Jaha, snart dags för ledighet igen och nyårsfirande i Falun är det som vankas. Men först ska det jobbas klart också, sedan ska det hela toppas med backvarv 6 x 2,5 km på vägen hem. Tur att Rocklundaspåret ligger strategiskt mellan hemmet och jobbet, planen idag är att köra på 2,5 km slingan som är aningen hårdare kuperad än den jag sprang backvarv på häromveckan. Så jag har inga tider att tävla mot, alla mina tidigare (2 st) backvarvspass denna häst/vinter har löpts på olika slingor faktiskt. Med samma effekt, dvs uttröttning... Så vi får väl se hur det går i kylan i eftermiddag/kväll.

Inledde dagen med 8 km till jobbet i behaglig takt, strax under 33' stannade klockan på, med 4 x koo inbakade i kalaset.

Efterpost 20:46: Så blev det backvarv på rocklunda 2,5:an, far more kuperad än jag mindes den från i höstas, aja. Det var bara att gneta på i kylan, order var att på bekostnad av farten lägga till ett extra varv dvs 6 x 2,5 km... Initialt lugna varv, men rätt fort ganska ansträngt i alla backar. En smula träningsvärk ffa i låren gjorde sig rätt påmind också, men, men... Fick lixxom aldrig upp farten ens på dom två sista varven, dom frusna benen gick inte att dra upp i fart. Trots att jag kände att jag borde kunnat göra det, mkt strange... Så in the end vet jag inte ens om jag ska lägga passet på den bra eller dåliga delen av träningsskalan... Duktigt jävla seg nu efteråt iaf, så nå´t bra gjorde jag väl iaf därute i skogen... 21,5 km totalt på 1 timma och 41 minuter.... Gott Nytt År, imorrn blir nå´n timma distans innan vi far för nyårsfirande.

Tajta veckor är vad det är just nu, även om som jag skrev fick till en julvecka som var över förväntan. Denna nyårsvecka kommer innehålla två resdagar och avtackning/gratulerande av folk på jobbet vilket tajtar till det hela ännu mera... Egentligen ingen fara på taket, det var väl mest jag själv som hade önskat mig ett pass i friidrottshallen innan Ärla-Spelen, förhoppningsvis kan jag få till det på fredag. Hur som helst kommer jag komma till inomhustävlingarna med nå´n form av "allt att vinna" inställning då sista tiden varit minst sagt krokig. Förväntar mig inga stordåd den 6/1, många gånger har jag rent krasst övervägt att stryka hela inomhus"säsongen" som iofs bara kommer innehåll 3 tävlingar, alla på distansen 3000 m såklart. Men så har jag kommit underfund med att det samtidigt blir ett bra brejk innan den stundande kommande tunga mara-träningen, samt att det är sjukt kul och bra fartträning, så jag stretar på. Kanske initialt med nedskruvade förväntningar, rullar det på bra så kanske mitt mål kan nås på Upplands-DM den 7/1 på hemmaplan, vi får se!
Idag då, yeah well dagens första pass 8 km till jobbet på strax över 32' på lite halvsega ben och svinkallt -10 grader. Planen är ett pass till idag, hur och vad är lite luddigt just nu... Allt hänger ihop med veckoplanen.

Uppdate på posten kl. 19.30, just reladdad med massa mat efter dagens andra pass, som blev ett löpteknik/löpstyrkepass. Styrde kosan mot Rocklundaspåret, körde den vanliga serien med löpskolningsövningar times 3, mellan varje körde jag PJ på 1,25 km spåret således dryga 5' löpning mellan varje serie. Sedan var det enbenshopp, grodhopp, mångsteg och utfallssteg på agendan innan jag avslutade med 6 st korta, korta backar. Som sprangs med fokus på bra teknik och explosiv löpning... Vad ska man säga, bra trött på joggen hem, pluggade i iPoden och hörde Jim Morrisson sjunga "This is the end my only friend..." och benen kändes lite så också... In alles 11 km ren löpning på 1 timma och 13 minuter...

Kom ut genom dörren strax efter halv tio imorse, strålande sol och strax under sex minusgrader. Planen var typ långpass, styrde kosan den klassiska repan ut mot Skerike, även om benen var lite stolpiga inledningsvis tycker jag det flöt helt ok. Speciellt under den andra halvan av passet då det rullade på i god fart, stannade hemma igen efter 1 timma och 42 minuter, datormätning fick det till 22 km, vilket jag av farten jag höll att döma tycker låter kort. Men aja, egentligen skitsamma... Det var najs att springa lite långt också...

