swyzak

Alla inlägg under juni 2010

Av Johan - 30 juni 2010 13:05

Imorse på dagens 8,9 km var benen så sega och det hade inte med den arla tidpunkten att göra, den troliga orsaken hittar vi på tisdagskvällen. Vad hände då igår, jo intervaller på Arosvallen nämligen 5 x 1600 m med 400 m PJ. Det skulle gå i 10KP ned till 5KP, arenan badade i den stekheta eftermiddagssolen när jag kickade igång... Värmningen hade känts odrägligt seg minst sagt, funkade aningens bättre när jag väl körde igång, lyckades hålla lagom startfart höll en 3:20-fart genom första. Sedan skulle PJ´n gå på 3' vilket visade sig omöjligt rakt igenom lyckades bara med en 2:40 som långsammast. Lyckades beta mig ned till 3:09-fart på sista vilket var bra, men jag hade önskat att dom två innan kunnat gå snabbare 3:17 resp. 3:15-fart på dom, men det kändes som det gick snabbare... Lite oroväckande signal om formen månne eller så gjorde värmen och soloploget sitt oxå... Var ändå ganska nöjd när jag lyckades avsluta passet bra...


Idag som sagt, så seeega ben.... Bara ett pass löpning idag sedan styrka på kvällen... Nu ut i solen med barnen...!

ANNONS
Av Johan - 28 juni 2010 19:23

Tiden är inte alltid på min sida och sedan vi kom hem från Rhodos igår kväll har tillfällena att skriva nå´t varit få för att inte säga obefintliga, så även idag... Ska precis ut på dagens andra pass, 60-65' distans i kvällssolen... Så jag kan väl bara säga att Rhodos stad var grymt... Inte så mycket för löpning då trottoarer är smala och vägar korsar varandra ideligen och Grekerna kör bil fort, väldigt fort... Hittade två parker jag körde all träning i, bägge med 1 km´s varv så det blev mycket varvharv... Fick in två bra kvalitetspass, ett på bana på Diagoras stadium, en gammal tartanbana med ett för kort varv 320-330 m och inga sifferangivelser nå´nstans så jag var rätt lost... Körde 4 x 4 x 1 varv, med varierande PJ, bra fart... Kopiöst varmt ingen skugga... Samt ett pass om 3 x 15'... Aja, det blev 11 mil under Greklandsveckan... Mucho bra, och allt annat var sååå grymt... Fyllda batterier med sol för ett tag... Redo för Arosvallen imorgon och sedan Trosa stadslopp på fredag...


Skriver mer en annan dag...!

ANNONS
Av Johan - 18 juni 2010 20:09

Imorse var en god morgon, den yngste sonen tog sovmorgon till 05:19 och i samband med hans vaknande hoppade jag i löparstassen och stack ut på distanspass, det enda passet dagen hade tid för så det fick bli något längre än jag egentligen är bekväm med vid den tidpunkten. Dock kändes det sjukt skönt att vara ut och springa och se staden vakna, sprang in i centrum och på vägen tillbaka mötte jag folket som var på väg till sina jobb 07.00 Själv var jag då redo för frukost vid hemkomst, efter 15,3 km på 68' smakar det mumma... Toppade det hela med styrketräning på aftonen... Nu snart ostbågar och cola och fotboll...


Imorgon hoppas jag få in två pass varav det ena blir ett intervallpass hursom... Förmodligen blir detta sista posten innan träningslägret eller semestern menar jag på Rhodos... I packningen far två par löparskor, ett par riktigt lätta, så det finns ambitioner att kräma ur intervaller där... Får se om jag finner tid att ta mig till nå´n tartanbana oxå... Det ska finnas en inom rimligt avstånd från hotellet iaf...

Av Johan - 17 juni 2010 19:55

Vad kan få en att åka 22 mil en onsdagskväll...? Givetvis chansen att få tävla på den i mitt tycke nästan roligaste av alla distanser nämligen 10 000 m på tartan... Enhörna slängde av en gemytlig tävling denna sommarkväll med nära nog perekta förhållanden vid starten kl. 20.20


  Starten har gått, in i första kurvan... Foto: Linus Nilsson


Hofvet-Niklas tar täten, följd av Cedden och jag själv därefter. Känns initialt inte direkt bra, räknar med att första kilometern ska gå på typ 3:15 så känns det, dock visar den 3:19... Dvs ingen god feeling, får nästan släppa Niklas och Cedden, men biter mig fast, vid 3-4 km nå´nstans drar Niklas ifrån mig och Cedden och får en lucka... Jag bestämmer mig för att gå upp och göra lite dragjobb och ökar nog vår fart något, inte med avsikt att få in Niklas där och då iallafall... Märker inte när Cedden p g a astmabesvär tyvärr måste bryta, samtidigt börjar jag faktiskt ta in på Niklas och vid 6 km tror jag det är så är jag uppe i rygg och konstigt nog har kroppen börjat digga läget nu när jag kört lite snabbare ett tag. Lägger mig i rygg ett tag beslutar mig sedan för att köra ett tag, skumt nog så ökar Niklas precis när jag ska gå om så det går onödigt med energi för att komma runt... Men vi lägger några hyggligt bra varv, sedan kör Niklas ett tag igen men han kan nog vara rätt märkt av sin öppning att farten bedarrar och jag tar över en sväng igen. Strax efter 8 km går Niklas upp igen, jag tänker snabbt att jag inte har råd att vänta till prick 1km kvar med att dra på, då jag vet att Niklas har mer speed i påkarna än mig, och vid passering 1200 m kvar går jag ut och går om och gör en tveklös ökning, som gradvis ökar dom sista 3 varven... Har hittils inte haft tvärkoll på vilken sluttid vi kan tänkas få, men kilometertiderna har indikerat att det inte blir i närheten av mitt PB iaf... Ut på sista varvet skriker Linus från sidan 31:40, snabbt huvdräkning och jag vet att jag är safe under 33 med ett 80" varv, jag ger dock allt jag har kvar och går i mål på 32:52.22... Med splittar på 16:33/16:19...


