swyzak

Alla inlägg den 6 februari 2010

Av Johan - 6 februari 2010 19:12

...sedan snön kom, kan man nog säga om passet idag, dagens andra pass det vill säga. Det första en lufs runt Gryta om 6,4 km på 29' imorse lämnade inga rejäla minnen utan bara vansinnigt segt... Men efter segt kommer lätt eller? Fick lucka får dagens andra pass dryga 45' efter avslutad sopplunch, inte optimalt, men man får ta lägena som ges... Hade dryga 75-80' att förfoga över, valet blev en fartlek av egen komposition, med en god mix av korta grejjor och lite halvlängre...


Dunkade iväg och efter 15' löpning körde jag igång med 10 x 60/30" och jag försökte jobba upp en så god fart det gick trots underlaget, gick rätt bra även omdet kändes stelt och låst till en början, så släppte det något och det blev rätt hyfsat jobbigt också med den hyfsade farten och korta vilan... Efter detta "vilolöpte" jag i 4:20-fart lite drygt till min gamla goa tusingsraka på Viksäng, planen var att med lite småsargade ben pressa kroppen på 3 x 1000 m, med dryga 2,5-3' PJ, rakan var första eller sista biten beroende på vilket håll man kom ifrån faktiskt fläckvis snäfri i 200-300 m, mucho trevligt med bra driv... Löpte den första på 3:26, kändes lite stelt och kantigt, sedan släppte det igen och dom två andra kunde dammas in på 3:19 och 3:15 vilket med tanke på underlaget får anses som riktigt bra. Joggade ned dryga 20' och kunde casha in 17,8 km på 74' och måste säga att detta var nog det bästa utomhuspasset sedan snön tog ett fast grepp om vårt avlånga land...

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se