Sedan toppade vi det hela med åka ut hela familjen och ha picknick på Björnöbacken, kallt, kaffe, julvört med julost.... Och sol, det var ju perfait! Imorgon ska det jobbas igen...! Och tränas... Veckan kan summeras till 12 mil, vilket var över förväntan...!

Sådärja, ännu en dag att lägga till handlingarna. Jag trodde julveckan skulle bli kärv träningsmässigt men upp till nu har det rullat på över förväntan, ok jag ska vara ärlig kroppen är inte lika rapp som innan sjukdomen... Det känns ganska skit att det är så, innan kändes det som jag hade nå´t som bara kunde explodera ut i en snabbare fart, det finns inte just nu... Varje stret för att få fart under sulorna är som att springa med handbromsen i... Men samtidigt kommer det vända, inte idag, kanske inte imorgon, men det är bara att gneta på med dryga 10 dagar till inomhustävlingspremiär...

Idag då? The usual yada-yada morgonlufset, 6,5 km runt Gryta på strax under 29' once more, det kändes lite morgonsegt men annars rullade det på bra toppat med 5 x koo också. Bara hem och lattja med Melker som är i sitt esse just nu i ett par timmar innan det var dags för lite hårdekörning. Backpass vid halv ett, joggade bort till tågbrobacken, vilken jag inte sprungit sedan i somras. Höftade upp två längder på backen då passet var 8 x 300 samt 6 x 210, länderna blev rätt nära även om 300-ingen säkert var 30-40 m längre, men så what... Det var slitgöra från ruta ett, men lyckades med minst möjliga marginal springa backarna progressivt... För hög inledningsfart ånyo, aja... In alles 11,8 km innan det vankades fika ute i Sura!

Imorgon ska det springas long runny... Eller aja, iaf längre än 90' är planen så får vi se hur långt mina backstela ben kommer...!

Följande diskussion inträffade på dagens eftermiddagsfika, inblandade förutom jag själv då: Melker och Annette...

Diskussionen rörde vilka i Melkers omgivning som var vuxna, dagisfröknarna var helt klart vuxna enligt Melker.

Annette: Men Melker, pappa då? Är pappa vuxen eller barn?

Låång tystnad...

Annette: Är pappa vuxen eller barn?

Melker: Pappa ser ut som ett barn!

There I have it, in my face igen... Vad ska man säga...

Till nå´t annat, nämligen bloggens huvudämne: träning. Annandagen startade med ett pass runt Gryta 6,5 km på strax under 29', redigt sega ben efter gårdagen, inget annat var att vänta...

Sedan var vi ned och gjorde mellandagsrean på stan och sedan rullade nästa pass igång vid 15-snåret, valde Hökåsenrundan som gav kraftiga sommarvibbar. Inte för att vädret var nowhere nära sommar, men bara för att den rundan avverkades i stekande värme mer än ett par gånger i somras. Benen klart bättre nu än imorse och det rullade på i hygglig fart, dryga 12 km på 51' med 5 x koo på slutet. Blev en bra dag igen.

Imorgon blire backpass, ska bli kul att se vad benen säger om riktig fart...

Efter att ha inlett julaftonen med distans c:a 56 minuter, som gav dryga 12,8 km, så var det firande hela dagen... Toppat med att Santa kom med Kent-boxen... Oh yes...

Idag då, juldagen, stora utgångsdagen? Eller inte, inledde med morgondistans 6,8 km på strax över 31' i Trollskogen, dagen till ära... Föjde upp med en lång promenad med Melker och Annette innan eftermiddagen bjöd ett kylslaget pass, backvarv i den bortre öglan av norra Rocklunda 5:an, dryga 2,8 km... Med en ganska böljande avslutning om man så säger! Det flyter inte riktigt lika bra som innan sjukdomen såklart, av förståeliga skäl... Känns inte som jag har den där fartbufferten lixxom och på 3:e varvet trodde jag att jag blåst allt krut för tidigt, lyckades hålla det progressivt och bra och sista varvet var en överraskning, här är statsen dock: 11:35, 11:18, 11:01, 10:55, 10;27.... In alles 18, 8 km... En bra dag! Nu cola och annat gött!

Men låt nu inte rubriken lura er, dagens pass blev uppskattade 10,5 km på strax över 44'. Positivt värre idag egentligen, kroppen kändes mycket, mycket bättre än igår, grundfarten högre och det drev på riktigt bra även på kuperingen i Rocklundaskogen, snirklade mig ur den och körde fartökning enl. 5 x 30/30" alltså en jävligt light version av fartökning, ändock kroppen funkar och det är julklapp nog åt mig... Julaftonen kommer bjuda en tidig morgon och en distansrunda på dryga timman är planen, sedan lär det som övriga dagen i dag bli... fullt ös! God Jul!

