swyzak

Alla inlägg under augusti 2010

Av Johan - 31 augusti 2010 15:26

Ur tid är livet, eller iallafall i otid är Johan, iallafall till jobbet numera de mornar när bägge barnen ska lämnas på dagis. Bara att inse att det är en utopi att hinna till prick åtta när bägge ska lämnas. Ändå låg jag bra till idag, 07.35 kunde jag påbörja min morgonlufs till jobbet, ville inte megastresslöpa och trycka på eftersom det väntade kvalitetspass på lunchen sedan. Från dagis till jobbet blir 6,3 km som tog en bit under 30’ i kylig härlig höstluft.

Så till dagens begivenhet - löpmässigt! Lunchpasset, på agendan stod 4 x 3 km tröskelintervaller, med 3’ joggvila. Velade i huvudet om jag skulle köra på samma runda om och om igen... Kom fram till att idag skulle huvudet må bäst av att få se olika saker hela vägen, körde igång och lät Garmin mäta varje kilometer även om jag inte litar fullt ut på hastigheten den visar per kilometer så låg jag iaf mellan 3:22-3:30-fart hela vägen och det är ett bra riktmärke och säkerligen inte speciellt långt från sanningen heller. Benen kändes även idag bra och jag kunde springa kontrollerat och snabbt, med en riktigt god känsla och bra tryck i löpningen. Även idag i nya Adidas-dojjerna och dom är helt grymma kan förstå att många valt dom skorna. Efter 17,6 km var passet till ända och en unicaboxlasagne kunde intas och sedan åter till jobbet igen.


 

Till sist en målgångsbild från Bellman i lördags, målgången på min andrasträcka. Fajtingfejs och allt...

Foto: Susanne Sjöstrand

ANNONS
Av Johan - 30 augusti 2010 13:52

Så var det en på alla sätt och vis grå måndag igen, med det undantaget när jag sprang till jobbet imorse, då sken minsann solen även om temperaturen påminde mig om att vi går mot höst. Kanske var det just den höga fina höstluften som gjorde att det så lätt att löpa imorse, utan nå´n större ansträngning blev det 10,5 km just under 46’, go början på en grå dag...!

Efter utstämpling blir det löp till dagis och scoopa upp “småttingarna” och sedan hem och rigga för middag och dagens träningsdos kommer då vara komplett, sweet så... På tal om träningsdos så kan förra veckan summera till just över 11 mil, där ett långpass i regn igår morse i Rocklundaspåren om 22,2 km fick duga, benen blev rätt slitna mot slutet (due to lördagens tävling) så jag avstod från ytterligare 10-15’ löpning som jag hade planerat för det passet och vek av hemåt... Ett helt rätt beslut då benen efteråt kändes som jag utsatt dom för 30 km eller så... Kunde kamma hem lite styrka på kvällen också och även förra veckan fick jag alltså ihop 2 styrkepass..

ANNONS
Av Johan - 28 augusti 2010 20:16

Visst bloggposten ska handla om Bellmanstafetten 2010, jag lovar... Men vi börjar igår kväll efter en lysande tv-kväll med mucho friidrott så var det dags att sova vid 22.30 snåret, problemet var att jag inte lyckades utan fastnade i "jag måste somna" träsket. Efter åtskilliga försök, sidor i boken så var klockan 01.30 och jag hade inte fått en blund, nå´nstans efter 02.00 somnade jag. Dock vaknade jag när stackars Folke hostade så mycket att han vaknade och fick komma över i vår säng... Varpå jag deklarerade för min kära sambo att jag inte sovit just nå´t och gick över i gästrummet för att sova, ingen bättre lycka där, vred mig i nå´n timma innan jag somnade. Sedan vaknade Folke vid 06.00 och dagen var off.... Frulle och ett tåg till hufvudstaden...


