...sedan snön kom, kan man nog säga om passet idag, dagens andra pass det vill säga. Det första en lufs runt Gryta om 6,4 km på 29' imorse lämnade inga rejäla minnen utan bara vansinnigt segt... Men efter segt kommer lätt eller? Fick lucka får dagens andra pass dryga 45' efter avslutad sopplunch, inte optimalt, men man får ta lägena som ges... Hade dryga 75-80' att förfoga över, valet blev en fartlek av egen komposition, med en god mix av korta grejjor och lite halvlängre...

Dunkade iväg och efter 15' löpning körde jag igång med 10 x 60/30" och jag försökte jobba upp en så god fart det gick trots underlaget, gick rätt bra även omdet kändes stelt och låst till en början, så släppte det något och det blev rätt hyfsat jobbigt också med den hyfsade farten och korta vilan... Efter detta "vilolöpte" jag i 4:20-fart lite drygt till min gamla goa tusingsraka på Viksäng, planen var att med lite småsargade ben pressa kroppen på 3 x 1000 m, med dryga 2,5-3' PJ, rakan var första eller sista biten beroende på vilket håll man kom ifrån faktiskt fläckvis snäfri i 200-300 m, mucho trevligt med bra driv... Löpte den första på 3:26, kändes lite stelt och kantigt, sedan släppte det igen och dom två andra kunde dammas in på 3:19 och 3:15 vilket med tanke på underlaget får anses som riktigt bra. Joggade ned dryga 20' och kunde casha in 17,8 km på 74' och måste säga att detta var nog det bästa utomhuspasset sedan snön tog ett fast grepp om vårt avlånga land...

 

Ellinor

6 februari 2010 21:39

ja det var något i luften idag tror jag bestämt. Bästa känslan sen barmarken

http://sub40before40.blogspot.com

 

swyzak

8 februari 2010 10:17

Ellinor: Lördagsluft månne?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...