swyzak

Alla inlägg under september 2010

Av Johan - 21 september 2010 19:58

Idag var en sådan dag, sprang dom två kortaste distanspassen jag gjort på länge idag. Givetvis på grund av att jag inte vill tära på kroppen inför Lidingö på lördag, var en seg känsla både imorse och på eftermiddagen, 5,9 resp. 6,1 km blidde det...


Tyvärr kunde jag konstatera att min bästa tävlings/intervallklocka blev kvar i Stockholm på hotellet efter förra helgens tävling... Inte helt klockat om man så säger då jag inte är fond av att köra banpass och tävlingar med GF405:an... Blir till att jaga ny vad det lider...

ANNONS
Av Johan - 20 september 2010 14:39

Förra veckan kunde avslutas med lätta 10 km på tröga ben i söndags morse, därmed blev det just över 120 km den gångna veckan.


Inledde den nya träningsveckan (som givetvis blir klart lättare för att att få till bra ben på Lidingö på lördag) med att springa till jobbet 6,3 km som tog strax under 29', lugnt och fint. På lunchen var det dags för sista genrepet inför Lidingö, terrängintervaller på Rocklundas 2,5 km-slinga, 3 x 2,5 km med 3' PJ var det som vankades, inget köra-dö-på-sig-själv-pass direkt. Kändes bra hittade en bra ansträngningsnivå kanske något högre än Lidingö-fart men ändå, bra driv på alla tre varven 9:27, 9:24, 9:17 om jag minns tiderna... Bara att jogga tillbaka till kontoret och hugga in i jobbet igen... 13,4 km in alles för passet!


Nu är det bara underhållande distans fram till loppet, har sneglat i träningsdagböckerna hur jag lagt upp veckan innan loppet tidigare säsonger och kommer väl applicera något liknande upplägg vad gäller antalet pass och dess längd. Ska bli kul på lördag, av nå´n anledning glömmer man innan hur jävla jobbigt Lidingö blir, det är ju BARA 30 km... Och eftersom man alltid kommit ur en säsong med en mara innan så känns 30 km rätt kort... Men det blir hur man än vrider ur det jävligt jobbigt till sist...

ANNONS
Av Johan - 18 september 2010 19:02

Yes, lördag vad kunde vara bättre på agendan förutom att fixa lister och avlägsna fönsterbrädan i köket? Svårtoppat, men ändå lyckades jag, nämligen terrängintervaller 3 x 5 km, valde att köra dom på Hökåsens 2,5 km-slinga. DÅ jag mentalt ruttnat på Rocklunda. Spåret i Hösåsen är lite knixigt, med ett par backar som ju då kom 2 ggr/intervall då det blev 2 varv/intervall... Fan va svårt jag gör det nu, aja, nu bör det vara solklart eller ännu snurrigare. Solklart var det absolut inte när jag gav mig av, riktig höstfeeling och feelingen i kroppen var inte helt klockren... Hade spenderat natten med att återvänja Folke vid att sova hela natten i sin säng, det gick bra på bekostnad av sammanhängande sömn...


När jag väl löpskolat och körde igång så funkade kroppen bra, ansträngningen var på en nivå som absolut var i paritet med Lidingö-fart, första avverkades på 18:55, sedan en PJ på 3' och sedan dags igen. Känslan var faktiskt att löpningen flöt bättre ju längre passet led, dom två följande på 18:40, 18:31 och hade jag finge kört en till så hade det nog blitt ännu bättre, eller inte!?!

Det var snabbt, kontrollerat och med en bra känsla som sagt, in alles 21,2 km på 88' en lördagsförmiddag... Det var det sista rejäla passet inför Lidingö.... Blir Terräng-intervaller igen på måndag lunch, men då inte av denna volym, sedan blir det lugn underhålande löpning fram till loppet...


Nu stundar soffan och cola och ostbågar, imorgon 60-70' distans och sedan trava till vallokalen...

