swyzak

Alla inlägg under april 2010

Av Johan - 30 april 2010 08:27

Så var det så dags igen för kvalitétspass, gårdagskvällen bjöd upp till 15 x 1000 m med 1' ståvila, givetvis hade det hela föregåtts av en morgonlufs på 28'. Själva passet gick av stapeln efter några timmar på Busborgen (ett lekland typ) och uppvärmningen kändes förfärlig sjukt seg och inte blev humöret högre av att mötas av jordens motvind på Arosvallens bortre lång samt genom ena kurvan, men nu fanss där ingen återvändo...


Med tanke på formen så var fartambitionerna klart sänkta från tröskel till 10KP, i klarttext 3:25-3:20-fart... På pappret ack så enkelt kanske, men 15 st är 3 mer än sist och kommer svida oavsett vad, kör igång och det blir snart klart att vinden är klart besvärande och onödigt kraftödande både fysiskt och psykist, efter 4 st börjar jag tvivla på min förmåga att ens nå 10 stycken, det känns sjukt segt och dåligt och jag jobbar för 3:24-3:23 fart, men som så många gånger förr vänder det och jag fokuserar på rätt saker och lyfter steget och kan bita i, planen att dunka ned dom 5 sista ned mot 3:20 funkar inte då benen börjar bli muskulärt tärda, kan dock avsluta på 3:17 utan nå´n all-out löpning... Snittar 3:23.5 på passet och är faktiskt rätt nöjd ändå, kändes som det vände och månde är det på väg att bli bättre...


Morgonens enda pass över 7 km var fruktansvärt segt och slitet dock... Hoppas på bra ÅH till morgondagen som bjuder 400-ingar på samma motvindsvall (Arosvallen), mina två bästa banpass på samma vecka 1000-inga och 400-ingar synd att formen inte är sååå bra.... Annars hade jag njutit mer...

ANNONS
Av Johan - 28 april 2010 10:04

Efter TSM hade jag ett gött snack med Coach Walker där vi kom fram till att bara rulla distans i första hand till torsdag förmiddag för att utvärdera kroppen. Dels för att återhämta sig från TSM, dels för att kroppen som uppenbarligen inte svarat bäst efter magsjukan skulle få några fler lugna dagar och komma ikapp... Inget miljagande utan löpning på tid, helst nya sträckor, det har funkat bra trots kontrollbehovet man har av att veta hur långt man sprungit osv... Benen har rullat helt ok på dom flesta passen, imorse med löpvagnen var det lite segt, men å andra sidan är det alltid lite småsegt att löpa med den... Vi får se om jag snart har nå´t mer spännande att rapportera om...

ANNONS
Av Johan - 26 april 2010 18:05

Det var med hopp jag gjorde dom sista stegringarna på startgärdet inför 2010-års Terräng-SM i Borås, det kändes faktiskt sjukt rappt och bra i steget till skillnad från under själva uppvärmningen, den känslan förstärkte hoppet... Som dryga 42 minuter efter startskottet skulle bytas till en enorm besvikelse...


När starten gick visade det sig att täten rävspelade och att i stort sett hela fältet var samlat första biten, nå´t som var väldigt ovanligt. Långt bak i fältet där jag låg var farten dock rätt hög och jag valde att spela det cool som vanligt och inte förivra mig. Släppte ett gäng löpare framför mig och tappade tyvärr onödigt mycket på dom under första utförsköraren, plockade dock en aning i den lååånga backen på första varvet och under andra varvets första hälft var jag ikapp en klunga bestående av Jonny Björk från Akele, nå´n kille från IK Wilske och IFK Tumbas Johan Ställberg. Ligger kvar där då farten fortfarande är god och kroppen känns inte god för att redan nu dra vidare... Ut på tredje varvet är det jag som anför gruppen, försöker dra på lite, lite mer nu för att försöka täta en lucka vi har framåt, dock förblir avståndet konstant under dom följande två varven. I sista knycken på på lååångbacken på varv fem lägger Jonny Björk i en växel till och får nå´n meter, jag hajjar vad som är på väg att hända men min usla utförslöpning kan inte täta i den kommande utförslöpan men när det blir platt vid varvningen äter jag mig ikapp och nu är tempot ett annat och jag svarar illa på det, biter i ryggen till utförskörningen efter 600-700 m där kan inte mitt steg matcha och jag blir till råge på allt omlöpt av IK Wilske-killen, då hade vi faktiskt plockat mot framförvarande löpare... När jag når foten av låångbacken med 500 m kvar till mål är luckan i det närmaste ointaglig jag försöker trycka uppför men får inget alls bara en massiv trötthet. Bryter mållinjen på 42:05 och en 30:e plats... Där och då sjukt bitter och missnöjd med min insats...


