swyzak

Alla inlägg under januari 2010

Av Johan - 29 januari 2010 18:51

...eller bara rent av ovetande? Kom bara att tänka på en löprelaterad incident som inträffade på höst/vintern mitt första år med klubben. Det kom ut ett mail från coach Walker med frågan om man hade tänkt göra någon inomhussäsong... Inomhussäsong? Det var ju ett begrepp som knappt fanns i min värld vid den tidpunkten, än mindre insatt var jag i tävlingsutbudet som jag mailade tillbaka och frågade efter vad som fanns att välja på...


Ett svar lät inte dröja på sig alltför länge, med alla tävlingarna i Sthlms-området den vintern, eftersom jag då hade noll koll så spanade jag bara efter tävlingar som skulle kunna tänkas ha distanser som skulle passa en långlöpare som mig. Gränsen satte jag vid 3000 m och uppåt, kollade tävlingarna och mailade tillbaka till Walker vilka som skulle kunna vara aktuella.


Ännu ett svar kom inom kort, med en formulering som löd nå´t i denna stilen (kommer inte ihåg ordagrant då det nu gått ett par år sedan dess): "GE-Galan, där är det nog bara möjligen Patrik som kanske skulle kunna få springa ett B-heat...". Efter att jag snabbt efteråt kollat upp vad GE-Galan var för något, kändes jag mig något bortkommen och en smula dum för att ens ha föreslagit nå´t dylikt. Så det var ju knappast bristen på självinsikt i detta fallet utan rent ovetande. Även om jag sett tävlingen på tv innan så gjorde min hjärna knappast kopplingen.


Hur som helst blev det en inomhussäsong med ett par 3000 m´s lopp den första vintern med klubben och imorgon är det så dags igen. 3000 m är distansen, fort glömmer man den smärta den distansen tillfogar kroppen, snabbt blir man påmind. Och på söndag blir det 1500 m en distans Seas gett mig mardrömmar om... Välkommen smärta!


Idag grundade jag med distans 8,9 km på strax under 42', toppade med 8 x koo. Imorrn grundar vi med placebojogg på morgonen och sedan sockelsättning i Melkers nya rum, sen kör vi framåt seneftermiddagen... Go pain!

ANNONS
Av Johan - 28 januari 2010 11:02

Men det har inte varir så mycket att skriva hem om, drog på mig en förkylning som kanske triggades ytterligare av söndagens 21 km, så på måndagen körde jag morgonpass 6,4 km, sedan strök jag kvällspasset och kommande dags morgonpass vilket visade sig vara nog för att förkylningen skulle släppa taget... Kunde således ge kroppen över 24 h´s vila till tisdagskvällen och det räckte för att kroppen skulle bearbeta ut snoret genom näsan och göra mig löpbar för 12,5 km på tisdagskvällen...


Gårdagen fick iaf en morgonjogg, kraftigt progressiv sådan, 6 km innan dom riktiga begivenheterna utspelade sig på kvällen i friidrottshallen, på agendan stog 2 x 400/600/800/600/400 m, med vilorna 200 m PJ/30" + 200 m/60" + 200 m/30" + 200 m. Farten var satt till 3 KP, dvs rejspejs för lördagen, siktade mot 36,5-37"/varv. Kändes en smula att man varit förkyld men kroppen svarade upp oväntat bra och kunde ploga andra serien snabbare än den första... Trevligt, snittet blev 3:00.4/km vilket kanske var något snabbare än plan och kanske inget jag kan hålla över 3000 m på lördag även om det vore trevligt...


Idag har benen var lite småslitna såklart och med tanke på helgens tävlingar så är tor & fre bara tillskrivna ett varsitt distanspass på 60' drygt... Annars hade man ju en rejäl laddning snö att ta hand om, en febersjuk Folke och ett laminatgolv att lägga klart... SÅ sysselsättning saknas inte... Men det känns bra att kroppen funkade fint igår kväll!

ANNONS
Av Johan - 24 januari 2010 20:12

Blev inte direkt som jag planerat den, fick vila igår efter halsont... Lämnade bara en rinnande näsa idag, vilket gjorde att det funkade att springa, körde 21,2 km idag, ren autopilot, ville inte riska och trycka nå´t alls eller köra några fartökningar... Tog mig 92' och det kändes ok, lite post-förkylningsspak...


