swyzak

Direktlänk till inlägg 23 februari 2010

Sätraspelen 3000 m and beyond

Av Johan - 23 februari 2010 19:52

Sätraspelen 3000 m:

Befann mig efter utförd placebojogg inför loppet som sedvanligt på startlinjen inför inomhussäsongens andra och sista 3000-ing. Efter att ha scoutat startlistorna stod det klart att jag nog skulle få göra ett solorejs idag igen, inte helt kul, men bara att digga läget och köra på... Visserligen var Hinder-Limpan efteranmäld men att tro att jag skulle kunna haka på honom verkade som en utopi...


När startskottet går lägger jag mig i rygg på en överraskande efteranmälning nämligen Christer Ryman, vi löper genom första 200 m för snabbt för min plan, 34-35" efter 400 m dalar dock farten mer an jag önskar och jag går förbi Ryman och sköter farten själv... Nu är det 20-30 m upp till Hinder-Limpan som oxå får tugga solo once more... Löper genom första 1000 m på 3:01 och det känns rätt ok, sedan kommer loppets kritiska skede mellan 1000-2000 m, och utan riktig kontakt framåt och absolut ingen feedback om varvtider så dalar tempot och det känns faktiskt riktigt segt, tappar till passering 2000 m på 6:06... "Aw, shit detta blir 9:15" var min spontana tanke och så kändes det i kroppen... Men på nå´t vis lyckas jag skifta tempo och faktiskt minska avståndet upp till Hinder-Limpan och det sporrar såpass att jag kan avsluta med en 1000-ing på 3:00, skär mållinjen helt utpumpad på 9:06.24 vilket är PB med 4 hundradelar lite drygt... På tiden det det förra stått sig sedan 2008...


Visst tror jag att om jag nå´n gång får ett lopp med mindre sololöp att jag kan pressa ned ett par sekunder på tiden. När det nu blir får vi se... Nu är det nedgrottning i träning med TSM och GBG-varvet som gäller.


And beyond

Är såklart träningen i veckan, körde ett pass i måndags om 16,1 km på kvällen, benen kändes bra och jag var riktigt peppad. Idag lnledde jag med morgonlufs nedrans tidigt (läs 05.00) 6,4 km på strax över 30' i ett sömnigt tillstånd... Sedan spenderades timmar i pappaupptagenhetens land innan jag på seneftermiddagen slukandes de sista solminutrarna kunde plöja ned en långt och halvsnabbt pass, uppdukat var en fartlek inbakad i ett pass som skulle vara 110' (vilket det blev), fartleken var 4 x 3', 3 x 4', 2 x 5', 1 x 6' med 2' pausjogg, 5' jogg mellan serierna. Nu blev kylan och underlaget som gjorde att det kändes låst inledningsvis, lyckades iaf höja farten, till 5:orna har jag letat mig ned till stan och värmeslingorna och kunde åtnjuta barmark och fick upp decent speed, då var man iofs lite sliten redan av kasst underlag osv... Nåväl lätt energitorskad och rätt sliten på slutet återväder jag hem med 25,2 km i bagaget... Känns som the game is on igen och det känns jävligt bra...

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5 6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22 23
24
25
26
27
28
<<< Februari 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se