Av Johan - 17 september 2010 11:40

Sådärdå, då har veckan tickat på till fredag igen, alltid najs på nå´t vis! Och denna fredag är alla barnen friska och på dagis, så jag lämnade dom där. Väl där sprang jag på en annan förälder som drog den blixtrande slutsatsen när han såg min löparutstyrsel.
Förälder: -Jaså, du springer till jobbet?
Jag: -Ja...
Förälder: -Det är skönt då har man det avklarat.
Då jag redan hade en smula bråttom iväg mot jobbet orkade jag inte ge mig in i att jag inte tycker att det är något jag bara vill ha undanstökat. Men det är oftast den hållningen man tar i diskussioner om löpningen med folk som inte är geniunt intresserade. Reflekterade lite över svaret och kom fram till att det är nog den generella bilden av löpning, ett nödvändigt ont för många! Tur att en ynka procent av dessa hajjar det fina med löpningen och ser njutningen, njutningen av ett klockrent lugnt distanspass, njutningen av att på en tartanbana springa sig så trött så man ser stjärnor... Det är fan alltid kul!

I lördags kväll när vi (jag och min kära sambo) promenerade upp till Söder i Sthlm för middag efter loppet så möte vi några som var ute och sprang, varpå jag kom på mig själv med att bli geniunt löpsugen av att se detta även om jag just då var sjukt sliten efter loppet men ändå...

Träningsmässigt så njöt jag mig igenom 9 km hem igår kväll, inte helt överlätta ben faktiskt, men det brukar kunna vara så efter en lång arbetsdag. Imorse efter dagislämning skrapade jag ihop 6,3 km på väg till jobbet, blir en repa vid dagishämtningen också, längtar lite! Fan det är gött och springa!

 

Njutning på sitt vis också, i oskärpa från i lördags...

Foto: Susanne Sjöstrand

Av Johan - 16 september 2010 18:20

Börjar först med en återblick på gårdagskvällens hemlöpning, det blev 14,1 km i fullständigt underbart höstkvällsväder, klart, inte beckmörkt och frisk höstluft. Toppat för kvällen med Kent i öronen så var det lixxom byggt för en klockren runda vilket det blev, tog mig 64' att ta mig hem, inte blixtrande ben men desto mer blixtrande upplevelse... Har sagt det förut, men sådana här tillfällen ska man komma ihåg när ens egna prestationskrav tar överhanden...


Idag då, blev ännu en halvdag att VAB:a och sedan satte jag av mot jobbet, började hastigt och lustigt i hygglig fart som jag upplevde det, sedan ökade det och när jag kollade klockan för första gången låg jag med god marginal under 4-fart, sedan rullade det bara på, tryckte på lite dom sista 3 km, men inte bortom kontroll... Benen kändes bra idag och kunde casha in 11 km på 44', progressivt från 4:25-3:35-fart... Blir en sväng hemåt ikväll också, absolut inte med samma fart OM inte benen blixtrar till. Men nej... Jag ska hålla mig lugn och vara fräsch till lördagen då det bjuds 3 x 5 km terrängintervaller, smaskigt och volymiöst...

Av Johan - 15 september 2010 19:03

Yes, då var den ett faktum, första VAB:en (och inte den sista förmodligen) denna hösten. Folke turned feberkamin och jag tog halvdags-VAB idag (och imorgon). Som många förstår så är ju den planerade tiden för träning inrutad och klar så sådana här grejjor ställer den aspekten av livet på sin spets och det är självfallet alltid den som för stryka på foten, ellerom möjligt finna annan omöjlig tid. Det senare alternativet var vettigt idag, fick springa innan frukost (06.15) för första gången på länge, faktiskt extremt behagligt, blev 6,4 km runt Gryta. Blir sedan 60' hem från jobbet om någon timma, har bara inte klurat ut vilken runda...


Torsdagens kvalitetspass får stryka på foten eller flyttas till lördagen då det blir VAB halva dagen imorgon också, men det är nog lika bra ändå för kroppen har varit riktigt sliten som sagt efter lördagen. Så det är lika gott att vara fullt återhämtat going into Lidingö....

Av Johan - 14 september 2010 14:54

Sådärdå, nu är man lite åter i gängorna efter lördagens race om än jag är mer sliten än jag varit efter någon halvmara förut. Därför har jag i samråd med coachen kommit fram till att det inte ska bedrivas någon kvalitétsträning förrän tidigast torsdag. Igår luftade jag benen tur och retur till jobbet, vilket gav 10 km på morgonen och 8 km på kvällen. Biffade sedan 20 minuter på kvällen också, blev tyvärr dåligt med den varan veckan innan Stockholm Halvmarathon.

Imorse körde jag 6,3 km till jobbet, det roliga med dessa bägge dagar förutom att just springa var att få springa in lote nya skor som fick följa med hem från hufvudstaden i helgen. Igår provade jag Pumas Eutophia 2 och för att vara en mängdnötare kändes den lätt och fin med en riktigt god löpkänsla, en riktig höjdare i skoparken.

