Yes sådär var man hemma igen efter ett länge efterlängtat pass med klubben. Coach W hade utlovat ett överjävligt pass till nästa gång och löften infrias som ni vet alltid... Idag inget undantag, planen och ordern löd 6 x 1000 m progressivt från 3:10/km och sedan 5" snabbare för varje, med en styggare vila än sist vi körde nå´t motsvarande pass 1'/2'/3'.... osv. ni hajjar. Den sjätte intervallen skulle således strykas om den femte in kunde motsvara 2:50, hard enough?

Följande Die Hard gäng hade inte stoppats av insnöning i London, VABBande av vader eller sviter av uppkastarsjukan: undertecknad såklart, Cedden, Seas, Alf och sist men inte minst pappa Hannes. Bara att köra igång, första känns omåttligt långsam och kontrollerad för att följas av en intervall som känns något sämre jag önskat, bara för att sedan kännas lite bättre igen på trean. Och nu är vi redan nere på för mig riktigt snabba tusingar och nu börjar det bli riktigt jobbigt, men vi avslutar fyran inom felmarginalerna för skissen, enligt mig (2:56). Upp på femman som då ska ned på 2:50... Och nu känns det duktigt, Cedden plockar dragningen dom första 600 m och abdikerar sedan med kass mage, jag bara dom sista 400 m in, duktigt syrad hela vägen känns det som jag trampar vatten, in på den på höga 2:53... Benen och tiden säger emot en sjätte intervall, jag och Alf kör istället en 400-ing och en 200-ing i god fart (64"/31") efter 5' vila. Syrad efter 200 m på 400-ingen också... Men in alles ett jävligt bra pass. Goes down till 10,6 km totalt, vilket är helt orelevant i sammanhanget... Tiderna på 1000-ingarna: 3:11/3:05/3:01/2:56/2:53...

 

Tröskelkungen

5 februari 2009 21:50

Sicket monsterpass....Måste varit grymt med syra att springa så fort på femte.

Starkt jobbat!

http://troskelfart.blogspot.com

 

swyzak

5 februari 2009 22:08

Tröskelkungen: Ja, från 600 och in var det jävligt jobbigt... Men vilket iofs var väntat, men det var jävligt skoj. Inget pass man skulle ha pallat att ploga solo direkt...

http://swyzak.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...