Nu hoppas jag att det är under kontroll... Så länge snoken bara rinner så ska det kunna bibehållas med löpning sedan hoppas jag att kroppen ska svara upp för ett snabbpass i hallen i mitten av veckan som ska avslutas med både 3000 m och 1500 m....


Veckan då... 104 km, med en vilodag och två dagar med decimerad träningstid är väl ändå ganska bra, det sämpiga var väl att bli förkyld när formen var riktigt god... Förhoppningsvis ska det inte göra så mycket...

Av Johan - 23 januari 2010 14:53

Vaknade imorse med lätt ont i halsen, som förföljt mig lite lätt under dagen. Våndades länge om jag skulle köra dagens planerade löppass, men kom till sist fram till att stryka det. Hade nog kunnat ploga av det utan problem då allmäntillståndet är helt opåverkat men det kändes rätt att inte riska utan skjuta det till morgondagen... Inte ett helt lätt beslut, man skjuter ogärna upp, eller stryker pass, att ploga på pass efter pass är ingen konst. Det svåra är att stanna upp och göra slag i saken och inse att man kanske förlorar mer än att vinna på att gå ut och köra 2 mil med lätt halsont i -5...


Så det blev babysim med Folke istället, hem till sjukstugan och lösa av Annette för hennes långpass... Sedan stuvade jag fram styrketräningsmattan och hantlarna och körde ett effektivt och bra styrketräningspass på 25', det var evigheter sedan känns det som... Aja, strax muffins och kaffe... Sen hemmadoneri, lasagne och soffhörn... O yes, Avatar rockade... Imorrn tar vi dom där två milen... sweet...!


O yes, vaderna var sällan skådat slitna idag oxå så att forcera ur fart ur dom idag hade inte gått. Vet inte men jag tycker banorna i Sätra sliter mer än dom i hallen hemma... Eller så springer man snabbare i Sätra... Whatevs... Dom är slitna idag, mer än igår... Så även dom gillar nog att vila från löperi idag...

Av Johan - 22 januari 2010 10:45

Var det på agendan för gårdagskvällens drabbning i Sätra Friidrottshall, men utan att gå händelserna i förväg så föregicks det hela av en sedvanlig morgonjogg runt Gryta, 6,4 km på strax under 29', sömnig men bra känsla kl. 05.00 Sedan var det en heldag med vattkoppesjuke Melker hemmavid innan jag på eftermiddagen styrde bilen mot Stockholm, bara för att tvärfastna i trafiken och trodde ett tag att jag skulle missa passet, nu släppte trafiken efter hand och jag hade marginalerna på min sida...


Så till passet, 600-ingar, som vanligt ihopsnidat av coachen så vi alla deltagande får maximal nytta av varandra, jag fick idag tugga sista 100 m på varje intervall solo och skulle höjja farten också. Passet lät i ord inte så tufft som det var, kan ju iofs bero på att jag till sist snittade 2" under plan och landade på 1:50, vilket ger 3:03/km om man räknar så... Var duktigt kokt efteråt, en påse gott och blandat i bilen räddade mig till  Rissne där jag kunde köpa mer energi till kroppen och köra hem... Stupade i säng och vaknade bright and early 05.00 för dagens enda pass 7,5 km på mäkta slitna ben... Ikväll Avatar på bio... Sedan mera träning över helgen...

Av Johan - 20 januari 2010 19:38

Som jag skrev senast hade det dukats upp för backintervaller igår kväll, grundade med 7,5 km löpning på morgonen, slirig vagnlöpning, när kvällen sedan kom så körde jag en lång värmning på 25' och sedan var det bara att ge sig an backen. 2 serier med 5 backar med fallande längd, eftersom jag aldrig har några fasta märken att gå på i denna backen kändes det meningslöst att klocka igår. Körde med fokus på bra fart, god teknik, tycker jag lyckades rätt väl trots att det inte var helt klockrent underlag. Dock saftigt slut efter sista, detta till trots lyckades inte pulsen upp till några skyhöga värden (läs 177) iofs har jag tämligen dålig koll på min maxpuls, men jag trodde iaf jag skulle ligga tio slag högre... Så antingen är formen bra eller min maxpuls låg... Either way, ett bra pass som med 20' nedjogg renderade 14,9 km löpning.


