swyzak

Alla inlägg under juli 2009

Av Johan - 30 juli 2009 18:22

Blitt traning varje dag i den 30 gradiga varmen. Standouts fran ren distans var 8 x 1000 m i tisdag med ett snitt pa strax under 3.10 Och dagens intervaller runt kanalerna har, strax over 200 m i god fart dvs 1-2 kp, pj 200 m och sa var det 2 x 16'. Ett bra pass med bra fart och bra feeling. Mer om allt sedan....

ANNONS
Av Johan - 24 juli 2009 09:59

Igår efter avklarad morgonlufs på 7,4 km as usual så hade eftermiddagspasset XC-Intervaller på agendan ånyo, 5 x 2,5 km så jag körde på Rocklundas ganska duktigt kuperade "2,5:a" som senast. Denna gången med ståvila fallande 75/60/45/30" till skillnad från sist då jag löpte alla i ett svep. Så jag tänkte att jag skulle lägga speeden något högre, dock är det lurigt och vanskligt med XC intervaller då det i första hand inte är farten som blir den begränsande faktorn utan farten i kombination med backarna. Så det som kan kännas långsamt inledningsvis kan i själva verket vara riktigt snabbt... Och samtidigt ville man inte inleda för passivt... Klurigt var ordet, la hur som helst den första dryga 10" snabbare än sist dvs strax över 9:30 och sedan rullade det bara på... Dom två sista var som sig bör ordentligt tunga men jag la in den sista på 8:53 och således en stabil progression genom hela passet... Nöjd med 20 km ytterligare till dagensagendan...

Idag inledde jag med morgonlufs runt Gryta 6,5 km, ska följas upp med snabbdistans i Rocklundaspåret efter lunch, något kortare än sist räknar med dryga 75' i bra fart, får se hur benen svarar upp på kuperingen idag igen!

ANNONS
Av Johan - 22 juli 2009 18:05

Följande incident utspelade sig för ett par veckor sedan, jag, Melker och Folke befann oss på övervåningen och jag behövde gå ned med tvätten varpå jag sa till Melker:

-Håller du ett öga på Folke?

Nu ska tilläggas att Folke är 5 månader och kan absolut inte för egen maskin ta sig någonstans så inge blir orolig...

-Vilket öga vill du jag ska hålla på? blir Melkers svar...

-Uhm... jag blir lite ställd men förstår att Melker klart förstått frågan rätt ordagrannt.... Äh... håll bara koll på honom blir mitt svar...

Några dagar senare är det samma situation, men jag väljer min formulering väl denna gången...

-Melker, jag ska bara gå ned lite fort håller du lite koll på din lillebror?

-Ja, vill du att jag ska hålla mitt finger på hans öga?

End of discussion....


Till dagens tränande begynnde morgonen med 7,4 km på sega morgonben, trodde aldrig på ett uppvaknande, men eftermiddagens fartlekspass över 15 km med 3 x 5 x 60/30" var riktigt bra helt enkelt... Över och ut... igen!

Av Johan - 21 juli 2009 19:32

Hard as hell blåst på Arosvallen idag, 120 m brutal motvind som ibland i byarna tedde sig ännu brutalare. Körde 600-ingar och för att ha en chans att inte fucka up som sist det begav sig med 600´s så styckade jag upp passet enligt 3 x 5 x 600 m, med 200 m PJ, 2' serievila följt av 200 m jogg ånyo, U get tha deal. Lyckades hålla ok fart trots vinden, i min fantasi var allt under typ 1.58 ok under dagens förhållanden, snittade dock låga 1.55, och löpningen kändes grymt bra... Toppade med 3 x 400 m, på 74.5" In alles 17,5 km att addera till morgonens stela 7,4 km...

Av Johan - 19 juli 2009 18:59

Lite lätt osäker på hur benen skulle svara på långt kvalitetspass idag efter gårdagens pass så styrde jag kosan mot Rocklundaspåret igen. Och för att göra livet än mer jävligt för mig själv körde jag snabbdistansen på den mäkta kuperade södra 5:an (som baserat på mina tider och min fartfeeling är en bit längre än 5k, helt klart). Nåväl nog om det, dammade iväg direkt och benen drev oväntat bra, fick en fin progressivitet genom passet och sista varvet var helt klart i 3:40-fart. Visst fick benen en rejäl genomkörare av dom tre monsterbackarna på varvet, men ändå helt oväntat ruggiga ben och en bra känsla rakt igenom. Visst rejält trött efteråt... Men så ska det fan vara.... 27 km in alles. Och hela veckan dammade in på en bit över 15 mil...

