swyzak

Alla inlägg under december 2008

Av Johan - 30 december 2008 14:37

Jaha, snart dags för ledighet igen och nyårsfirande i Falun är det som vankas. Men först ska det jobbas klart också, sedan ska det hela toppas med backvarv 6 x 2,5 km på vägen hem. Tur att Rocklundaspåret ligger strategiskt mellan hemmet och jobbet, planen idag är att köra på 2,5 km slingan som är aningen hårdare kuperad än den jag sprang backvarv på häromveckan. Så jag har inga tider att tävla mot, alla mina tidigare (2 st) backvarvspass denna häst/vinter har löpts på olika slingor faktiskt. Med samma effekt, dvs uttröttning... Så vi får väl se hur det går i kylan i eftermiddag/kväll.

Inledde dagen med 8 km till jobbet i behaglig takt, strax under 33' stannade klockan på, med 4 x koo inbakade i kalaset.


Efterpost 20:46: Så blev det backvarv på rocklunda 2,5:an, far more kuperad än jag mindes den från i höstas, aja. Det var bara att gneta på i kylan, order var att på bekostnad av farten lägga till ett extra varv dvs 6 x 2,5 km... Initialt lugna varv, men rätt fort ganska ansträngt i alla backar. En smula träningsvärk ffa i låren gjorde sig rätt påmind också, men, men... Fick lixxom aldrig upp farten ens på dom två sista varven, dom frusna benen gick inte att dra upp i fart. Trots att jag kände att jag borde kunnat göra det, mkt strange... Så in the end vet jag inte ens om jag ska lägga passet på den bra eller dåliga delen av träningsskalan... Duktigt jävla seg nu efteråt iaf, så nå´t bra gjorde jag väl iaf därute i skogen... 21,5 km totalt på 1 timma och 41 minuter.... Gott Nytt År, imorrn blir nå´n timma distans innan vi far för nyårsfirande.

ANNONS
Av Johan - 29 december 2008 13:12

Tajta veckor är vad det är just nu, även om som jag skrev fick till en julvecka som var över förväntan. Denna nyårsvecka kommer innehålla två resdagar och avtackning/gratulerande av folk på jobbet vilket tajtar till det hela ännu mera... Egentligen ingen fara på taket, det var väl mest jag själv som hade önskat mig ett pass i friidrottshallen innan Ärla-Spelen, förhoppningsvis kan jag få till det på fredag. Hur som helst kommer jag komma till inomhustävlingarna med nå´n form av "allt att vinna" inställning då sista tiden varit minst sagt krokig. Förväntar mig inga stordåd den 6/1, många gånger har jag rent krasst övervägt att stryka hela inomhus"säsongen" som iofs bara kommer innehåll 3 tävlingar, alla på distansen 3000 m såklart. Men så har jag kommit underfund med att det samtidigt blir ett bra brejk innan den stundande kommande tunga mara-träningen, samt att det är sjukt kul och bra fartträning, så jag stretar på. Kanske initialt med nedskruvade förväntningar, rullar det på bra så kanske mitt mål kan nås på Upplands-DM den 7/1 på hemmaplan, vi får se!
Idag då, yeah well dagens första pass 8 km till jobbet på strax över 32' på lite halvsega ben och svinkallt -10 grader. Planen är ett pass till idag, hur och vad är lite luddigt just nu... Allt hänger ihop med veckoplanen.

Uppdate på posten kl. 19.30, just reladdad med massa mat efter dagens andra pass, som blev ett löpteknik/löpstyrkepass. Styrde kosan mot Rocklundaspåret, körde den vanliga serien med löpskolningsövningar times 3, mellan varje körde jag PJ på 1,25 km spåret således dryga 5' löpning mellan varje serie. Sedan var det enbenshopp, grodhopp, mångsteg och utfallssteg på agendan innan jag avslutade med 6 st korta, korta backar. Som sprangs med fokus på bra teknik och explosiv löpning... Vad ska man säga, bra trött på joggen hem, pluggade i iPoden och hörde Jim Morrisson sjunga "This is the end my only friend..." och benen kändes lite så också... In alles 11 km ren löpning på 1 timma och 13 minuter...

ANNONS
Av Johan - 28 december 2008 19:17

Kom ut genom dörren strax efter halv tio imorse, strålande sol och strax under sex minusgrader. Planen var typ långpass, styrde kosan den klassiska repan ut mot Skerike, även om benen var lite stolpiga inledningsvis tycker jag det flöt helt ok. Speciellt under den andra halvan av passet då det rullade på i god fart, stannade hemma igen efter 1 timma och 42 minuter, datormätning fick det till 22 km, vilket jag av farten jag höll att döma tycker låter kort. Men aja, egentligen skitsamma... Det var najs att springa lite långt också...

Sedan toppade vi det hela med åka ut hela familjen och ha picknick på Björnöbacken, kallt, kaffe, julvört med julost.... Och sol, det var ju perfait! Imorgon ska det jobbas igen...! Och tränas... Veckan kan summeras till 12 mil, vilket var över förväntan...!