Idag var tiden högst begränsad till att bara kunna utföra ett pass, eftersom min kära sambo är borta hela kvällen på företagsskoj. Körde 9,9 km med Folke i löparvagnen i förmiddags, 50' tog det. Säger allt om hur det är att löpa med vagn just nu, korta bitar är det juste, mest är det spårigt och man måste alltsom oftast löpa med båda händerna för att styra vagnen rätt, klart irriterande, men, men... Ska inte klaga imorrn är lyxen med sovmorgon borta då Melker cashat in vattkoppor, ingen hit, stackarn... Så det blir 05.00 morgonjogg igen, aja, det funkar...


Skulle även ha tapetserat i afton men trots 8 timmars upptiningstid så är ännu tapetklistret fruset i mitten, så det är uppskjutet, eventuellt presenterar sig en lucka för två våder vilket är allt som ska upp innan jag ska fara till Sthlm för banintervaller i Sätra... trevligt!


För övrigt nu anmäld till inomhussäsongens första och sista (troligen) lopp, på Upplands DM som går av stapeln nästa helg ska det springas 3000 m och 1500 m, premiär på sistnämnda distansen... Får ta tävlingarna med en viss nypa salt då upplägget inför inomhussäsong inte riktigt blivit som tänkt, ffa hade jag hoppats få in fler tävlingar, men det blir ruggigt bra fartträning, givetvis kommer jag göra mitt yttersta för en bra tid... Men blir inte alltför nedslagen av en mindre "bra" tid heller... Jag vet att träningen för närvarande rullar på riktigt bra vilket är viktigast inför dom stora målen i år...

Av Johan - 18 januari 2010 09:46

Helgerna blir alltid busy historier med aktiviteter två personers löpning som ska fasas i varandra och sedan ska man ha tid för familjen också, men på nå´t underligt vis lyckas man alltid få till det även om en timma extra eller två alltid vore välkommen...


I lördags eftermiddag brände jag av ett längre pass, på 101' hann jag 23,9 km med 3 x 5 x 3/2' med 4' PJ, stundtals dåligt underlag, stundtals bra (läs på värmeslingor i Vasaparken), fick rätt bra drag under benen ändå, lite småsliten på sista serien som gick i modd och mycket uppför, bra pass... Särdeles sliten i benen körde jag på söndagsmorgonen 6,7 km följt av dryga 13 km på kvällen. Stor skillnad på benen på dessa bägge pass. Öppningskilometern på kvällspasset gick 30" snabbare än på morgonpasset med samma eller mindre upplevd ansträngning, det får man väl at som ett tecken på att återhämtningen var god och hyggligt snabb med...


Nu idag har jag hunnit med 8,3 km med Folke i löpvagnen, klart segt att skjuta den i detta före, hade tänkt lite längre men ett snöfall överrumplade oss och regnskyddet var inte nedpackat så vi fick sonika vände, Folke sover dock ännu i vagnen... Så hann gillade uppenbarligen det, vi försöker igen på onsdag... Ikväll blir det 45-60' distans, imorrn stundar backar. Hoppade högt av förtjusning när jag såg att Coach Walker skrivit in det i skissen, jag har en förkärlek för backintervaller, dock blir det ytterst sällen sånt på agendan. Imorgon är ett undantag, jag ska njuta...


Nu dags att ta tag i pappa-upptagenheten med allt vad den innebär, öppna förskälan står på dagsagendan... Smooth...!

Av Johan - 16 januari 2010 13:46

Yepps, som jag skrev för några veckor sedan hade jag belönat mig med ett par Nike Zoom Streak XC och kan nu knappt låta bli att ha dom på mina pass. SOm vanligt måste jag säga har Nike fått fram en övergrym sko. Kan bara konstatera att det är svårt att slå Nike på fingrarna vad gäller löparskor, har bara haft ett par som jag inte varit helt 100% tillfreds med.


Så idag får mina nya favoriter följa med på 100' löpning där det ska sprängas in 4 x 5 x 3/2' i lite högre farter. Dvs, det blir inte 100' casual löpning, ska bli najs dock, fartökningarna bryter monotonin på ett trevligt vis, säger jag iallafall såhär innan avfärd, som bara är en Folke-matning och en handlingsräd bort. Förhoppningsvis får jag en timma av passet i dagsljus...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1
2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14 15 16
17
18
19
20
21
22 23 24
25
26
27
28 29
30
31
<<< Januari 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se