swyzak

Alla inlägg den 3 februari 2010

Av Johan - 3 februari 2010 09:46

Efter att ha dunkat in allmänstyrka (hör och häpna) och 17,2 km distans på måndagen så öppnade sig läge (veckans enda) för banpass igår kväll. Fick en tuff skiss från Walker på mailen och grundade för det hela med 6,4 km morgonjogg på sega ben. Begav mig sedan till Friidrottshallen på kvällen, fullsmockat med ungdomar men rundbanan blev ren och jag körde igång, först skulle 3 x 1000 m köras med 1' vila plus 200 m jogg, prog. från 3:10-3:00 fart... Bromsade igenom första som gick för fort i början till 3:12 helt effortless, den andra gick något för snabbt men ändå kontrollerat och bra på strax under 3:03. Sedan radade VFK´s ungdomar upp sig vid starten samt 1500 m starten och körde stafett, alltmedan jag körde min sista 1000-ing, detta innebar att denna innehöll, 2 tvära inbromsningar och otaliga väjningar ut på bana 3, misspepp galore och hade noll koll på tiden men det blev strax under 3:00 på den... Nå´t som bör ha kostat onödigt med energi...


Nästa serie var 3 x 800 m i original, med samma vila, serievilan var för övrigt 3' + 200 m jogg. Farten skulle nu gå från 3 KP-1500 KP, dvs från 36" varv till dryga 34,5" kände på första 800-ingen att det inte funkade att hålla fart, sannolikt inte riktigt återhämtad efter två maxlopp i helgen, samt onödigt slösad energi på 1000-ingen. Fick fortsätta väja även på denna serien, 800-ingen på 2:26.6 innan jag drog ned till 600-ingar som jag väjjade in på 1:46.9 resp. 1:47.4... Med en hård arbetsinsats...


Sedan skulle detta egentligen följas av en stege 600/400/300/200 m i 1500 KP, trodde att jag skulle mäkta med det, men benen svarade inte bra och styrde om till 3 x 400 m, med 1' ståvila och försökte hålla hygglig fart, här fick jag för första gången springa hyggligt ostört... La dom på 70.5, 67.6, 67.7 och helt kokt efteråt...


Vill heller inte bråka på VFK för all störning eftersom jag egentligen tränar på deras tider, kan bara konstatera att hade jag startat 45' senare hade jag sluppit detta problem men med familjesituationen kan man inte alltid välja tider utan får det det som ges.


Denna dagen grundades med 6,4 km mycket slitna kilometer imorse och avslutas med 45-60' distans ikväll när barnen lagt sig. Förhoppningsvis är man fräsch nog för kvalité på torsdag kväll igen.

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5 6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22 23
24
25
26
27
28
<<< Februari 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se