Puma Eutophia 2, smooth as hell....


Idag körde jag dom tilltänkta Lidingöpjuxxen, Puma Roadracer 4 (måste får ett gäng pass i dom innan jag törs vara säker på att inte få skavsår). Egentligen ingen skillnad i dojjan mot modellen innan som jag älskade, kanske inte en slicked-out raceflat på samma vis som Adizero Pro 4 eller mina NB. Men ohyggligt skön! Nog med konsumenttips...

 

Roadracer 4, even smoother... och snabbare, över 42 km?

Av Johan - 13 september 2010 12:02

Sådärdå, lunchbrejk på jobbet, ska försöka rafsa ihop något mer utförligt om loppet. Innan loppet var mitt mål och min förhoppning att göra en tid under 1.12, via 34' på milen ungefär, det var lixxom en grundplan. Så när startskottet går så väljer jag att köra ganska passivt den första kilometern, vis av erfarenhet så är den lätt att gå hårt i och trots att jag springer lugnt och låter folk löpa på så gör jag den på 3:18... När vi sedan når 2 km så har jag gått ikapp en klunga med bland annat Nicklas Sydow, Isabellah Andersson med flera, nå´nstans här så dyker Cedden upp också och tämligen omgående så rycker han ifrån gruppen. Jag inser att nu går tåget och följer honom (tur jag innan inte pratat med honom om hans plan för milpassering, då hade jag legat kvar, så tack Cédric för att du aldrig nämnde din taktik för mig), vi tar upp jakten på framförvarande klunga som är ganska långt fram. Min känsla vid 5 km (16:50) är att det går fort och det känns inte superlätt och att det är alldeles på gränsen för vad som kan hålla hela vägen, försöker gå upp och avlösa Cedden i farthållningen, ber om ursäkt för att jag inte kunde göra det så ofta, men farten var redan så hög att min fokus låg i att hålla rygg så länge det gick. Hur som helst blir vi ikappsprungna av Isabellah vid 8 km och här känns det så illa att jag tror att jag ska bli avhängd, lyckas repa mod och bita i Isabellah och Ceddens ryggar och vi löper genom 10 km (33:46) och har nu fångat in gruppen framför.

  Klungan ikappjagad och Cedden frontar, jag inbakad i en kort "vilolöpning".

Foto: Susanne Sjöstrand


Jag väljer att baka in mig en kort sväng i gruppen och "vila" benen, men tämligen omgående harvar vår lilla trio vidare och hakar tämligen snabbt av resten av gruppen. Vid Slussen (12-13 km) så tappar Cedden mig och Isabellah och jag biter i, egentligen fanns inget sug av göra dragjobbet, men det känns fel att låta henne göra jobbet och när jag blir frammanad så är det givet att jag kör, genast känns det som farten ökar lite. Sådär fortsätter det och jag får hela tiden jobba stenhårt, men det käns ändå som det kan hålla. Vågar inte vara säker på att hålla förrän vi når 19 km´s markeringen och jag vet att det gått i bra fart då vi stadigt i detta tunglöpta parti av banan hållit oss under 3:30... När vi når 20 km ser jag klockan slå över till 1.08 (1.08:17) och jag vet att jag måste jobba kopiöst för att vara säker på att göra det jag vill, pallar ut det sista ur benen, tvingar mig att köra allt sista 1,1 km mot mål... När jag viker ned mot målet ser jag klockan slå över till 1.11:21 då vet jag att det kommer gå, låter dock benen trumma på i samma takt... Korsar mållinjen på 1.11:44 Sjukligt slut och nöjd! En för dagen maximal prestation... Som gav en 17:e plats totalt och en 14:e plats i SM (min näst bästa SM-placering ever!!). Har Cedden och Isabellah i mångt och mycket att tack för en perfekt resa genom Stockholm i lördags!

 

Bara liite nöjd efter loppet i lördags, liiite!

Foto: Susanne Sjöstrand


Sambon sprang oxå på finfina 1.46 och vi firade med supermiddag på Hermans på Söders höjder, en riktigt epic kväll...


Nu siktar vi mot Lidingö... Ja, jag är nöjd idag oxå, och imorgon med! Och Ja, jag är sliten idag...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15 16 17 18
19
20 21 22 23 24
25
26
27 28 29 30
<<< September 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se