swyzak

Alla inlägg under juli 2010

Av Johan - 30 juli 2010 09:17

Ok, Sthlm lös inte upp tillvaron med sitt vackraste väder när jag rattade bilen mot Källbrink, åska, hällregn och sjöar längs med vägarna. När jag satt i bilen på parkeringen utanför Källbrink var det så att jag drog mig för att knata dom 200 metrarna för att hämta nummerlappen, ärligt där och då funderade jag allvarligt på hur det skulle gå att harva 12,5 varv under dom rådande väderhållandena.


Nu blev det bättre och lagom till vi skulle börja värme c:a timman innan starten 20.00 så upphörde regnet och återkom bara i lätt brittisk form under loppet. Så till väsentligheterna: loppet....! Vi var en stor skara löpare uppradade och dom första 200 meterna gick åt till positionering och jag placerade mig bakom Trångsvikens Andreas Bergstedt, sedan hade vi en lucka fram till Jänkar-Brandon och Seas som i sin tur hade lucka till Hofvets Napoleon som iofs bara skulle springa 3000 m. Första 400 m gick för snabbt dryga 73" enligt egen klocka och första kilometern på c:a 3:06, här gick jag förbi Bergstedt och sedan var det en ren soloresa in i mål... Lite lätt motvind på bortre långsidan, besvärade en smula, men efter att ha tränat på motvindsvallen hela sommaren var skallen med på det... Enligt efterhandsinfo hade jag 9:24 vid passering 3000 m, sjäv hade jag slutat kolla klockan utan bara fokuserade på att hålla god fart, nu började den 4:e och mentalt tyngsta kilometern på ett 5000 m´s lopp... Höll dock ihop det väl, rejält trött sista 800 m och krisade i skallen, kände att om jag höll näst sista varvet utan att resa igenom skulle loppet funka, vilket det gjorde, försökte öka sista 400 m, blev nog bara marginellt för jag var rätt slut då... Skar mållinjen och kollade klockan innan jag helt slut slängde mig på marken, 15:36... Snabbare än jag trodde, snabbare än det kändes, snabbare än jag trodde att jag kunde soloköra ett lopp... Riktigt nöjd, officiellt 15:39.92 och 3:a, klubbkompisarna Jänkar-Brandon och Seas blev etta och tvåa, således en smurfsk trippel på Källbrink...


Tror dock kanske att jag skulle kunna springa något snabbare i ett lopp med mindre soloplogning, ffa framkalla en snabbare sista tusing... Med det inte sagt att jag är missnöjd, långt ifrån.... Mycket långt ifrån!

ANNONS
Av Johan - 26 juli 2010 19:22

Kan väl bara snabbt bokföra förra veckan som kunde landa på nästan 146 km, vilket var typ enligt plan och med två styrkepass också... bra Johan!


Idag då, inledde med rätt tröga ben på morgondistansen genom Trollskogen två varv som ger 7 km. Efter trädgårdssysslor såsom att lassa grus inför plattsättande så begav jag mig till Arosvallen för ett styggt intervallpass, speciellt att genomföra detta solo också. Lite bävade jag för om jag skulle blåsa det eftersom dom senaste passen på Arosvallen har varit rätt sega historier, uppvärmningen skvallrade om allt annat än bra ben... Men, har man lärt sig nå´t så är det att uppvärmningens feeling behöver inte betyda ett skit... Hur var passet upplagt då, jo 5 x 1000 m, med ingångsfart på c:a 3:12 och sedan kapa 3 sekunder för varje tusing, således landa på 3:00 till sist... Vilan var 30/60/90/120" + 200 m jogg, detta följdes av en serievila på 3' + 200 jogg och en stege på 800/600/400/200 m, i stegrande fart och med 30" vila + 200 m jogg... Detta blidde utfallet:

3:12.8/1:35
3:10.2/2:08
3:05.8/2:42
3:03.4/3:15
2:57.6/4:16

2:24.5/1:40
1:46.6/1:58
69.1/1:38
32.0/-


Kunde inte tro att benen skulle funka så idag, men efter den första trevande intervallen på 3:12 så vande sig kroppen att jobba på och resten funkade sjukt bra. Visst fick man slita och jag var lite skraj att falla genom på sista stegen, men den höll oxå målfarten... sweet så... Ffa känslan att brassa på sista 200-ingen, där kändes det som allt satt, fokus, steg och driv... Man får njuta såna här pass kommer inte alltid... Hoppas iaf på lite liknande ben på torsdag kväll på Källbrinks IP, 5000 m på agendan då...

ANNONS
Av Johan - 24 juli 2010 19:34

...Jepp, det är fan inte alltid lätt att få in veckans önskade volym i semestertider. Men utifrån dom lägen som har funnits så har det ändå funkat bra. Gårdagen tillbringades i farmor och farfars stuga tillsammans med goda vänner, således inget läge att dra ut och träna, hamrade dock in 20,1 km på morgonen, bra ben i medvinden först 12 km, fick dock jobba lite hårdare sista 8 km i motvinden hem... Sedan kunde vi ha en härlig dag/kväll i stugan med bad, god mat och allt...


Dock var det lite strul med barnsömnen och kan väl inte säga att jag sovit min bästa natt, detta fick till följd att jag var omöhjligt seg när jag i eftermiddags stack ut på mitt kvalitetspass, backvarv 4 x 2,7 km progressivt kördes på bortre kroken av norra Rocklunda 5:an. Utfallet 10:54/10:19/9:59/9:32 (allt kördes sammanhängande) är jag klart nöjd med... Speciellt som jag var långt från utvilad...


