swyzak

Alla inlägg den 23 augusti 2010

Av Johan - 23 augusti 2010 19:44

Eftersom sambon fyllde år i fredags och en större matkedja frikostigt bjuckade på två stycken tårtor har hela helgen fre-sön förgyllts med tårtfika varje dag... Fint värre! Fyllde även helgen med ett välbehövligt långpass i lördags om 26,1 km i terrängen, progressivt och fint ned mot 4:15 fart iallafall på slutet. Söndagen ploppade jag in 12,1 + 7,1 km löpning och 25' styrka och kunde bomba in en stabil vecka på 148 km totalt OCH två pass styrka.


Men så kom så måndag och med den tartan, så himla najs, ja, jag vet jag är en sucker för att träna på bana men det är ju ack så jävla kul... Inledde dagen med att lufsa 6,7 km till jobbet och för en gångs skull köra passet efter jobbet. Passet hade jag och coachen bollat fram och såg ut som följer, 2 x 800/600/400/200 m, P 90/75/60" + 200 m jogg, SP 4' inkl. 400 m jogg. Farten 3 KP and beyond... dvs snabbt och fint... Förhållandena var vindmässigt idealiska på Motvindsvallen, bara en lät motvind på bortre lång, vilket är så nära vindstilla man får det där... Stekande sol och en bit över 20 grader, nog för att min post-pass Twix skulle ha smält ihop iaf.... Nog om det, körde igång och kunde konstatera att det var ett tag sedan jag harvade så här snabbt, på första 800-ingen var det kantigt och rätt spänt, mostly thnx to ovanan vid farten tror jag, kunde komma in på just just över 2:24 på den, rätt svettigt... Men sedan flöt det på med 600-ingen på 1:47.4, 400-ingen på 69.9, och 200-ingen på 33.5 och vips var första serien till ända...


Klart ansträngd i värmen var jag lite skraj att inte kunna hålla ihop det på andra, men rädslan var obefogad jag kunde tvärtom öka marginellt på andra, 800-ingen på 2:23.9, 600-ingen på 1:47.0, 400-ingen på 68.5 och till sist 200-ingen på 32.3 Ett bra pass och najs att få lite speed i benen inför Bellman på lördag, en av säsongens roligare happenings...


Dock är det host till höger och vänster här hemma då barnen börjat på dagis igen och ser jag till de två senaste Bellman-loppen så har dom föranletts av lättare förkylningar, hoppas verkligen att det blir ett trendbrott i år....

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16 17 18
19
20
21
22
23 24 25
26
27 28
29
30 31
<<< Augusti 2010 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se