...Så var den sista arbetsdagen innan julledigheten avverkad, omöjligt skönt. Tillika den första dagen med träning igen sedan förra onsdagen. Började med att springa (mkt lugnt, ska tilläggas) från Melkers dagis till jobbet imorse, dom vanliga 6,4 km som idag tog resonabla 29' helt ok. Benen och kroppen har tagit en del stryk av att ha så mycket feber från time to time senaste veckan. Var rejält jobbigt första biten men sen flöt det bra mot slutet.

Blir ett lika lätt pass hemåt ikväll, kanske nå´n kilometer längre, men inte på nå´t vis snabbare snarare tvärtom... 

Utan träning alltså, somewhat mer busy med julförberedelser, iaf en liten lucka just nu innan granen ska kläs... Hade hur som helst kunnat tagit en repa idag kroppen känns bättre än på ett bra tag, men spelar det safe och rullar igång igen imorgon, hoppas få till en bra träningsvecka ändå trots att det alltid brukar vara svårt kring jul med både tid och hitta öppna ställen för snabbpass... Aja, sjukvecka till trots fick jag in 53 km mån-ons den gångna veckan och ett banpass som var svårt sargat av sjukdomssviter(symptom?). På´t igen imorrn alltså, fan det ska bli så kul... Plus att d är sista arbetsdagen på ett tag...

Det är ingen hemlighet att Melker gillar verkligen att springa, häromveckan fick jag göra honom en nummerlapp också, den använder han flitigt vid sina "pass" och givetvis även sin löparklocka. Så idag när Melker sprang så stannade han vid köksoffan och utbrast.

- Jag orkar inte springa...

Varpå jag pedogogiskt svarade:

- Men Melker, spring inge mer idag då, vila nu så kan du springa mera imorgon istället.

Svaret lät inte dröja på sig:

- Men jag vill ju springa!

Nu blev det inget mer sprunget denna lördagskväll för Melker, men jag skulle tippa på att det blir mera klara, färdiga, gå imorgon dager...

Själv fick jag ett bakslag igår kväll när febern skarpt anföll och däckade mig på mindre än en timma igår... Mådde bättre imorse iaf, men den planerade löpturen på Björnön utgick givetvis... Till förmån för att sova bort det vinstgivande åket i störtloppet... Å andra sidan var jag vaken under skidskyddet idag! När jag vaknade mådde jag faktiskt bättre än jag gjort på flera, flera dagar nu... Så huset julstädades, röd risotto tillagades och åts upp...yummie! Nu bara cola och tv och sedan hoppas att jag sett det sista av den här febern, nu vill jag börja träna igen...

Yeah well, sedan detta är min blogg och mitt forum of speech måste jag ta upp en grej ur lokaltidningen idag. Om ni nu läst länken kan jag gå vidare, det är freaking anmärkningsvärt att alla föreningar i staden inte får samma särbehandling eller behandling som andra... Vad hände när VIK hockey sladdade och konkade, jorå kommunen klev fint in och pyntade ur den (stora) plånboken. Varför råder inte samma subventioner för alla föreningar it´s all strange but it´s alla Västerås, and it has always only been VSK, VIK, VSK, VIK gimme more, gimme more... Allt utan idrottsliga resultat motsvarande vad kommunen tror på dem... All and all så hade ju VFK (V-ås Friidrott) faktiskt deltagande i Friidrotts-SM och var t o m finaldeltagande på 400 m häck... Men, men... Klubba, boll, klubba, boll... gimme more! Livet är inte alltid rättvist. ”Du är som ett litet barn i motgång” sa min sambo imorse när jag gnällde över artikeln vid frukosten. Yeah well... Gnället kändes befogat imorse. C´mon att sätta friidrotten i stan i konkurs vore överjävligt. Ok, jag har ingen connection till klubben men i det här fallet tar jag parti för deras sak.

Jag sitter iaf upp efter gårdag som bestod av en långfilm, sova bort en manlig skidskyttetävling på tv och tillika en kvinnlig skidskyttetävling på eftermiddagen. Toppa det med ytterligare en timmas sömn innan klockan slagit middag så var det givet att kroppen inte var helt fräsch!