Imorgon två distanspass bara... Nu, snart, JVM i friidrott på TV... Ni missar väl inte?

Av Johan - 22 juli 2010 13:41

Eller nja, det låter bättre än det är, men det har speladts Mario & Sonic at the Olympic Games med sonen på Wii, jag har torskat på friidrottsgrenarna, inte helt skumt... Kunde skryta med att ge Wissmans 400 m´s tid pisk, men nu är det ett tv spel så att... I övrigt en driva övertramp i ländhopp och tresteg och armkramp som reslutat...


Innan allt detta hade jag hunnit med att köra 2 x 10 x 400 m på Arosvallen, med 200 m PJ, 2´serievila plus 200 m jogg, snittade 75.5", nöjd med det i sedvanliga motvinden i förmiddags... Första serien kändes seg, sedan lättade det på andra där samtliga låg under 76" för att avsluta på 70". Egentligen skulle jag kört passet i helgen, men på grund av helgplaner så fick det bli idag... Ska lufsa ur benen med 7 km ikväll innan friidrotten på tv oxå...

Av Johan - 21 juli 2010 08:58

Det går inte att förneka, om det sedan beror på att jag oftast har sällis på passen där eller inramningen, vem vet, jag tror dock iofs på det förstnämnda även om inramningen blir en helt annan som är klart inspirerande.


Igår var det dags igen för besök där, till min glädje dök Cedden upp och vi hade god sprarring under passet som genomfördes i hygglig värme ånyo. På agendan stod 2 x 2000/1000/2 x 400 m. Med 2' ståvila plus 200 jogg utaom mellan 400-ingarna där det bara var 200 m jogg. Utfallet gott igår, med 6:19/6:20 på 2000-ingarna, med en progressiv utveckling av dom med första halvan över 3:10... 3:05/höga 3:04 på 1000-ingarna och 69-67" på 400-ingarna... Riktigt bra... Klockrena Stadion!

Av Johan - 18 juli 2010 21:09

Men dena första av sommarens hårda träningsveckor har lagts till handlingarna, nära nog 154 km denna veckan, med ambitionen att ligga nästan lika högt kommande för lite lägre veckan efter som innehåller tävling. Avslutade med 26 km terräng idag då det blev uppenbart att jag inte löpt långpass på länge, kroppen var inte lika bra på att gå tom på energi som förut. Nyttigt hur som att få in dessa igen om Lidingö ska bli roligt på nå´t vis till hösten...


Annars såg jag en överförträfflig konsert med Kent igår kväll... Sjukt bra... Det finns inga ord...


Nu cola, digestive, återhämtning inför morgondagens bägge pass... Semestertid ger lite datatid så ere...! Det blir mer skrivet när allt bli som vanligt om 2 veckor, lovar...!

Av Johan - 16 juli 2010 09:15

Kör en gammal latmansblogg, dvs mostly rapport om träningen i staplad form, dagarna har tillbringats på stranden, kvällarna tränandes och sittandes i skönvädret i trädgården... Dyngplogningen som vanligt på sommaren har inletts, så här har den första tropiksa veckan varit so far:

Mån: Morgon 9,5 km, Kväll 14,1 km

Tis: Morgon 7 km, Eftermiddag 2 x 800/1000/1200, 1' P + 200 jogg, SP 2' + 200 m jogg, GS på stege 3:11/km, följt av 1 x 1000 m på 3:09. Kördes direkt efter att ha pressat på stranden i timmar, 33 grader varmt på Arosvallen under passet. Fick pausa nedjoggen hem flera ggr för jag var så sliten/dehydrerad, s:a 15,2 km

Ons: Morgon 7,1 km, Förmiddag 11,5 km

Tor: Morgon 16 km, Kväll 7 km

Fre: Morgon 6,9 km

Dagens ska följas av ett dynghett kvalitetspass i eftermiddag... no more writing time...

Av Johan - 12 juli 2010 21:59

Så vad har hänt sedan sist, rätt mycket. Drog på mig yngsta sonens förkylning med lätt halsont på fredagen, funderade på att kanske strunta i Engelbrektsstafetten, men eftersom vi redan hade krux att få ihop lag och det är ett sjukt trevlig arrangemang så beslöt jag mig att åka upp... Placebojoggade på morgonen såklart och det funkade ok vilket gav råg i ryggen, fick med mig Melker och min största fanbase genom åren mor och far och även farmor och farfar, kunde lixxom inte gå fel... Laget gjorde en gedigen insats och vi kunde försvara vår andraplats igen, jag löpte sista sträckan på tiden 16:20 och det kändes att förkylningen tog ned min kapacitet en del och främst 4 kilometern blev tung... Men som vanligt kul...!


Söndagen sprangs två pass 7 km på morgonen och 13 km med löpvagnen i 31 graders värme på eftermiddagen, det börjar nu känns skrämmande likt Rhodos här vädermässigt iaf, trafiken dock lugnare här... Idag kördes 9,5 km på morgonen följt av 14,1 km på kvällen, tropisk värme... Måste bälga i mig lite mera vatten snart känner jag... Imorgon ånyo morgonlufs sedan stranden tätt följt av intervaller på Arosvallen, ett koncept som slåttfel ut förr, men vi försöker ändå... Man får ta dom tillfällen som kommer, så är det...! Risk för 30 grader och mer där till imorrn på Vallen vid intervalldags... Sweetness...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se