Började med ett besök på RS och införskaffade skorna alla andra har Adizero Pro 4, sedan tog jag mig ut till starten vid Universitetet... Skulle sedvanligen dubblera, dels i första laget och sedan även i vårt andralag eller var det tredje...? Med banans nya sträckning på grund av att Somisphere-festivalen thrashat det förra startområdet totalt, innebar det att banan skulle starta över gräspartiet som tidigare kom efter dryga 3 km och växlingen låg efter motlöpet strax innan, på pappret skulle man få den snabbaste delen (dvs asfaltsbiten) på slutet... Bra enligt mig.


På pappret hade även Enhörna i år ett inte fullt så slagkraftigt lag, så det var läge i år om nå´n gång att vinna, men det ska utföras också... I första laget hade vi Jänkar-Brandon, Seas, myself, Cedden och kärt barn-har många namn-Björn. Brandon bäddade för oss andra med att dra ifrån Linus Nilsson på första sträckan och leverera en 20" ledning till Seas, som också drygade ut ledningen. Sedan kom växlingen till mig och som jag stod där och väntade kände jag hur ofräsch och osövd jag var, fick skjuta bort det och fokusera, fick pinnen och sprang iväg. Som vanligt med Bellman så noll fart koll och det gick nog bra fort på det lite tunglöpta gräset, och det var krig hela vägen, faktiskt inget gratis. Bara trycka, trycka för även om jag visste att vi hade god marginal bakåt så vill man iaf bara grisa och göra sitt snabbaste rejs... När jag kom till kilometerskylt 4 var det inte en känsla av att det "bara" var 1 kilometer kvar utan mer som "shit är det en HEL kilometer kvar" benen var duktigt kokta av en något för snabb öppning runt Stora Skuggans grusvarv, höll dock enligt mig ihop det bra växlade över till Cedden, min sträcktid blev c:a 16:03-16:06 dvs det snabbaste jag presterat på Bellman ever... Helt stekt sjönk jag ihop och funderade över hur jag 20 minuter senare skulle kunna mäkta med en sträcka till... Under tiden förvaltade Cedden det hela bra och kärt barn har många namn-Björn kunde defilera oss i mål som segrare, äntligen efter alla andraplatser, sluttiden för oss 1.18:59, var enligt utsago oxå den snabbaste tiden klubben haft i Bellman so far... ever so sweat! Men...


  Det segrande laget, Björn, jag, Andreas, Cédric och liggandes goalie Brandon, märk väl hur starka vi andra är som bär honom, inget fusk med styrketräningen här heller. Foto: marathon.se


Jag skulle ju köra en sträcka till, planen var.... Gå inte ut lika hårt, gå inte ut lika hårt... Det gjorde jag inte, benen var slitna och jag höll det kontrollerat runt grusvarvet kunde trycka mer på asfalten och gjorde 16:51 på min slutsträcka... Helt nöjd med mina bägge insatser... Joggade sedan ned med Patrik och Sussie till Centralsstationen där jag svettig och mysig kunde sätta mig på ett tåg... Hem avnjuta pizza, Finnkamp.... Nu strax ostbågar, Cola och soffa... Imorgon långpass i skogen om benen är med mig...

Av Johan - 27 augusti 2010 11:31

Efter ha spenderat hela gårdagen hemma med en vid lunch feberfri och klart understimulerad liten Folke så måste jag säga att det var befrielse att igår få ta sig ut och träna lite. Körde tre varv i Trollskogen, första i normal distanspejs, andra progressivt för att plana ut i uppskattad 5-3KP sista 500 m, drog av på farten innan jag kände att syran började komma... Körde sedan ett varv till i lugn fart + 4 x koo blev in alles 9,7 km, skönt att få träna efter en hel dags stillasittande, najs för benen att få ruska genom med lite fart inför morgondagens Bellmanstafett.


