swyzak

Alla inlägg den 9 juli 2010

Av Johan - 9 juli 2010 08:09

Så efter en dag av löpstilltje kunde jag så igår stilla min abstinens på bästa sätt intervaller på tartanbana, ett av livets goda. Brassade ned till Arosvallen efter 18-tiden igår, den mest stekande solen hade placerat sig bakom lätta moln och höll sig där under hela passet, rätt skönt... Det kompenserades av sedvanlig motvind istället, men det är mera formalia på Arosvallen och jag har lärt mig acceptera det och det är bara att tugga på... Dagens pass såg ut enligt följande:

1200/1000/800/1000/1200 m, med 200 m PJ, dessa följdes av 1' seriepaus + 200 m jogg innan 3000 m skulle avverkas. Farterna var 10 KP till 5 KP på stegen och 10 KP på 3000-ingen. Brakade igång och det gick tämligen väl genom stegen 3:56.5/3:13.9/2:33.8/3:11.0/3:46.9, hann snöra av mig spiksen till 3000-ingen och sedan damma igång, trodde jag skulle glida genom den rätt lätt nu när farten var lägre, men tack vare stegen innan var benen rätt tärda och att hålla 10 KP visade sig vara tufft där och då, kunde förvisso dunka in den på 9:52.2 således 3:19-snitt på den och sett som helhet var det ett bra pass solokört i vanlig ordning...


Imorse blev det ynka 7 km i Trollskogen, sliten var jag och trööött.... I eftermiddag glass och lek på Djäkneberget, imorgon stafett i Norberg... Kul!

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se