swyzak

Alla inlägg den 30 juni 2009

Av Johan - 30 juni 2009 22:20

Så kan man väl sammanfatta dagens pass, oklok som man är så upprepade jag samma miss som förra året, dvs ligga på stranden för att sedan dra och köra kvalité. Så jag var kokt en gång bara för att strax efter 16-tiden hamna på ett totalt skugglöst Arosvallen och en lufttemp på upp mot 30 grader. Planen var iaf typ 10 x 600 m i 5 KP, nu stannade det vid en plan. Efter att ha svettats kopiöst efter löpskolningen så körde jag igång, öppnade på 1:56 med klart mer slit än nödvändigt för det hela, tappade efter 3 till och låg på 2:00 och var helt rostad i benen. Serievila, kapitulation var nödvändig. En B-plan skissades och efter 3' vila rullade jag igång, med återstående pass som till sist blev 4 x 600 m, 4 x 400 m, 4 x 300 m, 4 x 200 m. Allt med 200 m PJ och en jättensnäll SP på 3' vilket var en nödvändighet idag. Snittet hamnade på ocharmiga 3:11.8/km. Iofs vet jag ju dom avgörande detaljerna för att passet backdraftade, hade jag kört det nu i klart behagligare temp så hade det troligen flytit enligt plan. Till nästa gång  lär jag mig, kanske... In alles iaf om det skulle var värt nå´t.... Zu morgen bitti, en xtrmt lätt 8 km runda innan stranden och thats it, hoppas på lite bra ben iaf till torsdagens Roslagsnatta... Blir nog bloggtorka tills dess...

ANNONS
Av Johan - 30 juni 2009 07:03

Semester gives väldigt lite tid vid datorn, som det skall vara iofs, desto mer tid i den stekande solen, så jag ger bara en brief sammanfattning av den senaste tiden.

Sön: Morgonlufs 6,5 km följt av en lång intervallstege 5,6/4,2/2,8 km med joggvila uppe i Trollskogen på eftermiddagen i stekande sol. Över gärdena stod luften helt still, helt galet. Dock ett bra flyt, fart från typ LT-pace till 10 KP. Kunde sammanfatta veckan till 13 mil ganska exakt.

Mån: Morgonlufs 6,5 km följt av till badet löpning på den sena förmiddagen, gav 11 km. Hopplösa ben på bägge passen, dock en smula bättre mot slutet av den senare.

Idag tisdag: Morgonlufs 6,5 km avklarat på bättre ben än på hela gårdagen, sweet... I eftermiddag när solen står i zenit och ingen skugga skall stå att finna ska det ned och köras en tuff intervallstege på Arosvallens stekta tartan... Det blir nå´t det! Över and ut....

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se