Idag blev det löpning till jobbet strax över 7 km efter dagislämning av bägge kottarna. Löper lugnt hem också, sedan blir det massa friidrott på tv, Finnkampen med bl a Grimforskan på 10 000 m kl. 19.40, sedan Diamond League på TV4 vid 20.00 Blir lite zappande då man nog vill se massa från Finnkampen också... I-landsproblem dock..


Zu morgen, tåg till Sthlm, möjligen stopp på RS på vägen till starten för att styra upp lite neue pjuxx, sedan full fokus på Bellmannen...

Av Johan - 25 augusti 2010 15:20

As said igår, hostan strikes bigtime på barnen och det var bara en tidsfråga innan det skulle bli sjukdom. Idag kom det Folke med nära nog 39 graders feber, illa, illa... Dessutom med sambon på resande fot till fredag eftermiddag så är man hemma ensam med sjukstugan, hoppas på snabb tillfriskning och att jag själv har sjukdomspansar... Sist samma scenario begav sig var i somras dvs, hemma ensam med barnen ett par dagar så passade dom också på att bli sjuka, som av slump så hade jag även den gången en stafett på lördagen efter... Den gången hade jag inte pansar och kunde inte göra mig själv rättvisa med 16.20 som sträcktid...


Nåväl, dagens träning blev imorse 8,3 på 37', får se när nästa träningstillfälle blir. Om Folke är bättre så kanske imorrn kväll med tonåringen som barnvakt, we´ll see... Läget är iaf segt nu... på alla fronter...

Av Johan - 24 augusti 2010 18:38

Jaha, så var det dags för mig att inkassera två inskolningsdagar på dagis, samt en halvdag denna dag... Vilket innebar utstämpling redan vid ett-tiden idag, men först hanns en löpning till jobbet med, 8,3 km seghetslöpning i regnet på morgonen på 37'. Jobbade ett par timmar, sprang sedan med sludestination dagis, hamnade på 9 km prick på 40', höll på att sätta foten på en huggorm, pulsen steg magnifikt... Annars var benen myckey sega.... Sedan scoopade jag upp bägge barnen, galet nu har man alltså två dagisbarn... Hoppas verkligen dom håller sig friska denna veckan, det hostas dock rätt friskt nu...


Zu morgen, om barnen är friska ska jag försöka få in två pass, är barnen är sjuka ska jag bara försöka åka och handla, stort eko i kylskåpet nu...

Av Johan - 23 augusti 2010 19:44

Eftersom sambon fyllde år i fredags och en större matkedja frikostigt bjuckade på två stycken tårtor har hela helgen fre-sön förgyllts med tårtfika varje dag... Fint värre! Fyllde även helgen med ett välbehövligt långpass i lördags om 26,1 km i terrängen, progressivt och fint ned mot 4:15 fart iallafall på slutet. Söndagen ploppade jag in 12,1 + 7,1 km löpning och 25' styrka och kunde bomba in en stabil vecka på 148 km totalt OCH två pass styrka.


Men så kom så måndag och med den tartan, så himla najs, ja, jag vet jag är en sucker för att träna på bana men det är ju ack så jävla kul... Inledde dagen med att lufsa 6,7 km till jobbet och för en gångs skull köra passet efter jobbet. Passet hade jag och coachen bollat fram och såg ut som följer, 2 x 800/600/400/200 m, P 90/75/60" + 200 m jogg, SP 4' inkl. 400 m jogg. Farten 3 KP and beyond... dvs snabbt och fint... Förhållandena var vindmässigt idealiska på Motvindsvallen, bara en lät motvind på bortre lång, vilket är så nära vindstilla man får det där... Stekande sol och en bit över 20 grader, nog för att min post-pass Twix skulle ha smält ihop iaf.... Nog om det, körde igång och kunde konstatera att det var ett tag sedan jag harvade så här snabbt, på första 800-ingen var det kantigt och rätt spänt, mostly thnx to ovanan vid farten tror jag, kunde komma in på just just över 2:24 på den, rätt svettigt... Men sedan flöt det på med 600-ingen på 1:47.4, 400-ingen på 69.9, och 200-ingen på 33.5 och vips var första serien till ända...


