swyzak

Alla inlägg under december 2009

Av Johan - 30 december 2009 11:45

Sådärdå... då var man ledig inför nyår, har hunnit städa, klura ut vad jag ska skapa på nyårsmenyn imorgon. Snart ska det ätas och sedan ska jag och barnen ta oss ut i pulkabacken, räknar med kallt... är nu -15 här... Vilar helt från löpningen idag, känner mig rätt tärd i benen faktiskt... Imorgon blir det en längre repa...


Igår kom iaf min ena julklapp till mig själv, ett par Nike Zoom Streak XC, dom satt som en smäck, väldans smootha, kanske provas redan imorgon, även om dom i huvudsak blir intervall/tävling/snabbpass-dojjer... Nu väntar jag bara på min andra julklapp till mig själv... får se när den dyker upp...


På söndag ska det förhoppningsvis bränns till huvudstaden för lite snabblöpning i Sätra, det ska bli jolly fun helt enkelt...


Gott nytt år på er alla om det inte dimper ned nå´n post imorrn, räknar dock inte med det, bara ett fint träningspass och sedan ha det skönt bara!

ANNONS
Av Johan - 29 december 2009 17:55

Kan ha blivit idag i Friidrottshallen, där en stege enligt 800/1000/1200/1500/2000/1500/1200/1000/800 m, med 200 m PJ skulle löpas, varvtiderna skulle vara från ca 39-41" och med en riktigt lugn PJ vilket var det svåraste nästan... Jag matchade hur som helst passets plan, kändes bra också, fanns lite extra tryck att lägga på sista 800-ingen... Innan dess hade det blitt 6,7 morgonlufs till jobbet på 31' och kommer av logistikskäl bli lika lång hemjogg, via stopp på ICA Grytan för att hämta Katanas ersättare? In alles en vild dag med nästan 3 mil löpning... Imorrn blir det faktiskt en dag med helvila för att säkra upp återhämtningen och det finns knappast tid heller.... Inväntar hemlöpsstart nu, i skrivande stund -19 grader...!

ANNONS
Av Johan - 28 december 2009 09:40

Ledig tid innebär oftast lite tid att spendera på att slänga ihop blogginlägg, skumt nog. Nu finns iaf nå´n ledig minut så jag kan kasta in en update på vad som hänt sedan sist. På annandagen brände jag av 21,1 km på 96', kom ut rätt sent och just som snöande tilltog, klart undermåligt underlag gav en vurpa och ett pass som kanske slet onödigt mycket, benen var hur som helst bra där och då...


På grund av det sena passet så gick jag emot mina principer igår när jag struntade i morgonjoggen inför det stundande intervallpasset som skulle gå av stapeln i friidrottshallen på eftermiddagen. Det var uppskissat till 2 x 10 x 400 m, med 200 m pausjogg på 50" dvs "styggjogg", knappt ens att kalla jogg längre... Syftet var att acklimatisera kroppen till högre farter igen, kände på uppvärmningen att kroppen var lite trög och hela första serien genomsyrades av detta. Efter serievilan 3' så kändes det bättre och mer naturligt att springa bana och löpningen var mer avslappnad, inför sista så kunde jag trycka ur avslappnad löpning och göra en 72.4" avslutning, snittet 76.3" var helt enligt plan. För siffernördan like myself ger det 3:10.7/km...


Veckan som gick gav iaf 12,5 mil, vilket var helt ok med tanke på jul och allt, plus 3 bra kvalitetspass... extraplus!


Idag styggt seg i benen, ska belöna dom med två distanspass, t o r jobbet, ska lufsa iväg när svärmor och svärfar kommer och tar över barnpassandet... God fortsättning!

Av Johan - 25 december 2009 20:04

Uhm, ja rubben blev väl som den blev. Men det närmar sig slutet av den söndag.. förlåt fredag som känts mest som en söndag... Explains rubben...! Juldagen, utgångsdag deluxe, eller back to normal training, det beror helt på... Jag valde det senaste, efter att ha upplevt en helt underbar julafton med dom personer jag håller av mest, så fick jag en grandoist skön juldag också... Innehållandes snöbollskrig, snögubbsbyggande, god mat och.... tatatata... träning...


