swyzak

Alla inlägg under februari 2009

Av Johan - 27 februari 2009 18:25

Yepps, igår blev det 7 x 5' i fart satt under 3:20/km, isfritt stora delar så jag tror att farten landade gott under satta 3:20 bitvis... Kändes bra helt enkelt... 16 km således till handlingarna.


Detta satte sina spår på morgonpasset idag trögt värre 6,5 km på lite över 29' och sedan följde snökojjebygge, fika (yes d blir mycket sånt nu när alla ska komma o kika på Folke)... Sen blidde det lätt stresspass, snabbdistans som blev slightly reducerad p g a stress... Iaf blev det 45' snabbdistans i fart från 42 kp (3:40) och aldrig långsammare, gick nog t o m under 3:30 fart sista biten, men dett är bara mina uppskattningar och känslor, har inga Garmins lr annat som kan bekräfta... Men det flöt ok, visst lite segt såklart, man det blev bättre ju längre allt led... Totalt 14 km på strax under 55'.

Nu en dag med bara ren lätt distansharveri, sedan långlöp 120' på söndag...

ANNONS
Av Johan - 26 februari 2009 13:55

Jorå, livet fick en smula omfokus när Folke damp ned i måndags natt. En liten kille som högt, ljudligt och ofta låter veta när det inte passar honom. Efter två dagar helt utan löpning av fötståeliga och säkert välbehövliga skäl så var d fart idag igen. En antiloptidig morgonlufs på 6,5 km som tog strax under 29'. Detta ska en ett tag följas upp med snabbdisyans lr 5-minuters intervaller, har ännu inte bestämt mig. Oavsett vilket så blire bakhalt.

ANNONS
Av Johan - 23 februari 2009 12:35

Hmmm, hade egentligen massa dravvel om loppet igår jag skulle komplettera upp med, men jag kom lixxom av mig lite i mina tankebanor... Aja, har sprungit till jobbet iaf imorse 7,6 km på en bit under 34' på hopplösa ben... Väntar bara på brandmannautryckning till bebiscentralen just nu....

Av Johan - 22 februari 2009 18:26

Yes, iallafall hade jag inte planerat för nå´n månad sedan att springa den avslutande inomhustävlingen Formenkollen över 3000 m, ty jag trodde nog vi skulle vara på BB eller med bebis by then... Tji fick vi, så denna dag var som vilken tävlingsdag som helst, dvs, placebojogg på 3 km imorse för att lufta benen... Sedan satte jag av i snöyran längs E18 till Sthlm, med sikte på Sätrahall... Lyckades snöa mig dit i tid, lyckades värma upp och sedan var det uppradning... Hela 15 st löpare i detta lopp, vilket såklart borgade för lite gruff i första kurvan, dock inte som hindrade från ett sedvanligt 35" varv på första... Släppte snabbt en lucka till Werner the chef, Nicke Sydow och nå´n kille från Huddinge, Mika tror jag han hette... Så låg jag där och sladdade några meter bakom, varvid Coach W ropade att jag skulle täppa luckan, vilket jag sånär gjort vid passering 1000 m, som gick just, just över 3:00... Vilket var en smula snabbare än jag hade tänkt, men i det ögonblicket kändes det bra ändå... När jag till sist ätit mig ikapp luckan vid 1400 m, klev så Huddinge-Mika av och jag var i rygg på Werner the chef där jag låg nå´t varv innan jag gick upp för att dra några varv, som till sist blev alla varv då Werner haft osis med sjukdomar på sistone så var det högst förståeligt att det gick segt. Nåväl, fortsatt kändes det bra, men som en blixt från klar himmel så kom den, allas vår 3000 m trötthet, kändes som jag sprang och sprang och inte kom nå´nvart... 600 m in till mål kändes nu som en evighet, men jag plockade på framförvarande Nicke Sydow och i ingången till sista kurvan var jag nästan ikapp, varpå han fick till en ännu värre avslutning än undertecknad... Aja, tiden blev typ 9:08.9 vilket blev årsbästa igen... Inget jag trodde när inledningen av veckan var minst sagt skraltig.... Och ja, jag är nöjd, mkt t o m...!

Bara att bila hem på snömoddiga E18 igen och ta itu med soffhörnet...

Av Johan - 20 februari 2009 18:48

Jaha, ännu en vecka har nå´t sin höjdpunkt... fredag! Just avverkat pizzan och snart dags att ta det en smula lugnt i soffhörnet också. Träningen idag då? Tja, högst ospännande egentligen, drog iväg löpning till jobbet imorse, rätt trögt, men klockan visade att det inte gick fullt så lusigt som det kändes, 7,6 km på en bit under 33'. Sedan en så´n kortdag på jobbet så redan kl. 13.00 stämplade man ut och löpte till dagis för att hämta en Melker som var överlycklig över att få åka pulka efter sin springande far hem. Väl på väg hem ringde det från bilfirman (Toyota) som haft vår bil för punkteringslagning över dagen och då är det bara att dumpa Melker hemma och högst oplanerat springa dit och hämta den, lägger till 10' på passet... Och fragmenterat blir passet lite under 38' och troligen dryga 8,7 km, då är pulkalöpningen inte medräknad...

Imorrn stundar 30-40' lätt distanslöpning och sedan blir det inomhussäsongens sista 3000 m lopp på söndag. Förväntningarna har skruvats ned något p g a skiten som gäckade min kropp i veckans inledning... Men jag kommer köra fullt ställ iaf så får vi vad det kan räcka till!

