swyzak

Alla inlägg den 23 juni 2009

Av Johan - 23 juni 2009 12:58

Efter att ha sedvanligt lufsat till jobbet imorse 6,5 km med handbroms i hela vägen på strax under 30' så var det intervalldags på lunchen. Som vanligt får jag väl lov att säga så vankades snabblöp på Arosvallen, på planen idag var det vändade stege 600/800/1000/800/600 m i 3 KP och jag hade satt målbilden till att hålla den fart jag ännu inte har som 3KP men skulle vilja ha, till min hjälp var det hyggligt generös vila 1:30/2:30/4:00/1:30, ändå var jag lite nervig innan, trots lång vila, var det en fart som jag inte jobbat i på väldigt länge. Rullade igång i den minst sagt stekande solen och benen kändes rätt bra, lite mental svacka på 800-ingen men ännu inom marginalerna. 1000-ingen kändes också lite trög och jag förvånad när tiden visade sig ganska exakt 3' blankt på den ändå. Dom sista två gick lixxom på ren vilja också riktigt bra. Snittet visade sig hamna på 2:59.6/km vilket var ganska exakt som jag ville ha det. Vilade 3' och toppade sedan med 5 x 200 m med 1' vila, snittade dom på 32.8", alltid kul på nå´t vis att köra lite 200's nå´t som händer riktigt sällan. Kändes som jag hade bra tryck i benen på dom också, faktum till trots att stegen var tuff... Rätt vadsliten joggade jag till jobbet... Kunde casha in 8,8 km på det passet.

Ikväll är det bara att fortsätta måla trappen, nu stundar bara en strykning innan man ska lägga "the icing on the cake" om man så säger.

ANNONS
Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se