Direktlänk till inlägg 30 juni 2009
Så kan man väl sammanfatta dagens pass, oklok som man är så upprepade jag samma miss som förra året, dvs ligga på stranden för att sedan dra och köra kvalité. Så jag var kokt en gång bara för att strax efter 16-tiden hamna på ett totalt skugglöst Arosvallen och en lufttemp på upp mot 30 grader. Planen var iaf typ 10 x 600 m i 5 KP, nu stannade det vid en plan. Efter att ha svettats kopiöst efter löpskolningen så körde jag igång, öppnade på 1:56 med klart mer slit än nödvändigt för det hela, tappade efter 3 till och låg på 2:00 och var helt rostad i benen. Serievila, kapitulation var nödvändig. En B-plan skissades och efter 3' vila rullade jag igång, med återstående pass som till sist blev 4 x 600 m, 4 x 400 m, 4 x 300 m, 4 x 200 m. Allt med 200 m PJ och en jättensnäll SP på 3' vilket var en nödvändighet idag. Snittet hamnade på ocharmiga 3:11.8/km. Iofs vet jag ju dom avgörande detaljerna för att passet backdraftade, hade jag kört det nu i klart behagligare temp så hade det troligen flytit enligt plan. Till nästa gång lär jag mig, kanske... In alles iaf om det skulle var värt nå´t.... Zu morgen bitti, en xtrmt lätt 8 km runda innan stranden och thats it, hoppas på lite bra ben iaf till torsdagens Roslagsnatta... Blir nog bloggtorka tills dess...
Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här... Annars inget nytt......
Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...
Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...
Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 |
7 | |||
8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 |
14 | |||
15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 |
|||
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
|||
29 |
30 | ||||||||
|