Jag är nöjd trots att tiden var 30" över mitt PB, fick positiva indikationer ffa på andra halvan vilka jag tar med mig... Och jag vet att när jag på SM i V-ås sprang 33:05, gjorde jag 30" snabbare bara 3 veckor senare, så även om det känns som rätt mycket tid fram så behöver det inte vara så mycket...!


Idag 7 + 13 km...!

Av Johan - 16 juni 2010 14:14

Sådär, Placebojoggen på plats imorse kl. 05.40 efter en dålig natts sömn då en febrig Folke bjöd på show, så egentligen hade jag önskat nå´n timma extra sömn... Men det kan jag inte göra nå´t åt nu, så det är ingen faktor ikväll...


10 000 m ikväll alltså, ska bli intressant och se var man står på den distansen just nu, egentligen har hela tiden min plan varit att vara optimerad för att vara som bäst i höst (läs aug-sep). Så jag intalar mig att jag inte ska dra för höga växlar av kvällens lopp oavsett i vilken riktning utfallet nu blir... Kommer dra på fullt ställ, eller kör allt jag är kapabel till för närvarande iaf... Sedan får vi se vad det blir av det... We´ll see...!

Av Johan - 15 juni 2010 07:59

Har inte hänt som mycket sedan senast, kunde summera upp förra veckans träning i nästan exakt 14 mil iallafall... Kanske pliktade jag för det på gårdagens pass, sprang på seneftermiddagen hem efter ha blitt sommarklippt, 10,5 km på horribelt sega ben, hoppas på bättring till imorgon, ska försöka ikväll att hitta en bättre feeling på distanspasset som jag ska ut på efter barnläggningen...


Annars händer det inte mycket, försöker tagga upp inför loppet och inför en kommande vecka på Rhodos (värmeträning deluxe), försöker googla på löpmöjligheter där i skrivande stund... Ska bli najs med sol, bad och vörme och ja träning också, på söndag morgon går planet...! Men imorgon 20.20 ljuder startskottet för 25 varv...


Av Johan - 13 juni 2010 16:25

Efter att ha morgonjoggat 6 km igår morse så var det på eftermiddagen dags för 5 x 2,5 km i terräng, i tröskelansträngning. Ännu trots 3 års träning kan jag finna denna ansträngning mycket diffus och ibland svårprickad, igår var det nog rätt right on target. Tyvärr bjuder Trollskogen inga större kuperingar men tiden var inte på min sida så jag fick köra där... Bra ben brände av passet som gav 19 km totalt...


Idag 16,2 km på tröga ben.... Annars Folke med 40-graders feber, stackarn, jag hoppas jag klarar mig så jag kan köra 10 000 m i Södertälje på onsdag kväll... Blir lätt träning tills dess iaf...

Av Johan - 11 juni 2010 07:40

Jepp, härliga fredagsmorgon och regnet står som spön i backen, som gjort för två pass denna morgon/förmiddag med löpvagnen. Otroligt nog är detta nå´t av dom sista löpvagnspassen med regelbundenhet på ett tag, det är Melkers sista dag på dagis idag och då försvinner oxå möjligheten till sovmorgon och att köra dagens första pass på "vakna" tider. Fr o m nästa vecka är väl 05.00-06.00 standardtid för morgonjogg igen... Vänj dig kroppen för så lär det bli hela lååånga semestern...!


Igår drog jag av 15 km med Folke i vagnen på förmiddagen, det längsta passet jag kört med vagnen, känns lite segt att harva med vagnen så länge faktiskt, själv är 15 km nada problem... Men aja, det flöt fint igår förmiddag i glassvädret ändå... Sedan jobbade jag på eftermiddagen kvällen, kunde dock stämpla ut så det fanns tid att hinna hem till friidrotten, kanske därför, eller för att benen ville, eller för att vädret var najs så gick det rätt fort hem 8,2 km på strax under 34'... En klart bra träningsdag hur som helst...


Imorgon väntar tröskelintervaller i Trollskogen 5 x 2,5 km... Laddar inför det med Fotbolls-VM och ostbågar ikväll...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1
2
3
4
5
6
7 8
9
10 11
12
13
14
15 16 17 18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se