Strax stundar B & J i soff(t)hörnet och lite tv, sedan bara i gång med nästa vecka imorrn bitti...! No rest for the wicked!

Av Johan - 18 juli 2009 19:15

Ännu en dag som var vigd åt kvalitetspass i träningsväg och badstranden i familjeväg. Hur att kombinera dessa två till det bästa, jo att springa till badstranden, för min del i träningsväg tänkte jag mig långa intervaller något över 21 kp, 3 x 18' med 3' PJ så det innebar i stort att löpa hela vägen till stranden hemifrån, till skillnad från att bli avsläppt halvvägs som annars. Nåväl efter en lång uppv. så skruvade jag upp för den första 18-minutaren, benen svarade riktigt bra och den rullade på bra. Den andra vek av in i en hanterbar motvind och det funkade också bra, men by now hade jag klurat ut att den sista skulle utföras rakt in i motvinden över dom öppna fälten på väg ut mot Ängsö... aw shit! Iofs inget att göra utan bara tugga på, med redan sargade ben, stundtals när vinden mojnade något och ett enstaka hus gav vindskydd, så kändes det så fruktansvärt bra i benen, men för att sekunden efter möta le vind igen. Men när jag via bilen på hemvägen grovt kollade distanserna så inser jag att jag lyckades hålla alla tre lite över 5 km, dvs helt enligt plan. Och det är också ganska typiskt för mig att dom sista intervallerna känns långsamma när in facto dom går snabbast... In alles 24 km innan klockan slagit 12.00

Benen ska förhoppningsvis vara omladdade till morgondagens snabbdistans i XC-förhållanden... Kvalitet 2 dagar på raken, träningsläger style-e!

Av Johan - 16 juli 2009 21:48

På dagsagendan bara ett pass idag, då övriga familjen for på jordgubbsplockning så joggade jag ned till Arosvallen, intervallstarten skedde 10.00 Lite tidigt kanske, men, men... När tillfälle kommer får man ta dom. Fick för andra gången denna veckan "planka" in på Arosvallen, då den i semestertid är låst like Fort Knox... Good shit att jag vet var man kan krypa in dock! Hur som helst, 2000-ingar var planen, 5 st också, trodde mig kunna ploga dom på enbart 200 PJ, men kände att benen var sargade och fick lägga till 30" ståvila också, så passet blev 5 x 2000 m med 30" + 200 jogg i klartext. Som sist segt i början men jag jobbade mig in i det hela, motvind å det grövsta igen på bortre lång, vinden tjöt i öronen som om vore man på kalfjället, vakren kul för ben eller psyke, då motvind goes som en av dom absolut värsta sakerna. Dock lyckades jag hålla min målbild dvs 3:20-fart, snittade tom strax under 3:20-fart för hela serien... Rätt slutkörd blev det en eftermiddag på stan, med italiensk glass och senare på aftonen sushi... Nu, för trött för film, dags att slafa för att palla med morgonlufsen imorrn... In alles med uppv. och nedj. gick dagesn pass lös på 20,1 km...

Av Johan - 15 juli 2009 19:44

Yepps, efter att ha gjort klart med trappan och innan dess betat av 7,4 km i Trollskogen så var det tajm för badstranden. Eftersom min sambo bokade hemlöpet så plockade jag ditlöpet, så det blev pass 2 redan vid 10.30, iofs så är jag sedan arbetsdagar van vid den tajta tiden mellan passen. Dagens andra pass var inte så spektakulär 11,5 km fartlek med 12 x 1' insprängt, ingen högre fart alls, bara lättare höjningar av farten. Kändes dock som jag kom upp bra i steget, slitna ben till trots... Beachbummade ett stort antal timmar och sedan hem igen lagom till aftonen... Imorrn stundar intervaller på vallen igen... förmiddagspass!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6 7
8
9
10
11 12
13
14 15 16
17
18 19
20
21 22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2009 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se