Dojjorna (nya spajksen) som genomförde dagens pass på Arosvallen a k a Motvindsvallen...

Idag var det då lite halvt om halvt omfokus i träningen då de resterande målen är längre saker (läs halvmaran och Lidingö) detta kommer återspegla sig på den här träningsveckan inte minst. Inledde iallafall dagen med att lugnt och ledigt springa till jobbet 6,7 km på prick 30'. Kunde beta av en hektisk jobbtisdag och stämpla ut vid 16-tiden och jogga bort till Motvindsvallen, kunde direkt jag kom ut konstatera att det blåste nå´t som skulle få kännbara konsekvenser. Nu kan det tyckas att jag jämt skyller på denna vind och ger sucker-ass excuses men det faktum är att på hela säsongen har förhållandena på Motvindsvallen varit optimala vid 1 eller 2 tillfällen vad gäller vinden. Vad beror detta på? Jo arenan är "öppen" på bägge kortsidorna och vinden pressas fint in mellan dom låga läktarna och får till följd att det konstant är motvind på ena eller andra sidan, jag har dock lärt mig digga läget... Idag när det dock friskade i mer och jag skulle köra längre grejjor blev det dock lite störande. Vad skulle då göras, jo 10 x 1000 m, med 100 m PJ på under 30", första 800 m av varje 1000-ing skulle löpas på c:a 2:43-44 och avslutas i 5-3KP, ca 36-37". Helt hanterbart på papper, klart jobbigare att köra då motvinden slog till och med fartökning med så kort vila till nästa tusing, satte spår som inga 100 m i världen han sopa bort. Efter 5 st gjorde jag som Walker sagt om det var för tungt (vilket det var) ökade till 200 m PJ (under 60"), då funkade det, men det var klart jobbigt. Inte jobbigt att tugga 81-82"/varv men det var främst sista 200 m på varje som märkte benen... hårt! Lyckades iaf tugga av allt på ett snitt av 3:20.3 helt enligt plan... Rätt mör joggade jag hem och kunde konstatera 17,9 km till denna dag...

Spajksen då, jodå dom var klart styvare än mina Adizero cadence (mer ren spiksofeeling), satt klart smäckrare över foten och faktiskt en bättre löpkänsla, kände inget besvär av att köra hela passet i dom, dvs var dom rätt förlåtande för att inte orka hålla ett högt steg hela vägen. Ska sägas att dom verkligen kom till sin rätt när man "kickade ut (om jag nu ska kalla det för det)" sista 200 m iaf... Aja, grymt för 400 pix...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...