swyzak

Alla inlägg under mars 2010

Av Johan - 31 mars 2010 12:11

Jaha, så kom oundvikligen vårens första sjukdom, trodde vid uppstigning imorse bara att jag var trött efter kommit hem sent efter en fantastisk Kent-konsert igår kväll och att Folke därefter lät mig gå upp två gånger för att förse honom med välling...


Så jag hoppade i löparkläderna, men gradvis att orken tryter, när jag gått med Melker till dagis är frossan ett faktum och all träning inställes härmed idag, det mesta andra överfysiska också för den del... Trist för jag skulle ha åkt och jobbat vilket jag såg framemot... Efter 45 min. febersömn så inser jag att för att hålla skeppet flytande här hemma så får jag dopa mig med febernedsättande, så det är troligen den som gör att jag skriver inlägg nu... Innerst inne hoppas jag att febern ska ha släppt när väl tabletten slutar verka, föga troligt dock, men hoppet överger mig inte... Förhoppningsvis inte för långt träningsavbräck då min ursprungsplan var att få till bra träning över påskhelgen... Men vi får se...


Konserten då, vad ska man säga som jag sa hemma även om det varit dåligt hade jag nog sagt att det var bra, såpass fond av Kents musik är jag... Men dom bjöd på stor show igår, med ett gäng låtar jag inte trodde jag skulle få höra live... Helt tagen efteråt... Nu måste man se dom igen...

ANNONS
Av Johan - 29 mars 2010 19:08

Skrev ett fint inlägg igår som lyckades försvinna, för se om jag för ihop nå´t liknande idag... Gårdagen bjöd alltså Premiärmilen, vädret var vårlikt i all sin prakt, eller inte... +2 grader och regn när jag klev upp, det hela förvandlades till +2 grader inget regn när starten gick 12.00 Hade viss oro innan, den bestod mest i hur banan skulle se ut, om det skulle vara sjöblött och slaskigt längs Stora Skuggans grusvarv... Efter uppvärmning med Seas och Laser runt banans 3-4 första kilometer stod det klart att arrangörerna gjort ett kanonjobb, gruset bortsopat på asfalten, inge snöslask på grusvarvet och inte var det heller helt sjöblött...


Tog beslutet att köra i shorts trots det karga vädret, helt rätt beslut så här i efterhand, ingen tendens till att frysa alls under loppet... Nå, till väsentligheterna, själva loppet... Sedvanlig startrusning och jag släppte iväg ett gäng med löpare, varav jag plockade en del av dom innan första kilometer-markeringen som passerades på 3:12, tämligen kvick öppning, men det kändes kontrollerat. Bakifrån kom Hofvets talangfulle unge Napoleon upp och gick om, lät honom dra men det kändes som farten sackade lite så jag tog upp farthållandet igen tämligen omgående, i backen upp mot grusvarvet gick han ånyo om och såg ruggigt stark ut. Dock kunde jag på nytt ta taktpinnen och styra farten och grusvarvets första hälft släppte han, kom snart ikapp Hässelbys Andreas Rehnborg och drog om, hade nu korn på Rubin Mcrae och jag närmade mig och i den branta knixen vid 4 km gick jag om... Och framför mig fanns nu bara Seas, Laser och Hälles Patrik Andersson (som skulle stå som slutsegrare). Kroppen känns fortsatt bra vid passering 5 km och jag jobbar på och ser till min förvåning att Seas släppt Laser och att jag tar på Seas... Givetvis peppande, dock gäller det att vara lite kall, försöker mata på och inte förhasta mig och bränna krut i onödan nu... Ut på grusvarvet tror jag ärligt att jag ska nå ikapp, men gruset suger lite musten ur benen på mig på andra varvet och vid 8 km minskar inte anståndet längre, vid 9 km inser jag att jag inte kommer klara att gå ikapp... Biter ihop för att hålla ihop en så bra tid jag kan nu... In på upploppet som har Midnattsloppslängd så trycker jag för allt jag är värd, skär mållinjen som 4:a på 33:14 (16:37/16:37 sjukt nog).


Kan inte säga annat än att jag är nöjd med loppet, det är ett PB på landsväg med dryga 20" (har inte exakt koll)... Och det var långt ifrån ideala förhållanden, eller ja det var inte så jättemkt vind, men enstaka fler plusgrader till hade funkat bra. Sedan fick jag göra allt själv, inga ryggar att ha... Speciellt sista 6 km var sololöpning med Seas 100 talet meter före... Så på nå´t vis är det mersmak och det känns som om det borde finnas mer att plocka längre fram på säsongen...