Efteranalysen är enkel och borde kanske ha kunnat dra den efter TDM förra helgen också, jag är inte ikapp efter magsjukan, formen är inte där jag lämnade innan... Hade jag varit i shape så hade jag kunnat stå upp för min taktik och mala ned motstånden de två sista varven och rimligen plockat 5-6 placeringar till. Kommit till den insikten var inte självförtroendet så stukat som det var omedelbart efter målgång.


Vi biter ihop och kommer igen, jag vet vad jag har kapacitet till och vad jag vill uppnå...

Av Johan - 22 april 2010 09:51

Så igår var alltså dags för sista snabbpasset inför Terräng-SM ur sin coach-hatt hade Walker trollat fram följande (förutom rubrik till detta inlägg) 1 x 2890 m (dvs 2 varv på 1,25 km spåret i Rocklunda, I know längderna är enligt vad Garmin fick det till när jag efterhand studerade det hela) som skulle gå i tröskelfart, öppnade lite för hårt, jag kan tycka att tröskelfart är svårt att pricka på landsväg och i kupering är det ack ännu svårare, efter ett första varv som var för snabbt fick jag bromsa av på det andra varvet. För att förstärka simulationen inför TSM så hade vi lagt in en remix på varvet så 100-150 m av varje varv sprangs i kanten av en fotbollsplan för att få den tunga gräslöpningen, och det var regnsjukt och tunglöpt värre ska tilläggas. Nåväl, dubbelvarvet avlöptes väl och kontrollerat på detta följde 2' pausjogg innan 3 x 1 varv (1430 m) skulle avlöpas. Farten skulle vara tilltänkt TSM-fart på första sedan försöka kapa 5"/intervall, vilan satt till 60" PJ. Lyckades hyggligt hitta en lämplig fart (ansträngningsnivå) och första utan problems, andra lite stummare men kapade 3", tredje slet onekligen en del men jag högg av 7" där... Efter detta var det pålyxat med 3' ståvila där jag desperat sökte lä i den hårda vinden och piskande regnet, efter vilan skulle 1 x 1430 m köras på max såsom det vore ett rejs över distansen, kind of tricky... Kastade mig iväg och fick hålla mig kall för att inte syra upp mig totalt i klättringen uppför, på toppen av denna är det bara platt sedan nedför och gräspartiet kvar så jag grisade på allt jag hade där och gissa om gräset sög musten ur benen denna gång, men jag högg 14" på förra tiden... Klart nöjd med ett progressivt genomfört pass med en god känsla också...


Nu stundar resa till Borås idag och enbart distanslöpning fram till söndag så får vi se vad det kan ge, kul ska det bli hur som helst vilket är viktigast... Nu radiotystnad några dagar...

Av Johan - 21 april 2010 13:07

Kiss har gjort ett återtåg i hemmet igen, just nu ÄR Melker Gene Simmons och Kiss skivorna och frågorna haglar formligen om vem som sjunger vilken låt. Innerst inne är jag ju nöjd att Melker gillar "riktig" musik och ingen sketen hits för kids skiva med Darin eller Amy Diamond... Tack och lov som fan!


Det finns en del fördelar med hans idoldyrkan, nästan all mat går att sälja in med argumentet att Gene Simmons eller Paul Stanley gillar det, sedan kanske inte gröt är deras bästa... Men vad deras bästa är eller kanske var ska jag låta vara osagt ett par år...


Så idag på lunchen brukar vi som vanligt avhandla vad som skett på dagis under dagen, vi hinner en bit... Men stannar konversationen av...

Jag: Jaha, Melker vad hände sedan då...?

Tystnad....

Jag igen: Vad hände?

Melker: Gene Simmons har inte tid att berätta...

Jag: Men du ska ju ingenstans vi ska ju vara hemma hela eftermiddagen?