Av Johan - 19 februari 2009 15:31

Började denna sovmorgonstorsdag med att springtransportera Melker till dagis i pulkan... “Spring då, spring då” sa Melker omedelbart han satt sig ned, sedan tjöt han av förtjusning hela vägen till dagis. Efter jag lämnat honom tog jag och sprang ned till jobbet, riktigt tröga ben, så det var lite lätt bävan inför lunchpasset, 6,4 km gick denna morgon på strax under 28'.
Ovanpå detta blidde det lite jobb innan det var dags att köra på igen, att köra 1200-ingar kändes inte som nå´n vis idé efter ett par dagar av lite snörvel så jag skissade ihop ett pass som jag trodde mig kunna utföra på ett bra sätt. Thus syftet var att få lite fart i benen iaf innan söndagen. Så jag äntrade en folktom hall sånär som på ett gäng boulepensionärer. Körde lite löpskolning och klurade ut de sista detaljerna kring passet... Kom fram till att det fick bli 3 x 600/400/200 m, med 30” P + 200 m jogg och 2’ serievila. Således generös vila vilket i efterhand var ett rätt val då förmågan att återhämta sig tagit en smula stryk av vad det nu var som kom in min kropp i veckan, å andra sidan ville jag lägga farten högt, inte långsammare än 36”/varv var målet, gärna snabbare på 400 och 200-ingarna. Benen kändes rappa helt klart även om jag flämtade som en blåsbälg efter varje sväng... Ändock blev snittet för serien 2:56.3/km, vila 2’ sedan 5 x 200 m med 1' ståvila... Fick upp en bra fart på dessa, länge sedan man körde 200-ingar 32.2/32.3/32.1/31.8/31.4 Aja, med facit i hand så var upplägget helt rätt med tanke på hur veckan gestaltat sig... Trodde ärligt inte att det skulle känns så rappt i benen heller men aja, alltid skoj när kroppen behagar förvåna på ett positivt sätt.

Av Johan - 18 februari 2009 12:39

Är väl vad man kommer bjudas på ikväll, då man jobbar till den härliga tidpunkten 20.00 Lägg därtill iaf 60' distans med lättare fartinslag på vägen hem så kan man inse att möjligheten till att se GE-Galan i livesändning går därhän... Men så länge ingen talar om för mig vad som hänt så är jag fine med att kolla på det i efterhand med en skål glass och ett glas cola!

Ska man kanske beröra träningen som iaf har gått ned idag, löpning i vanlig ordning till jobbet och yes, ånyo 7,6 km på oväntat "snabba" strax under 33', väldigt förvånande då det kändes trögt... 5 x koo också. Och ja, kroppen är helt ok och planen är att besöka hallen imorrn lunch för att få lite snabbt i kroppen innan söndagens tävling...

Lite andra grejjor som hänt men jag har glömt skriva om, för några veckor sedan var vår bildtekniker här och servade våra maskiner och råkade se min ledighetsansökan för vårens träningsläger, varpå han utbrast:

-Jaha, träningsläger minsann, i vad för sport då? Inte kan det väl vara långdistanslöpning.

Dröm om hans förvåning när jag replikerade med att det visst var så... Jag frågade honom varför det inte skulle kunna vara det... Han svarade att det var det som verkade minst sannolikt att jag skulle syssla med... Aja, det var lite kul...

Annars fick man en så´n där klassisk kommentar i lunchrummet för ett tag sedan när jag hade pizza i matlådan...

-Äter du sånt, du som tränar så mycket?

Uhhhm, ursäkta vet inte vad folk har för vanföreställningar om vad jag äter men i min värld är det viktigare att jag äter (and a lot) än exakt vad det är... Energin ska in för den behövs... simple and plain! Men det är ju kul att höra att folk tror att jag lever på groddar och sallad... Need I say att dom som tror sånt inte läser min blogg, för då borde dom veta bättre...

Av Johan - 17 februari 2009 08:50

Stuck in Ferry eller Carl-Johan Bergman-land, dvs förkylningslandet. Sad but true, fortfarande inte dålig med stort D, men vad som gäller fortsatt är bara ren distans. Med tanke på vad som hände innan jul när jag brassade på ett knallhårt intervallpass med skit i kroppen så backar jag ännu en dag med snabbare grejjor. Lite trist att det ska bli så här nu iofs, med tanke på IDM 3000 m på söndag hoppas att detta lilla avbräck inte ska spela roll då... Å andra sidan så kan vi lika gärna befinna oss på BB på söndag, vilket vore tusen resor större och bättre än femton varv av tartanharv...
Annars börjar fokuseringen på vårens tre stora mål krypa sig på: TSM, GBG-varvet och maran i Stockholm. Ser framemot att få börja grotta ned sig i tung maraträning när nu denna lilla inomhussäsong snart är slut.
Träningen sedan senaste posten då: asch, sprang 14,5 km hem från jobbet igår, benen fortsatt rätt bra tog prick 62'. Och imorse sprang jag den numera vanliga rundan hemifrån till jobbet dvs 7,6 km vilket tog en liten stund över 33' imorse, blir en tur på dryga 45’ hem i eftermiddag. Sedan blir det nya avsnitt av Dr Hus, karln ska ju ha ett helt nytt team, ska bli jävligt intressant.

Uppdaterad post 18:26: Blidde löp hemåt på tröga ben, positivt är att de små förkylningstendenserna har blitt bättre iaf. Kan bli nå´t med en smula fart i på vägen hem imorrn kväll månne... Vi får se, morgonlöpet imorrn får helt enkelt avgöra. Blev iaf idag 9,5 km på strax under 42', försökte på några koo men det slutade med 3 st, men fick upp nada fart... Tröga ben i kombination med bakhalt = odugligt.

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6
7
8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21
22
23
24
25
26 27
28
<<< Februari 2009 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se