Av Johan - 27 december 2008 20:04

Sådärja, ännu en dag att lägga till handlingarna. Jag trodde julveckan skulle bli kärv träningsmässigt men upp till nu har det rullat på över förväntan, ok jag ska vara ärlig kroppen är inte lika rapp som innan sjukdomen... Det känns ganska skit att det är så, innan kändes det som jag hade nå´t som bara kunde explodera ut i en snabbare fart, det finns inte just nu... Varje stret för att få fart under sulorna är som att springa med handbromsen i... Men samtidigt kommer det vända, inte idag, kanske inte imorgon, men det är bara att gneta på med dryga 10 dagar till inomhustävlingspremiär...


Idag då? The usual yada-yada morgonlufset, 6,5 km runt Gryta på strax under 29' once more, det kändes lite morgonsegt men annars rullade det på bra toppat med 5 x koo också. Bara hem och lattja med Melker som är i sitt esse just nu i ett par timmar innan det var dags för lite hårdekörning. Backpass vid halv ett, joggade bort till tågbrobacken, vilken jag inte sprungit sedan i somras. Höftade upp två längder på backen då passet var 8 x 300 samt 6 x 210, länderna blev rätt nära även om 300-ingen säkert var 30-40 m längre, men så what... Det var slitgöra från ruta ett, men lyckades med minst möjliga marginal springa backarna progressivt... För hög inledningsfart ånyo, aja... In alles 11,8 km innan det vankades fika ute i Sura!

Imorgon ska det springas long runny... Eller aja, iaf längre än 90' är planen så får vi se hur långt mina backstela ben kommer...!

Av Johan - 26 december 2008 16:37

Följande diskussion inträffade på dagens eftermiddagsfika, inblandade förutom jag själv då: Melker och Annette...

Diskussionen rörde vilka i Melkers omgivning som var vuxna, dagisfröknarna var helt klart vuxna enligt Melker.

Annette: Men Melker, pappa då? Är pappa vuxen eller barn?

Låång tystnad...

Annette: Är pappa vuxen eller barn?

Melker: Pappa ser ut som ett barn!

There I have it, in my face igen... Vad ska man säga...


Till nå´t annat, nämligen bloggens huvudämne: träning. Annandagen startade med ett pass runt Gryta 6,5 km på strax under 29', redigt sega ben efter gårdagen, inget annat var att vänta...

Sedan var vi ned och gjorde mellandagsrean på stan och sedan rullade nästa pass igång vid 15-snåret, valde Hökåsenrundan som gav kraftiga sommarvibbar. Inte för att vädret var nowhere nära sommar, men bara för att den rundan avverkades i stekande värme mer än ett par gånger i somras. Benen klart bättre nu än imorse och det rullade på i hygglig fart, dryga 12 km51' med 5 x koo på slutet. Blev en bra dag igen.

Imorgon blire backpass, ska bli kul att se vad benen säger om riktig fart...

Av Johan - 25 december 2008 18:52

Efter att ha inlett julaftonen med distans c:a 56 minuter, som gav dryga 12,8 km, så var det firande hela dagen... Toppat med att Santa kom med Kent-boxen... Oh yes...


Idag då, juldagen, stora utgångsdagen? Eller inte, inledde med morgondistans 6,8 km på strax över 31' i Trollskogen, dagen till ära... Föjde upp med en lång promenad med Melker och Annette innan eftermiddagen bjöd ett kylslaget pass, backvarv i den bortre öglan av norra Rocklunda 5:an, dryga 2,8 km... Med en ganska böljande avslutning om man så säger! Det flyter inte riktigt lika bra som innan sjukdomen såklart, av förståeliga skäl... Känns inte som jag har den där fartbufferten lixxom och på 3:e varvet trodde jag att jag blåst allt krut för tidigt, lyckades hålla det progressivt och bra och sista varvet var en överraskning, här är statsen dock: 11:35, 11:18, 11:01, 10:55, 10;27.... In alles 18, 8 km... En bra dag! Nu cola och annat gött!

Av Johan - 23 december 2008 18:37

Men låt nu inte rubriken lura er, dagens pass blev uppskattade 10,5 km på strax över 44'. Positivt värre idag egentligen, kroppen kändes mycket, mycket bättre än igår, grundfarten högre och det drev på riktigt bra även på kuperingen i Rocklundaskogen, snirklade mig ur den och körde fartökning enl. 5 x 30/30" alltså en jävligt light version av fartökning, ändock kroppen funkar och det är julklapp nog åt mig... Julaftonen kommer bjuda en tidig morgon och en distansrunda på dryga timman är planen, sedan lär det som övriga dagen i dag bli... fullt ös! God Jul!

Av Johan - 22 december 2008 18:42

...Så var den sista arbetsdagen innan julledigheten avverkad, omöjligt skönt. Tillika den första dagen med träning igen sedan förra onsdagen. Började med att springa (mkt lugnt, ska tilläggas) från Melkers dagis till jobbet imorse, dom vanliga 6,4 km som idag tog resonabla 29' helt ok. Benen och kroppen har tagit en del stryk av att ha så mycket feber från time to time senaste veckan. Var rejält jobbigt första biten men sen flöt det bra mot slutet.

Blir ett lika lätt pass hemåt ikväll, kanske nå´n kilometer längre, men inte på nå´t vis snabbare snarare tvärtom... 

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4 5
6
7
8 9 10 11 12 13
14
15 16 17
18
19 20 21
22 23
24
25 26 27 28
29 30
31
<<< December 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se