ANNONS
Av Johan - 26 mars 2010 10:26

Det var nå´n vecka eller två sedan jag äntligen fick in ett nytt par skor i min skopark och kunde därmed ge ett par andra utslitna skor foten (eller papperskorgen). Dom som flyttade in och följdaktiligen hamnat en hel del på mina fötter oxå var Saucony Type A3 (Vizipro). Jag måste erkänna jag har haft ett riktigt gott öga till Sauconys skor alltsedan jag beställde den första Type A skon, sedan har jag kört två sådana, ett par Type A2 och nu alltså A3... Första känslan som varit den samma med alla Type A är att dom sitter ruggigt bra på foten, något bred sula sedan A2:an som hänger kvar på A3 som gör att den inte känns som en utstuderad racingflat utan i mitt tycke en mängddojja och för en del intervallpass. Men löpkänslan i den är enorm, med det minuset att att hålen i sulan är just hål och väta tränger oundvikligen in, men ska vikten kapas så är det väl där. Körde ett pass i dom på bana oxå och kan konstatera att i mitt tycke är dom för mjuka för bana och framförallt den breda sulan ger ingen juste feeling på just bana... Men som helhet en rysligt trevlig sko som Saucony trollat fram till denna säsongen...


Dom var på fötterna idag på dagens 10,2 km med löpvagnen, lite lätt sliten från gårdagen men kunde ändå avsluta progressivt från c:a 4:35-4:20 sista biten genom Gryta hemåt... Bara att duka upp mellis, nu väntar jag på att Folke ska vakna sedan blir det full rulle fram till fredagspizzan och lugnet lägger sig..

Av Johan - 25 mars 2010 19:31

Ok, jag erkänner det finns en typ av pass som får det att knyta sig lite i magen på mig, snabbdistanspass... Har ingen direkt förklaring förutom den att det är dom jag bränt mig mest på genom åren... När jag tränade efter Szalkais program way back körde jag mina snabbdistanser "all-out", klart fan dom inte gick bra... Och jag har till dags dato svårt att hålla igen inledningsvis, vilket resulterat i ett på crash and burn snabbdistanser genom åren... Kvällens pass var satt till 45' från 21 KP till LT-fart, värmde en kvart innan jag hamrade iväg, lät känslan styra gluttade bara på klockan då och då för lättare vägledning men sket i stort i vad den sa mig, seg kände jag mig inledningsvis och den känslan höll i sig under passet, men jag kunde förmå mig att trycka på lite extra sista 15' som även innehöll den avskyvärda Svartådalssvackan med 800 m uppförslöpning, huvva.... Kunde casha in 18 km på passet som tog 71'. Givetvis hade man laddat upp med våfflor sylt och grädde till lunch, våffeldagen till ära... Tidigare på dagen hade jag lyckats med konststycket att på morgonjoggen 7,3 km köra punktering på löpvagnen... Inte så lajbans, så på kvällsagendan står nu punkteringslagning...


Zu morgen lugnt och fint pass om ca timman, på lördag lätt lufs 5 km så får vi se vad det ger på söndag...

Av Johan - 24 mars 2010 19:48

På träningsfronten that is, annars är det mest ett kul sjå att hålla Folke borta från det mesta, kylskåp, papperskorgar, ja allt man kan öppna och plocka med är kul... Och kommandot "Aj, aj" funkar inte riktigt ännu till pappas stora förtret...


Men det känns lite halvskumt och en blandad feeling av skönt och oskönt att borra en "lugn" vecka, dom dagar som är dubbla pass är denna veckan in facto bara dagarna med kvalitetspass, vilket innebär igår och imorgon... Annars har jag bara imorse i det ohyggligt najsiga vädret plogat 11,2 km distans med Folke i vagnen, det märks på tiderna att väglaget tar sig, kilometertiderna är faktiskt så mycket som 20, i vissa fall även 30" snabbare med samma ansträngningsnivå som när väglaget var total vinter... Något som vi hoppas inte ska återvända, vinterväglaget alltså...


Nej, nu dags för le sofa... Cola, them digestives...

Av Johan - 23 mars 2010 13:12

Jepp ikväll är det då dags för 1000-ingar igen, denna gången med skärpt vila till 30", sånt känns mot slutet, då 30" ter sig som 5"... Körde ett miserabelt pass med löpvagnen imorse i den trevliga blötsnön som vräkte ned och hade lagt sig lagom friktionsskapande på marken, kan inte säga att vagnen gled fram lätt... Men jag kan inte säga att kroppen kändes tillnärmelsevis lika bra som under gårdagskvällens 10,4 km, då svarade den upp utmärkt... Imorse kändes det ganska kasst faktiskt, sånt sätter ju alltid igång funderingar när man ska köra tuffa pass senare under dagen. Å andra sidan har jag lärt mig att man inte ska läsa ut nå´t av hur ens kroppen känns på uppvärmningen... SÅ vi kör på.....


