swyzak

Direktlänk till inlägg 26 juni 2009

Instället för TSL - 2 x 10 x 400 m

Av Johan - 26 juni 2009 12:58

Japp, efter att ha handbromslöpt till jobbet imorse 6,5 km på strax över 29' så stundade återbesök på Arosvallen på lunchen. Need I say att solen gassade betänkligt vid 11-snåret och att inte ett uns av skugga fanns att tillgå, både skönt och jobbigt i en vansinnig kombination. Planen var 2 x 10 x 400 m med 200 m PJ, 3' seriepaus och planen var att köra dryga 75"/400-ing. Tyvärr var väl inte benen lika vassa idag så i tisdags, så det blev tidigt onödigt jobbigt, så det var ett slit rakt igenom. Men ibland måste passen vara så och man får plocka fram pannbenet. Slet ont och bockade av ett snitt på 75.5" vilket var klart inom felmarginalen ändå... Vilket ger höga 3:08/km. Hela passet således 14,8 km, klart märkt av passet och värmen stapplade jag in på jobbet igen... Aja, bara ett okänt antal timmar till 5 veckors semester... sweet....

Sammanfattningsvis, "I love the smell of hot tartan at lunchtime"...

 
ANNONS
 
Ingen bild

Bengan

26 juni 2009 21:28

Nyss hemkommen från kvällens pass. 20 min lugn löpning föjt av 5*8 min med 4 minuters jogg mellan. Totalt 20 km på riktig snårig stig. Jag såg till att köra på tröskelnivå ungefär. Vad tror du om ett sådant pass om målet är att springa bra på Lidingö samt halvmaran?

 
Ingen bild

Bengan

26 juni 2009 21:29

Need I say att ditt pass var grymt imponerade. Brukar själv köra 10 eller 12 400-ingar med 30 sek ståvila på runt 78.

 
Ingen bild

swyzak

27 juni 2009 19:54

Bengan: Mig synes det som ett bra pass, crispa upp det med lite längre kuperade terrängintervaller inför LL oxå... Säg 4-5 x 2,5 km duktigt kuperat i över LT-fart, det kommer göra gott sista milen på LL....

30" ståvila på 400-ingar e tufft det oxå... Kör hårt...

 
Ingen bild

Bengan

27 juni 2009 22:34

LT? Hmmm...som nybliven löpare är jag inte up to date med alla förkortningar. AT är en annan förkortn. som jag inte riktigt hajat än. Ikväll blev det 13 km, 4,29 i snitt, rätt slätt på asfalt och med en puls på i snitt 129. Har lite trögt med att få upp pulsen men tror det beror på att jag slängt ihop cirka 100 km denna vecka...

 
Ingen bild

swyzak

28 juni 2009 09:24

Bengan: LT = eng. förkortning på tröskel(fart?) bara..

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se