Melker: Jag måste skynda mig, jag har spelning med mitt Kiss-band...

Vad ska man säga? Såklart grabben måste äta och gå på spelning i vardagsrumssoffan....

Av Johan - 20 april 2010 20:16

Dags igen för nya skor, ett skriande behov som alltid behöver påfyllning. Nu var det ont om rena racing-flats i parken och dom förväntade leveranserna av skor verkade dröja en del, så för att försäkra mig om lätta (snabba?) skor i min park så la jag en order på New Balance RC130XLU. Den kom i lådan idag, mucho lätta indeed... Får göra en recension av hur den löper framöver.... Kommer väl direkt ersätta Zoom Streak XC´n som tävlingsdojja...

 

Träningsmässigt idag var det som jag skrev tajt, sprang 5,2 km, allt som det fanns tid för mellan dagislämning och storhandling... På kvällen 20' styrka (överkropp) med fokus på mage/rygg... Bra Johan...

Av Johan - 20 april 2010 07:37

Idag är en så´n där välregisserad dag, teater med barnen på förmiddagen, hem för lunch, lämna Melker på dagis, springa 30', åka och storhandla, hämta på dagis, hem o laga middag, natta barnen, förhoppningsvis orka köra lite styrka på kvällen...


Gårdagen bjöd upp till två pass, ett med Folke i vagnen såklart 7,6 km på slitna morgonben. Kvällen bjöd på ett kärt återseende då jag sprang södra femman på Rocklundaspåret, klart bättre ben än på morgonen och trots kuperingen snabbare än morgonen och med lägre puls dessutom... 12,3 km på det passet...


Idag som sagt en riktigt lätt dag med uppskattningsvis bara 6 km löpning, morgondagen kommer bjuda sista kvalitetspasset inför terräng-sm... sweet så...!

Av Johan - 18 april 2010 18:32

Så var det då dags igen för terränglöpning och DM, såäven i år ute på natursköna Ekerö på exakt samma bana som förra året, ganska lika väderförhållanden också. Kan väl säga att jag aldrig gått in i ett terränglopp med så lite specifik träning för det som idag, men det är nog en situation jag delar med många löpare i landet iofs...


Hur som, till da deal, tävlingen. Starten gick och jag valde som vanligt min taktik att hålla mig lite avvaktande, Iron-MIke och Edsbyns Fahlenious gick tämligen omgående loss och skulle sedan göra upp om segern... Bakom följde Hofvets Sydow och Dansk-Brian och två Hässelbyare och min klubbkamrat Patrik E och sedan jag själv... Redan på första varvet fick Sydow en liten lucka till vår andraklunga, inget alarmerande då trodde jag (nå´t som skulle visa sig vara poor race tactics) och valde att inte då lägga in en kraft insats för att hämta in utan trodde på min plan att jag skulle mala ned det hela ändå... Fast jag insåg tidigt att jag fick jobba mycket hårdare för farten än jag borde i ett så tidigt skede av loppet, men jag borrade mig under andra varvet ändå förbi samtliga och var nog den som skötte jakten på Sydow som nu fått 10-15", vid ett fåtal tillfällen gkom Brian förbi och körde men jag upplevde det som att vi tappade fart och meter framåt och tog tag i taktpinnen och fick sedan således borra solo... Blev efter ett tag rätt mentalt tungt då jag insåg att avståndet inte minskade och att mina ben inte fick ett uns gratis idag. Ut på sista varvet är jag rätt kokt men lyckas ändå forcera så hårt jag förmår på platten och får feedback att jag tar på Sydow, men sista backen tär hårt och det känns som om jag promenerar uppför den och blir väldigt kort och sittande i steget. Fortsätter ändå febrlit att jobba men inser att det nog inte kommer gå idag, trampar iaf igenom loppet i full sula och blir 4:a totalt (DM-3:a). Att jag gav järnet skulle visa sig mycket bra då vi vann lagguldet över Hofvet med EN ynka sekund... Min tid 42:50 är när minuten sämre än i fjol, men jag kan inte vara missnöjd med magsjukebakgrunden och allt så höll jag ihop det bra och framförallt blev det en bra genomkörare inför nästa helgs Terräng-SM.

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7 8 9
10
11
12
13
14
15 16
17
18
19
20 21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se