swyzak

Alla inlägg den 3 januari 2010

Av Johan - 3 januari 2010 19:44

Idag styrde jag bilen till hufvudstaden för att träna med klubbkamraterna i Sätra, känns som om det var evigheter sedan jag var där och som vanligt alltid kul att träffa alla. Men för att inte gå handlingarna i förväg så inleddes dagen med en morgonlufs på 5,3 km som tog just under 25', hade väldigt svårt att tro att jag skulle motivera mig att komma ut klockan 06.00 på en ledig dag och med -17 ute, men tack vare att Folke vaknade och att min kära sambo frågade: "Ska inte du ut och springa snart?" så kunde jag inte vika ned mig och det blev ett bra pass för att starta upp benen för snabblöpningen runt lunchtid...


Till det passet hade coach Walker skissat upp en stege igen, denna gången med högre fart typ vår 1500-3 KP i nuvarande form, stegen bestod i sig av 600/800/1000/1200/1000/800/600 m med en ståvila om 30/60/90/120/90/60" + 200 m jogg... Således kanske en av dom styggare intervallserierna jag kört på ett tag iaf fartmässigt... Dock gillar jag detta hög fart, hög ansträning, härligt... Vi kickade igång med en första 600-ing som inleddes i en rasande fart, trodde nästan att passet skulle ryka där, men jag höll ihop det väl rakt av:

1:46.3

2:26.8

3:05.3

3:43.1

3:04.2

2:27.2

1:45.9

Gav till sist ett snitt på 3:03/km vilket var över förväntan, med lätt sargade vader och ben kan jag nu konstatera att veckan gav in alles 12,6 mil... Och att zu morgen inleds näst sista arbetsdagen, sedan pappaledigt till augusti... Weirdo...

ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1
2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14 15 16
17
18
19
20
21
22 23 24
25
26
27
28 29
30
31
<<< Januari 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se