swyzak

Alla inlägg den 26 juli 2010

Av Johan - 26 juli 2010 19:22

Kan väl bara snabbt bokföra förra veckan som kunde landa på nästan 146 km, vilket var typ enligt plan och med två styrkepass också... bra Johan!


Idag då, inledde med rätt tröga ben på morgondistansen genom Trollskogen två varv som ger 7 km. Efter trädgårdssysslor såsom att lassa grus inför plattsättande så begav jag mig till Arosvallen för ett styggt intervallpass, speciellt att genomföra detta solo också. Lite bävade jag för om jag skulle blåsa det eftersom dom senaste passen på Arosvallen har varit rätt sega historier, uppvärmningen skvallrade om allt annat än bra ben... Men, har man lärt sig nå´t så är det att uppvärmningens feeling behöver inte betyda ett skit... Hur var passet upplagt då, jo 5 x 1000 m, med ingångsfart på c:a 3:12 och sedan kapa 3 sekunder för varje tusing, således landa på 3:00 till sist... Vilan var 30/60/90/120" + 200 m jogg, detta följdes av en serievila på 3' + 200 jogg och en stege på 800/600/400/200 m, i stegrande fart och med 30" vila + 200 m jogg... Detta blidde utfallet:

3:12.8/1:35
3:10.2/2:08
3:05.8/2:42
3:03.4/3:15
2:57.6/4:16

2:24.5/1:40
1:46.6/1:58
69.1/1:38
32.0/-


Kunde inte tro att benen skulle funka så idag, men efter den första trevande intervallen på 3:12 så vande sig kroppen att jobba på och resten funkade sjukt bra. Visst fick man slita och jag var lite skraj att falla genom på sista stegen, men den höll oxå målfarten... sweet så... Ffa känslan att brassa på sista 200-ingen, där kändes det som allt satt, fokus, steg och driv... Man får njuta såna här pass kommer inte alltid... Hoppas iaf på lite liknande ben på torsdag kväll på Källbrinks IP, 5000 m på agendan då...

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se