Igår efter avklarad morgonlufs på 7,4 km as usual så hade eftermiddagspasset XC-Intervaller på agendan ånyo, 5 x 2,5 km så jag körde på Rocklundas ganska duktigt kuperade "2,5:a" som senast. Denna gången med ståvila fallande 75/60/45/30" till skillnad från sist då jag löpte alla i ett svep. Så jag tänkte att jag skulle lägga speeden något högre, dock är det lurigt och vanskligt med XC intervaller då det i första hand inte är farten som blir den begränsande faktorn utan farten i kombination med backarna. Så det som kan kännas långsamt inledningsvis kan i själva verket vara riktigt snabbt... Och samtidigt ville man inte inleda för passivt... Klurigt var ordet, la hur som helst den första dryga 10" snabbare än sist dvs strax över 9:30 och sedan rullade det bara på... Dom två sista var som sig bör ordentligt tunga men jag la in den sista på 8:53 och således en stabil progression genom hela passet... Nöjd med 20 km ytterligare till dagensagendan...

Idag inledde jag med morgonlufs runt Gryta 6,5 km, ska följas upp med snabbdistans i Rocklundaspåret efter lunch, något kortare än sist räknar med dryga 75' i bra fart, får se hur benen svarar upp på kuperingen idag igen!

 

ALA

24 juli 2009 21:52

Jo, det är lurigt med backiga banor; att få intensiteten rätt, både uppför och nerför. Men det är ju garanterat extremt effektiv hårdhetsträning.

 

Tröskelkungen

26 juli 2009 19:43

Vaddå var syftet att du skulle springa fortare och fortare på 2,5:orna?
8.53 på 2,5 km terräng är ju grymmefort.

http://troskelfart.blogspot.com

 

Bengan

27 juli 2009 21:36

Tröskelkungen - kan du inte låta anonyma personer eller personer utan blogg också kunna få kommentera din blogg? Hursomhelst - grattis till fint lopp i Falkenberg.

Szywak - varifrån har du fått det namnet?

 

swyzak

31 juli 2009 09:08

Troskelkungen: Japp syftet var fallande fart och vila...
Bengan: Nat ska man ju heta i cybervarlden.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...