swyzak

Direktlänk till inlägg 30 juni 2009

Kokt, rostad och körd

Av Johan - 30 juni 2009 22:20

Så kan man väl sammanfatta dagens pass, oklok som man är så upprepade jag samma miss som förra året, dvs ligga på stranden för att sedan dra och köra kvalité. Så jag var kokt en gång bara för att strax efter 16-tiden hamna på ett totalt skugglöst Arosvallen och en lufttemp på upp mot 30 grader. Planen var iaf typ 10 x 600 m i 5 KP, nu stannade det vid en plan. Efter att ha svettats kopiöst efter löpskolningen så körde jag igång, öppnade på 1:56 med klart mer slit än nödvändigt för det hela, tappade efter 3 till och låg på 2:00 och var helt rostad i benen. Serievila, kapitulation var nödvändig. En B-plan skissades och efter 3' vila rullade jag igång, med återstående pass som till sist blev 4 x 600 m, 4 x 400 m, 4 x 300 m, 4 x 200 m. Allt med 200 m PJ och en jättensnäll SP på 3' vilket var en nödvändighet idag. Snittet hamnade på ocharmiga 3:11.8/km. Iofs vet jag ju dom avgörande detaljerna för att passet backdraftade, hade jag kört det nu i klart behagligare temp så hade det troligen flytit enligt plan. Till nästa gång  lär jag mig, kanske... In alles iaf om det skulle var värt nå´t.... Zu morgen bitti, en xtrmt lätt 8 km runda innan stranden och thats it, hoppas på lite bra ben iaf till torsdagens Roslagsnatta... Blir nog bloggtorka tills dess...

 
ANNONS
 
Clark Kent

Clark Kent

1 juli 2009 07:38

Kan intyga att det är snudd på omöjligt att matcha hård intervallskiss i semitropisk temperatur. Gjorde samma misstag i tisdags och fick plikta hårt för det. Men som sagt, ibland medger livet inte andra möjligheter och då får man bara gilla läget. Har man en lucka öppen för lite träning så måste man hugga likt en spottkobra. Fast till nästa gång kanske man ska ha mod och vett till att redan på förhand försöka skruva ner målfarten en aning? :)

http://patrik.familyengstrom.com

 
svinto

svinto

1 juli 2009 12:50

Jag var helkokt efter en heldags försök till sömn i ett skuggigt sovrum;) Kan bara tänka mig hur rökt jag varit om stranden stått för sällskapet istället, bara att ta igen det på svala Roslagsnatt på torsdag för din del då:-) Kör hårt!!!

http://svinto.bloggagratis.se

 
Ingen bild

swyzak

1 juli 2009 19:31

CK: Som du säjjer, den möjlighet som ibland ges även på semesterdagar som tenderar vara tidsbokade även dom måste fångas och tas. Ibland är tillfället helt fel och om man öppnat de 2-3 första klart långsammare än målfart hade man säkert kommit in i det hela bättre och kunnat få till 5-6 st i rätt fart och ändå gjort ett decent pass... Men det är sånt man lär sig av...

Svinto: Ska bli intressant att springa i Norrtälje... Läste om din upplevelse av värmepass oxå... nada skoj...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se