Vad ska man säga, ännu en helg har nått sitt slut, en klämdag ska arbetas innan man är ledig igen. Vad har hänt träningsmässigt då, lördagen bjöd på en morgonlufs runt Gryta 6,5 km på strax under 29' inget ovanligt direkt, benen var dösega vilket var helt väntat efter fredagspasset. Gjorde lite av både ditten och datten innan jag framåt fyrasnåret begav mig ut på dagens andra pass, ånyo bara lugn distanslöpning, något bättre ben denna gång, så dom bjöds på 4 x koo på den sista biten mot hemmet, 10,3 km avklarade på 44'.

Så idag då, då var det uppdukat 1000-ingar på löpbandet på gymet i LT-fart (tröskelfart dvs), 8-10 st med joggvila i 4:40-fart i c:a 60" plus den tid bandet behövde på sig för att höjja och sänka farten... Farten på 1000-ingarna var satt till 3:25, men med tanke på konversationen jag hade med gymmästaren innan om kalibrering av banden där hon såg ut som ett ? varpå hon sa nå´t om att det inte hade blitt gjort på länge... Så rådde hon mig att köra på dom nyaste banden, dvs samma som jag sist kände som ruggigt fel... Aja, jag kör på det bredvid, still ett av dom nya... Rullar igång bandet och aja, det känns ju inte helt rätt denna gången heller. Å andra sidan kan d vara min ovana vid löpning på band. Iaf efter uppvärmning så drar vi på till 3:25, det känns bra men oroväckande snabbt. Och efter 3 st i 3:25 fart drar jag nästkommande 5 st i 3:29 fart för att avsluta dom två sista i 3:25 igen. Det känns snabbt, kontrollerat och helt överkomligt precis som det ska... Lite smolk är att personer två ggr både i intervall 7 och 9 lyckas snubbla på kabeln till bandet och vips ingen ström.... Så bägge dessa fick återstartas med effekten att dom blev några hundra meter längre med ofrivilligt brejk... klåpare! Uppskattningsvis gav det idag 17 km på strax under 1.15

Toppade det hela med skridskoåkning med Melker på eftermiddagen, hans första gång, han gjorde stora framsteg, hoppas vi hinner åka imorrn eftermiddag också, det var ruggigt skoj...

 

Alf

5 januari 2009 01:07

Såg att det var ett stort och ganska så skapligt startfält i E-tuna. Inte som förra året direkt...

Good lök på tisdag!

http://alf.bloggagratis.se

 

Dunceor

5 januari 2009 08:21

Hur fan lyckas de snubbla på sladden två ggr?

Efter faktiskt kört några pass inne innan julen så är jag rätt nöjd med hur kalibrerade de är. Fart och upplevde hastighet var helt klart överensstämmande. Dock så springer jag ju inte i dina farter utan en snabbdistans i 4:17 är det snabbaste jag fick till. Men med -10 ute idag så blir nog mitt lättdistanspass inomhus =)

http://dunceor.wordpress.com

 

swyzak

5 januari 2009 08:25

Alf: Jaså, jag har inte ens kollat upp startfältet. Imorrn är helt oprioriterat faktiskt med tanke på avsaknaden av snabba pass...

Dunceor: Ja, det är riktigt begåvat faktiskt och lite halv irriterande också såklart. Wow har ni -10 där nere också...

http://swyzak.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...