swyzak

Direktlänk till inlägg 9 juli 2010

Mustigt pass på Arosvallen

Av Johan - 9 juli 2010 08:09

Så efter en dag av löpstilltje kunde jag så igår stilla min abstinens på bästa sätt intervaller på tartanbana, ett av livets goda. Brassade ned till Arosvallen efter 18-tiden igår, den mest stekande solen hade placerat sig bakom lätta moln och höll sig där under hela passet, rätt skönt... Det kompenserades av sedvanlig motvind istället, men det är mera formalia på Arosvallen och jag har lärt mig acceptera det och det är bara att tugga på... Dagens pass såg ut enligt följande:

1200/1000/800/1000/1200 m, med 200 m PJ, dessa följdes av 1' seriepaus + 200 m jogg innan 3000 m skulle avverkas. Farterna var 10 KP till 5 KP på stegen och 10 KP på 3000-ingen. Brakade igång och det gick tämligen väl genom stegen 3:56.5/3:13.9/2:33.8/3:11.0/3:46.9, hann snöra av mig spiksen till 3000-ingen och sedan damma igång, trodde jag skulle glida genom den rätt lätt nu när farten var lägre, men tack vare stegen innan var benen rätt tärda och att hålla 10 KP visade sig vara tufft där och då, kunde förvisso dunka in den på 9:52.2 således 3:19-snitt på den och sett som helhet var det ett bra pass solokört i vanlig ordning...


Imorse blev det ynka 7 km i Trollskogen, sliten var jag och trööött.... I eftermiddag glass och lek på Djäkneberget, imorgon stafett i Norberg... Kul!

 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Ovido - Quiz & Flashcards