swyzak

Alla inlägg under juni 2009

Av Johan - 30 juni 2009 22:20

Så kan man väl sammanfatta dagens pass, oklok som man är så upprepade jag samma miss som förra året, dvs ligga på stranden för att sedan dra och köra kvalité. Så jag var kokt en gång bara för att strax efter 16-tiden hamna på ett totalt skugglöst Arosvallen och en lufttemp på upp mot 30 grader. Planen var iaf typ 10 x 600 m i 5 KP, nu stannade det vid en plan. Efter att ha svettats kopiöst efter löpskolningen så körde jag igång, öppnade på 1:56 med klart mer slit än nödvändigt för det hela, tappade efter 3 till och låg på 2:00 och var helt rostad i benen. Serievila, kapitulation var nödvändig. En B-plan skissades och efter 3' vila rullade jag igång, med återstående pass som till sist blev 4 x 600 m, 4 x 400 m, 4 x 300 m, 4 x 200 m. Allt med 200 m PJ och en jättensnäll SP på 3' vilket var en nödvändighet idag. Snittet hamnade på ocharmiga 3:11.8/km. Iofs vet jag ju dom avgörande detaljerna för att passet backdraftade, hade jag kört det nu i klart behagligare temp så hade det troligen flytit enligt plan. Till nästa gång  lär jag mig, kanske... In alles iaf om det skulle var värt nå´t.... Zu morgen bitti, en xtrmt lätt 8 km runda innan stranden och thats it, hoppas på lite bra ben iaf till torsdagens Roslagsnatta... Blir nog bloggtorka tills dess...

ANNONS
Av Johan - 30 juni 2009 07:03

Semester gives väldigt lite tid vid datorn, som det skall vara iofs, desto mer tid i den stekande solen, så jag ger bara en brief sammanfattning av den senaste tiden.

Sön: Morgonlufs 6,5 km följt av en lång intervallstege 5,6/4,2/2,8 km med joggvila uppe i Trollskogen på eftermiddagen i stekande sol. Över gärdena stod luften helt still, helt galet. Dock ett bra flyt, fart från typ LT-pace till 10 KP. Kunde sammanfatta veckan till 13 mil ganska exakt.

Mån: Morgonlufs 6,5 km följt av till badet löpning på den sena förmiddagen, gav 11 km. Hopplösa ben på bägge passen, dock en smula bättre mot slutet av den senare.

Idag tisdag: Morgonlufs 6,5 km avklarat på bättre ben än på hela gårdagen, sweet... I eftermiddag när solen står i zenit och ingen skugga skall stå att finna ska det ned och köras en tuff intervallstege på Arosvallens stekta tartan... Det blir nå´t det! Över and ut....

ANNONS
Av Johan - 27 juni 2009 19:45

Jepp, stranddax och efter att Melker fått träffa favoriterna Rory racerbil och Store Chris på en afför i stan så styrde vi bilen mot Sundängens badplats as usual. Själv blev jag avsläppt på en egen begäran i Irsta och sprang resten av vägen. Har bara varma blåsiga minnen från denna löpsträcka, vilket kan förklaras i att den fragmentariskt just bara springs till eller från badning under stekande sommardagar. Denna dag inget undantag, med tropiska +27 grader vid start och omåttligt stolpiga ben som dock vände till det bättre mot slutet så gav det uppskattade 11,5 km på strax under 48' utan ett uns av skugga... Bad efteråt, givet... Toppat med grillning på kvällen, o strax badminton...

Morgondagen ger en morron"jogg" och LT-intervaller på eftermiddagen för att runda av denna veckan, nästa vecka blir något lugnare med två tävlingar... För att sedan gå in i en mosarperiod igen som förhoppningsvis ska ge resultat till sensommaren/hösten....

Av Johan - 26 juni 2009 12:58

Japp, efter att ha handbromslöpt till jobbet imorse 6,5 km på strax över 29' så stundade återbesök på Arosvallen på lunchen. Need I say att solen gassade betänkligt vid 11-snåret och att inte ett uns av skugga fanns att tillgå, både skönt och jobbigt i en vansinnig kombination. Planen var 2 x 10 x 400 m med 200 m PJ, 3' seriepaus och planen var att köra dryga 75"/400-ing. Tyvärr var väl inte benen lika vassa idag så i tisdags, så det blev tidigt onödigt jobbigt, så det var ett slit rakt igenom. Men ibland måste passen vara så och man får plocka fram pannbenet. Slet ont och bockade av ett snitt på 75.5" vilket var klart inom felmarginalen ändå... Vilket ger höga 3:08/km. Hela passet således 14,8 km, klart märkt av passet och värmen stapplade jag in på jobbet igen... Aja, bara ett okänt antal timmar till 5 veckors semester... sweet....

Sammanfattningsvis, "I love the smell of hot tartan at lunchtime"...

