swyzak

Direktlänk till inlägg 26 juli 2010

Ibland klaffar det

Av Johan - 26 juli 2010 19:22

Kan väl bara snabbt bokföra förra veckan som kunde landa på nästan 146 km, vilket var typ enligt plan och med två styrkepass också... bra Johan!


Idag då, inledde med rätt tröga ben på morgondistansen genom Trollskogen två varv som ger 7 km. Efter trädgårdssysslor såsom att lassa grus inför plattsättande så begav jag mig till Arosvallen för ett styggt intervallpass, speciellt att genomföra detta solo också. Lite bävade jag för om jag skulle blåsa det eftersom dom senaste passen på Arosvallen har varit rätt sega historier, uppvärmningen skvallrade om allt annat än bra ben... Men, har man lärt sig nå´t så är det att uppvärmningens feeling behöver inte betyda ett skit... Hur var passet upplagt då, jo 5 x 1000 m, med ingångsfart på c:a 3:12 och sedan kapa 3 sekunder för varje tusing, således landa på 3:00 till sist... Vilan var 30/60/90/120" + 200 m jogg, detta följdes av en serievila på 3' + 200 jogg och en stege på 800/600/400/200 m, i stegrande fart och med 30" vila + 200 m jogg... Detta blidde utfallet:

3:12.8/1:35
3:10.2/2:08
3:05.8/2:42
3:03.4/3:15
2:57.6/4:16

2:24.5/1:40
1:46.6/1:58
69.1/1:38
32.0/-


Kunde inte tro att benen skulle funka så idag, men efter den första trevande intervallen på 3:12 så vande sig kroppen att jobba på och resten funkade sjukt bra. Visst fick man slita och jag var lite skraj att falla genom på sista stegen, men den höll oxå målfarten... sweet så... Ffa känslan att brassa på sista 200-ingen, där kändes det som allt satt, fokus, steg och driv... Man får njuta såna här pass kommer inte alltid... Hoppas iaf på lite liknande ben på torsdag kväll på Källbrinks IP, 5000 m på agendan då...

 
ANNONS
 
Ellinor

Ellinor

27 juli 2010 16:04

Kul! Sånna pass ska man spara i en liten ask och plocka fram vid behov.

http://www.sub40before40.blogspot.com

 
UK Essays Writers

UK Essays Writers

27 december 2017 13:00

with the privilege languid legs on the morning race through the Trollskog, two laps began giving 7 km. In the wake of cultivating, for example, tether rock before position, I went to Arosvallen for a terrible interim pass, particularly to play out this performance too. I thought about whether I would blow it in light of the fact that the keep going pass on the Arosvall has been a decent story, the warming sprang on anything other than great bones

http://https://www.groovyessays.co.uk

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se