swyzak

Alla inlägg den 13 januari 2009

Av Johan - 13 januari 2009 12:08

Alldeles för länge sedan jag sprang i Sätra, alldeles för länge sedan jag hade sällis på nå´t hårt pass, ikväll infrias bägge två... Fan va najs det ska bli! Blir sedan bara Melker frisk också så är allt klockrent just nu! Kvällen är planerad till ett gäng med 500-ingar plus en nätt och behändig stege efteråt som givetvis ska springas snabbare än tidigare nämnda 500-ingar... Ska bli intressant!

Gårdagen då, den bjöd 15 km på 1 timma och 5 minuter, kändes inledningsvis hur illa som helst. Seg, kände mig allmänt tung i kroppen... Kanske lite sluggish efter skidåkandet? Who knows! Men allt eftersom så lättade det och till sist kändes det riktigt bra... Idag har jag sträckt benen på lunchen 6,1 km blev det via en liten tur till Rocklundaspåret, kändes lite fjuttigt att "bara" springa 1,25 km slingan där, men i och med det var lunchkvoten fylld... Ska inte säga att det gick helt lätt idag heller, lite segt ånyo... Men bättre segt på lunchen än ikväll... Oja en halv minut under 29' tog det hela...

Uppdaterad post 22:33: Jaha så blev det snabbspring i Sätra, efter grundlig uppvärmning och ännu grundligare löpskolning kom så det jag bävat för: häckgången... Ok, jag är stelast i norra Europa och att sedan kränga mig över dessa häckar? Ja, jag försökte iaf... Det såg inte alltid snyggt eller bra ut och jag kommer troligen ha major värk imorgon! Aja, att vi sedan skulle springa snabbt också efteråt kändes ibland overkligt! Planen var iaf 6 x 500 m (i typ tilltänkt 3 kp framöver) med 15" ståvila och 300 m jogg. Linade upp med Cedden (som f ö plogade 600-ingar) för två två första som vi skulle köra solo innan Hannes, Kalle the chef och Seas skulle joina oss... Det kändes väl rätt bra, lite stolpigt och kanske inte helt klockat rent tekniskt, och såklart rejält jobbigt! Och ut på 5:e hade jag verkligen inget hopp till den kommande stegen som skulle följa 500-ingarna... Och trösten blev inte större när Kalle the chef la fram den bistra sanningen, ingen serievila mellan 500-ingar och stegen, som dessutom skulle gå ännu lite snabbare... Snittet för 500-ingarna hamnade på 2:56.9/km. Och sedan skärptes farten ytterligare för 1 x 500/400/300/200 m med 200 m PJ... Behöver jag säga mer än att det var jobbigt, på 300-ingen var benen formligen körda, att jag kunde sluta med en 32.7" på sista 200-ingen kändes ändå bra och snittet för stegen på 2:49.2/km. Till handlingarna med nedjogg och allt lägger vi 11,5 km och ett jävligt bra pass, jag är glad att Walker inte innan nämnde passets tuffa natur, ty på pränt såg det ganska juste ut...


ANNONS

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5 6 7 8
9
10
11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
31
<<< Januari 2009 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se