Klart ansträngd i värmen var jag lite skraj att inte kunna hålla ihop det på andra, men rädslan var obefogad jag kunde tvärtom öka marginellt på andra, 800-ingen på 2:23.9, 600-ingen på 1:47.0, 400-ingen på 68.5 och till sist 200-ingen på 32.3 Ett bra pass och najs att få lite speed i benen inför Bellman på lördag, en av säsongens roligare happenings...


Dock är det host till höger och vänster här hemma då barnen börjat på dagis igen och ser jag till de två senaste Bellman-loppen så har dom föranletts av lättare förkylningar, hoppas verkligen att det blir ett trendbrott i år....

Av Johan - 20 augusti 2010 09:12

Så var det fredag igen och jag är väl skyldig en uppdatering av gårdagens träningseskapader. Började morgonen med att löpandes transportera mig till jobbet, tog det mycket lugnt i spöregnet då jag visste vad som väntade på lunchen, det blev iallafall 6,7 km på en bit över 31’. Sedan väntade jobbmässigt en sjukt vansinnig torsdag, därför var jag lätt stressad när jag stack ut på lunchpasset.

Det var uppkommenderat 3 x 5 km, med 4’ PJ allt i terrängen såklart, farten skulle vara LLP (Lidingöloppetfart). Nu var jag dock så stressad så jag körde bara 2 x 5 km (som visade sig vara minst 5,1 km) + 1 x 3 km, för att spara tid (nu blev tidssparanden minimalt, men i mitt stressade huvud verkade det som jag skulle spara mycket tid). Efter uppvärmningslöpning till Rocklunda så körde jag igång tämligen omgående på den tämligen böljande 5 km´s-slingan, hittade en hygglig nivå på fart och ansträngning, första gick på 19:16. Nu var det ånyo ohyggligt kvalmigt så det formligen dröp om mig redan efter en intervall, 4’ jogg gick fort och ut på andra svängen, fortsatt konrollerad känsla, snabbt, avslappnat in på 19:11. Till sist 3 km, där GF405 fick flip och när jag kollade till på den så angav den att jag sprang sjukligt sakta trots att jag gjorde den klart snabbaste rundan, nåväl det spelar egentligen ingen megaroll med tider och distanser på dessa intervaller, men den hamnade på runt 11’ tror jag och gissningsvis var den minst 3 km lång... Nöjd med passet passade jag på att bli dränkt av ett skyfall på nedjoggen tillbaka till jobbet, in alles 19, 4 km på en lunch.

Kom sedan hem i tid på kvällen för att kunna beskåda Diamond League i Zürich, en högtidsstund dessa friidrottssändningar, som nu tyvärr lider mot sitt slut. Hoppas TV4 sänder den sista så vi får ett kompetent kommentatorspar... Med all respekt för Gärderud som löpare, men på kommentatorsplats har han inte haft många rätt i år, föredrar ALJ...

Och idag löptes det 12 km till jobbet, så även dagens enda pass kan vara gött att ta igen sig lite inför två timmar terränglöpning imorgon... Idag startar Friidrotts-sm i Falun, dom största tummarna man har hålles för att Grimforskan från klubben springer hem en SM-medalj redan i afton. Intressant blir även att se om Musse dammar in en trippel, 10 000 m borde han i mina ögon damma hem, karln borde ha kapacitet att göra under 30' på distansen vilken dag som helst på året, vilket inte många andra kan skylta med. Det som kan stjälpa honom är ett taktiklopp som går alltför sakta för länge och avslutas med en spurt... Men jag sätter iallafall en fet slant på att Musse sopar hem det. Klart sugen att se det på plats, men man kan inte vara överallt... nästa år kanske?

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16 17 18
19
20
21
22
23 24 25
26
27 28
29
30 31
<<< Augusti 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se