Idag styrde jag bilen till hufvudstaden för att träna med klubbkamraterna i Sätra, känns som om det var evigheter sedan jag var där och som vanligt alltid kul att träffa alla. Men för att inte gå handlingarna i förväg så inleddes dagen med en morgonlufs på 5,3 km som tog just under 25', hade väldigt svårt att tro att jag skulle motivera mig att komma ut klockan 06.00 på en ledig dag och med -17 ute, men tack vare att Folke vaknade och att min kära sambo frågade: "Ska inte du ut och springa snart?" så kunde jag inte vika ned mig och det blev ett bra pass för att starta upp benen för snabblöpningen runt lunchtid...

Till det passet hade coach Walker skissat upp en stege igen, denna gången med högre fart typ vår 1500-3 KP i nuvarande form, stegen bestod i sig av 600/800/1000/1200/1000/800/600 m med en ståvila om 30/60/90/120/90/60" + 200 m jogg... Således kanske en av dom styggare intervallserierna jag kört på ett tag iaf fartmässigt... Dock gillar jag detta hög fart, hög ansträning, härligt... Vi kickade igång med en första 600-ing som inleddes i en rasande fart, trodde nästan att passet skulle ryka där, men jag höll ihop det väl rakt av:

1:46.3

2:26.8

3:05.3

3:43.1

3:04.2

2:27.2

1:45.9

Gav till sist ett snitt på 3:03/km vilket var över förväntan, med lätt sargade vader och ben kan jag nu konstatera att veckan gav in alles 12,6 mil... Och att zu morgen inleds näst sista arbetsdagen, sedan pappaledigt till augusti... Weirdo...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...