Av Johan - 25 juni 2009 14:19

Ok, tyvärr blir det inget Trosa Stadslopp, verkligen synd då det utan tvekan är det mysigaste loppet på hela året. Vissa kommunikationsmissar på jobbet och vips så står vi förmodligen med en obestämbart lång arbetsdag imorgon. Det gör det helt omöjligt att planera nå´t överhuvudtaget, inget att göra nå´t åt och jag kan inte klaga då jag får så pass mycket stöd från mitt jobb med min träning så once in a while får man vika ned sig. Så träningen fick rulla på som vanligt denna veckan också, med swap av kvalitetsdagar, denna dagen blidde en ren distansdag som inleddes med löp till jobbet 14,5 km på strax under 60’ med 2 x 5 x 30/30” insprängda, riktigt bra ben och fick inte jobba alls, flöt mest fram. Blir en kort tur dvs raka spåret hem från jobbet i afton.
Morgondagen blir det nog av logistiska skäl enklast att ta helgens kval. pass, dvs good ol 400’s på Arosvallen så skjuter vi tröskelpasset till söndag, det blir bra det... Som Stones la fram det You Can´t always get what you want.

Av Johan - 24 juni 2009 22:09

Solen börjar sakta sjunka ned bakom trädtopparna när jag kommer ut från jobbet och inleder dagens andra pass. Fortfarande riktigt ljummet och behagligt i luften, inledningsvis är benen inte med på noterna och morgonens vadstelhet har utvecklats till en lättare träningsvärk, that how it goes när man kör snabba banpass. Nåväl, styr mina steg mot Rocklundaspåret som ska få bli min vägen hemåt, väl inne i skogen blir löpningen i det närmaste eufori, det är bara jag, ljudet av mina steg på gruset och mina tankar... I ett nafs har alla bekymmer från jobbet rensats ur systemet och jag hade kunnat fortsatt löpa i all evighet denna kväll. Inte för att kroppen var osedvanligt pigg, för det var den inte... Men kroppen skulle inte späkas mer idag utan förhoppningsvis vara piggare imorgon och än piggare på fredag då det beroende på jobbet blir antingen tävling eller nå´t snabbare pass... Anyways, kvällar som denna kan man leva på ett tag... Oh yes, egentligen helt ointressant denna kväll, men, here it goes 9,8 km på en bit under 45'.

Av Johan - 24 juni 2009 13:48

Innan jag berör det esentiella i den här bloggen, nämligen min träning så måste jag avhandla dagens lunch. Vi hade lunch med jobbet på en restaurang på stan idag, vegetariskt alternativ saknades men dom skulle fixa till något och när jag väl fått maten efter att resten redan ätit upp sin mat så kom då delikatessen in: grillad halloumiost, grönsallad och lite oliver och en klick tzatsiki. Halloumiost i all ära, det är grymt gott... Men kom igen try harder... Spelar på listan över de klart sämst veg. rätterna jag nå´nsin fått... Inte går jag dit igen iaf...

Träningswise fick jag en grym morgonlöp till jobbet genom Rocklundaskogen i solig morgonprakt, handbromslöp hela vägen igen 7,2 km på en bit under 33'. Blir en repa hem ikväll också när vi är färdigjobbade, vilket kan bli typ när som helst, dvs sent... Just på grund av just jobb så får vi se om mina tävlingsplaner i Trosa kommer att grusas på fredag... Hur som helst så är det bra nära 5 veckors semester nu...

Av Johan - 23 juni 2009 12:58

Efter att ha sedvanligt lufsat till jobbet imorse 6,5 km med handbroms i hela vägen på strax under 30' så var det intervalldags på lunchen. Som vanligt får jag väl lov att säga så vankades snabblöp på Arosvallen, på planen idag var det vändade stege 600/800/1000/800/600 m i 3 KP och jag hade satt målbilden till att hålla den fart jag ännu inte har som 3KP men skulle vilja ha, till min hjälp var det hyggligt generös vila 1:30/2:30/4:00/1:30, ändå var jag lite nervig innan, trots lång vila, var det en fart som jag inte jobbat i på väldigt länge. Rullade igång i den minst sagt stekande solen och benen kändes rätt bra, lite mental svacka på 800-ingen men ännu inom marginalerna. 1000-ingen kändes också lite trög och jag förvånad när tiden visade sig ganska exakt 3' blankt på den ändå. Dom sista två gick lixxom på ren vilja också riktigt bra. Snittet visade sig hamna på 2:59.6/km vilket var ganska exakt som jag ville ha det. Vilade 3' och toppade sedan med 5 x 200 m med 1' vila, snittade dom på 32.8", alltid kul på nå´t vis att köra lite 200's nå´t som händer riktigt sällan. Kändes som jag hade bra tryck i benen på dom också, faktum till trots att stegen var tuff... Rätt vadsliten joggade jag till jobbet... Kunde casha in 8,8 km på det passet.

Ikväll är det bara att fortsätta måla trappen, nu stundar bara en strykning innan man ska lägga "the icing on the cake" om man så säger.

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3 4 5
6
7
8 9 10 11
12
13
14
15 16 17 18
19
20
21
22 23 24 25 26 27
28
29
30
<<< Juni 2009 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se