slängde den hela vägen, armpendlingen blev som den blev och hjälmen träffade skoningslöst minst 10 ggr på elektriska knölen (som nu är rätt öm). Så vill man ha tortyr prova detta upplägg...

På lunchen var det dags för snabblöpning, på agendan stod 60' distans med 4 x 1000 m i marafart inlagt. Kändes hanterbart lixxom, dock kommer detta ökas varje vecka både i tid och antal 1000-ingar. Drog iväg i bra distansfart 4:10-fart, sprang förbi Arosvallen då jag klurade på att köra 1000-ingarna där, men där låg frosten hårt så jag styrde kosan mot min intervallraka i hamnen, där man iofs får brottas med motvinden men ändå, efter 20' löpning drog jag iväg på första, kunde klocka in den på 3:24 vilket då var snabbare än målbilden (3:30) trots att jag bromsade mot slutet. Men det är alltid svårt med fartkänslan i början, resten lades in på 3:29, 3:29, 3:28 med lite varierande mellanlöpning i god god fart (c:a 2-3' vilolöpning) efter detta stundade 15' distans till innan jag var åter på jobbet efter 14,6 km på 59'. Ett bra pass med en god känsla rakt igenom.

Snabbskorna som fick gå idag, Puma Complete Roadracer 4.... Sannolika maraskor i maj nästa år...

Efter detta bara på återhämtningen, först en bit choklad för att snabbt ge kroppen energi som den snabbt kan ta upp innan mat stundade efter duschen. Förmodligen ett flertal som oppenerar sig mot choklad som första återhämtningskäksval, men det har funkat för mig efter kvalitetspass/långpass i många år, istället för att köpa svindyra energibars.

Imorgon blir det en återhämtningspdag med bara ett pass, vill inte fresta kroppen för hårt denna uppstartsvecka, i normala fall hade en återhämtningsdag inneburit 2 pass och en totalvolym för dagen på 15-25 km, inte imorgon... Blir enkom 40-45' distans på lunchen. Sedan snabbt igen på torsdag...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1 2 3
4
5 6 7 8
9
10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
<<< Oktober 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se