Eftersom julafton belv att anse som vilodag (behövlig sådan) med "bara" 6,7 km i den arla morgonstunden så blidde juldagen mer normal... En ny early-bird attack gav en morgon-jogg om 6,7 km på 31', kroppen har helt klart glömt bort hur det är att stiga upp direkt ur sängen och köra löpning... Sega ben har varit en genomgående trend på dessa bägge pass. Efter avklarat snöbollskrig idag blev det dagens andra pass, ville få nå´n form av snabbhetskörning i benen men vis av erfarenheter så är underlaget förrädiskt och jag kände att en fartlek skulle vara bäst, då man kan orka hålla en hygglig fart och ett hyggligt steg i detta underlag. När jag väl kom ut blåste det grovt och snöade ymnigt, men jag var sjukt peppad och lät mig icke nedslås av detta. Skissade upp en fartlek enligt 3 x 3/2/1' i farter som skulle funka på underlaget, hamnade mellan 3:45-3:30 beroende på snömodden och motvinden... Benen var bra och det var bara på sista 3:an som gick uppför i motvind och grov snömodd som tempot dalade... Sedan lade jag på 2 x 1/1' på det och fick till ett bra pass, in alles 15,1 km i snöstormen... Bara hem till mackor med allsköns fina ostar... Mmmmmm.....


Zu morgen ett längre distanspass till kvällen och på söndag försök till intervaller i friidrottshallen...

Av Johan - 23 december 2009 14:05

Jaha då var man ledig iaf 5 dagar, öppnade dagen stenhårt med sovmorgon till 07.00, sedan en morgonjogg... Styrde kosan runt Gryta 6,4 km på strax över 30', benen kändes lite småstumma från gårdagen och i kombination med kyla gick det inte att växla fart för fem öre... Väntar mig inget bättre på kommande eftermiddagspass, men å andra sidan, två lätta pass ska vara två lätta pass och inget annat...


Ska väl försöka baka in nå´t pass imorrn förmiddag oxå innan julefirandet kör igång... God Jul hur som...!

Av Johan - 22 december 2009 13:22

 Så blev min egen julklapp till mig själv ett bra pass i friidrottshallen. Sökte skydd där på lunchen, på agendan stod 2000-ingar i tröskelfart, sikte på 41”/varv var direktiven, med en stygg pausjogg på 200 m på 55”. Efter en “uppvärmning” till hallen, som egentligen blev till nå´n form av nedfrysning då det var mäkta kallt.... Hur som helst efter lite löpskolning och stegringslopp kunde man dra igång, som vanligt på luncherna så har man hela löparbanan för sig själv! Smooth!

Kändes bra rakt igenom hela passet idag och jag mäktade med att lägga alla på runt 6:47-6:48, för att dra den sista på 6:45... Det var mer idag som att benen blev muskulärt uttröttade och absolut inte syrade och jag kunde trycka mer när det krävdes, riktigt bra... En suverän julklapp in facto... Nu cola och skumtomte på jobbet, imorrn ledigt och två lätta distanspass...

Av Johan - 22 december 2009 10:11

...Finns det inte mycket att skriva om, det är som bekant jävulskt kallt ute och bakhalt. Inledde iaf veckan med att skrapa ihop nära nog 2 mil spritt på två pass igår, när jag kom hem efter andra passet skådade jag -15 på termometern... Hade jag sett det innan hade jag nog fryst mer än vad jag skumt nog gjorde, men iset i skägget var ett faktum!


Idag ska jag göra ett försök att komma in i Friidrottshallen och köra LT-intervaller, hoppas det är öppet, vore sweet att få springa med grepp under sulorna och iförd shorts once more... Det är pepp! Hoppas hinna med att rapportera om det under dagen. Startade upp med lätt löpning 6 km till jobbet idag iaf... Nehepp nu ska jag jobba och ladda lite, avjogg om 45 minuter....

Av Johan - 20 december 2009 18:38

Så idag söndag var planen att få köra 24 km progressiv snabbdistans, när jag vaknade såg jag att det hae snöat, insåg inte direkt hur mycket, nå´n ynka cm kan ju som bekant bara gynna greppet när det redan ligger snö... Min kära sambo sprang sitt pass först, och när jag mötte henne i dörren var hennes ord: "Ska du verkligen springa långt idag, det är skitjobbigt underlag?". Hade en b-plan i bakfickan för hur svårlöpt kan det vara? En längre fartlek borde väl gå iaf... Brände iväg, insåg redan efter ett par hundra meter att ren distans idag skulle vara krig nog... Det hade snöat strax under decimetern och plogtjänsten satt och fikade, några tappra söndagsflanörer och cyklister hade trampat upp så det blev faktiskt om möjligt än jobbigare, inte nog med tjuvsläppet på varje steg utan foten vek sig knas i varje steg dessutom... Hur som helst om man bortse från att medioker fart var riktigt jobbigt så var det bedårande vackert... Något jag på sista kilometrarna hade svårt att uppskatta då jag ledsnat på allt vad snedsteg och tjyvsläpp hette och benen var rätt spaka... Hur som 20,8 km på 95' idag, gör iaf strax över 13 mil på veckan... Som p g a underlaget inte innehållet nog många kvalitetspass, får hoppas på bättring kommande vecka...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2
3
4
5
6
7 8 9 10
11
12
13
14 15 16
17
18
19
20
21
22 23
24
25
26
27
28 29 30
31
<<< December 2009 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se