Idag är man iaf på jobbet, träning, tja vi får se när kroppen känns "up to par" för det, man hoppas ju på ett lätt pass imorrn, men jag tänker inte rusa något. Dom stora målen innan sommaren ligger ju i slutet av april och under den senare hälften av maj, då ska det bli åka av om jag får vara frisk och hel och träna på riktigt bra, så jag tar hellre min beskärda del av sjukdomar nu, även om det kan sarga den korta inomhussäsongen rejält. Vi får väl se hur mkt skada det gjort nästa gång det står snabblöpning på agendan... 

Yes, så var det feverisch-tajm igen.... Den kom smygande likt i lördags och slog till kobralikt på en timma igen, sitter bara och väntar på att bli hämtad från jobbet just nu... Arsligt lixxom.... Vad ska man säga? Troligen låg infektionen kvar i kroppen och smög och beslöt sig för att gäcka mig ånyo! Vi får se hur långvarig hemmavistelse från ett redan otroligt sjukdomsdrabbat jobb det blir.... Och träning yeah well, det tar vi när det går igen och vad det här innebär för den omedelbara framtidsplanen....

All I wan´t is soffan, cola, filt och möjligen glass även om aptiten är dålig för närvarande... Aw shit! 

Somewhat som att sprina med strypt motor så kändes dagens banpass, men nu ska vi väl inte gå handlingarna i förväg. Dagens plan var ju som bekant att köa banpasset med klubben i Sätrahallen i Stockholm, så därför blev det en tungpackad löpning från dagis imorse, dom 6,4 km avverkades på strax över 28’ vilket är mycket ok med tanke på packningen. Även ett par koo-lopp slängdes in på slutet. Kändes lite segt men det skulle väl bli bättre eller....

...eller inte, väl på jobbet möts man av att vi har sjukdomsbortfall i en vecka som redan innan är brutal. Så planen att åka till Hufvudstaden och träna byts mot plan att jobba övertid istället, och banpasset flyttar till lunchen och Friidrottshallen. Joggar strax efter 11-tiden ned dit, planen är 2 x 200/400/800/400/200 + en 1200-ing. Redan på första 400-ingen känns det att kroppen tagit mer stryk av febersjukan än jag trodde, tekniskt och allt känns det bra och benen vill springa, men det funkar inte. Enerverande, men samtidigt är ju orsaken helt logisk, jag reviderar planen som blir 2 x 200/400/600/400/200 m med 200 m joggvila och 4’ mellan serierna, sedan köra jag som avslutning en serie om 200/400/600 m. Snittar 3:02/km vilket är cirka 5 sekunder sämre än förra veckan... Aja, nå´t gott finns det nog passet, måste bara klura ut vad det var bara... Jävligt jobbigt var det också... Onödigt att lägga till kanske? Aja, är vi nu bara igång så bör man snart vara tillbaka i mer normal kapacitet inom kort, no danger on the roof...

Aja, efter att ha tagit söndagen helt off, due to feber lördag kväll och på natten, att den sedan forsade ut i floder av svett under just den där natten var ju bara bra, du jag tämligen omtöcknad vaknade upp helt feberfri på söndag morgon... Fast man kände sig rätt medtagen och träna fanns ju aldrig på schemat... Titta på tv var planen som hölls rätt bra, med undantag för lite Ikeaskruvande när kroppen kändes stabil nog att orka stå upp. Sedan blev det Terräng-EM kikande, lussebulls och lasagneätande. Whatnot, innan det blev just denna måndag!

Startade av bright and early med löpning till jobbet, loggade in 9,6 km med en avslutning runt Djäkneberget. Satte farten anpassad till att jag nyligen var feberdäckad och det kändes rätt ok, just över 44' senare var jag på jobbet och kunde ta mig an dagen. Sedan var det ånyo löpning till dagis för Melkerhämtning, 6,4 km usual casual, men nu var benen klart mycket bättre än imorse, månne var det dagens första pass som påminde benen om vad det är vi håller på med, springer thats right, just över 28' till dagis är helt ok fart för att vara från dagis till jobbet då det är mycket nedför den vägen, givetvis så är det desto mer uppför till dagis, så det rullade med andra ord på bra, kickade in 5 x koo på slutet oxå, ingen flygande fart med ändå rätt najs.

Vi får väl se vad benen säger imorgon dager då det stegas upp stegar i Sätrahallen och dom ska springas fort... Igen! Aja, det ska bli najs att slippa ploga allt själv, hur det än är så gör sälliset en hel del, för att inte säga jävligt mycket! Kickstartar morgondagen med löpning från dagis till jobbet med Sthlmspackningen på ryggen, vilket betyder 2-3 kg extra och en smidig väska, men det har funkat för och kommer funka igen...