Ny text 19:50 - efter passet:

Skumt nog var benen sjukt med på noterna trots den korta vilan, kunde dunka in ett snitt på 3:17.6 vilket var vad vi körde på uppe i Bosön med mkt lugn joggvila, nu visserligen ståvila men ändock bara 30", kunde öka mot slutet oxå, la in sista på låga 3:05, vilket indikerar att passet varit kontrollerat och progressivt upplagt... Trodde inte detta om benen efter morgonen, men man ska som sagt inte utläsa ett dyft av sånt... In alles 16,8 km för det passet...


På söndag då: Premiärmilen och man får vara frisk i år, förra året var jag nog i grym form men fick feber dagarna innan och värmde upp före loppet i tron att jag skulle starta, men sket i det då kroppen inte kändes bra... Året innan det blev en rätt medioker insats egentligen strax under 34', hade nog räknat med bättre det året, men det var en najs revansch efter Påsksmällen det året... Första året jag sprang loppet tillika då det var 100 m kort var det absolut bästa och kanske det bästa 10 km landsvägsloppet jag gjort, direkt kommen från inomhussäsong (nästan) hade jag en grov dos underfart i kroppen och det kändes sjukt bra rakt genom hela loppet och tiden 33:02... Vet inte vad att hoppas på inför söndagen mer än en bra genomkörare, dom yttre betingelserna ser ut att stjälpa ambitioner om att springa riktigt fort... Kommer det sedan snö på lördag som det såg ut i tidningen att det skulle kunna göra, då vet ej fan... Mitt steg är hopplöst i halt underlag, iaf om jag har ambitioner att köra snabbt, vilket jag vill... Aja, vi får väl se... Ikväll åker spiksen med på passet iaf...


Annars är det full rulle när Folke knatar på för fullt här hemma, ska försöka hinna med lite påspyssel med Melker när han sover, sedan ladda i med några mackor som man står sig till intervallstart...

Av Johan - 22 mars 2010 07:27

Under gårdagens långpass rådde full vinter igen, lagom till jag stack ut började stora flingor virvla ned från skyn och i ett nafs var det ymnigt snöfall. Väglaget som varit barmark när jag startade var efter dryga timmans löpning rena vinterväglaget, lite lätt misspeppande undrade jag hur jag mentalt skulle palla en timma och tjugo minuter till i detta väder/före... Hur som helst stålsatte jag mig mentalt och tuggade mig igenom 31 km på 139'.


I och med detta kunde jag summera upp en vecka som präglades av träningsvärk till 147,5 km ändå, med ett bra pass med tusingar, ett backpass på lördagen och gårdagens långpass. Kommande vecka kommer bli betydligt lättare mängdmässigt för att kulminera med Permiärmilen på söndag, hur nu det kommer gå med rådande väglag... Hoppas på åtskilliga plusgrader i veckan som kommer...


Ikväll 10 km distans endast, sedan lägga golv igen... Innan dess storhandla, öppna förskolan och allt möjligt... Gäller att vara busy...!

Av Johan - 20 mars 2010 10:13

Efter att Folke haft en ganska dålig natt och behagat att ta gomorron redan 04.45 så var frukost och allt avklarat vid 07.00 Härliga lördagssovmorgon... Så redan 08.15 var jag ute för dagens pass, backar igen, underbart... eller? På agendan denna veckan 5 x 400, 5 x 300, 5 x 200 m... Ungefärade upp dom och med en snabb kik efteråt så blev dom ca 435, 320 och 210 m. Benen kändes på intet sätt snabba och rappa idag, efter första rundan upp var jag tämligen osäker på passets fullföljande, men jag borrade ned och kunde kapa sekund för sekund för varje färd upp, men lik förbenat var inte benen helt grymma nå´n stund... Tyckte mig kunna skönja en ljusning på 200-ingarna eller så var det bara passets slut som närmade sig som lyfte benen?


Efter en snabb kik över några förmiddagsmackor på tiderna så kan man se att 435 m, löptes från 3:23-3:15-fart, 320 m från ca 3:20-3:10, 210 från 3:15-2:59... Således farten bättre än känslan iaf, in alles 15,4 km på morgonkvisten... En eftermiddagstur till Bauhaus och lördagsfeelingen är komplett...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2
3
4 5
6
7
8 9 10 11
12
13
14
15 16
17
18
19 20
21
22 23 24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Mars 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se