swyzak

Direktlänk till inlägg 23 juni 2009

Värmestege på Arosvallen

Av Johan - 23 juni 2009 12:58

Efter att ha sedvanligt lufsat till jobbet imorse 6,5 km med handbroms i hela vägen på strax under 30' så var det intervalldags på lunchen. Som vanligt får jag väl lov att säga så vankades snabblöp på Arosvallen, på planen idag var det vändade stege 600/800/1000/800/600 m i 3 KP och jag hade satt målbilden till att hålla den fart jag ännu inte har som 3KP men skulle vilja ha, till min hjälp var det hyggligt generös vila 1:30/2:30/4:00/1:30, ändå var jag lite nervig innan, trots lång vila, var det en fart som jag inte jobbat i på väldigt länge. Rullade igång i den minst sagt stekande solen och benen kändes rätt bra, lite mental svacka på 800-ingen men ännu inom marginalerna. 1000-ingen kändes också lite trög och jag förvånad när tiden visade sig ganska exakt 3' blankt på den ändå. Dom sista två gick lixxom på ren vilja också riktigt bra. Snittet visade sig hamna på 2:59.6/km vilket var ganska exakt som jag ville ha det. Vilade 3' och toppade sedan med 5 x 200 m med 1' vila, snittade dom på 32.8", alltid kul på nå´t vis att köra lite 200's nå´t som händer riktigt sällan. Kändes som jag hade bra tryck i benen på dom också, faktum till trots att stegen var tuff... Rätt vadsliten joggade jag till jobbet... Kunde casha in 8,8 km på det passet.

Ikväll är det bara att fortsätta måla trappen, nu stundar bara en strykning innan man ska lägga "the icing on the cake" om man så säger.

 
ANNONS
 
Tröskelkungen

Tröskelkungen

26 juni 2009 01:04

Bra pass med fin fart. Generös vila det har du rätt i men 3kP Är hård fart.
Tråkigt att det inte blev något Trosa för dig som både du och Patrik lovordar men det är ju goyy om tävlingar nu sommartid. Annat är det på vintern....denna hemska tid helt utan insprerande tävlingar. Bara slit utan belöning ;-)

http://troskelfart.blogspot.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Johan - 26 januari 2011 13:33

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

Av Johan - 25 januari 2011 11:02


  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Av Johan - 24 januari 2011 15:31

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Av Johan - 24 januari 2011 09:12

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Av Johan - 21 januari 2011 21:37

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se