Minus the t. Så var der torsdag igen, rev av en sväng till jobbet från dagis imorse, dom stadiga 6,4 km, progressivt imorse, flöt ned mot trolig 3:35-fart sista biten, kändes avslappnat och bra. Blir senjobb ikväll (läs 21.00) sedan blir det lite nya gebiter i träningen, ett pass med plenty of löpskolning och lite annat toppat med styrka när jag väl når hemmet, efter det ska allt kryddas med glass och en (trolig) träningsfri fredag.

 

Peter oom

13 november 2008 15:20

hej!
kul att följa din blogg - har gjort det sedan några veckor.

Detta är en liten off-topickommentar som du kan publicera om du vill eller inte.

Vi snackade lite vid göteborg marathon när vi stod och väntade på prisutdelningen. tänkte höra om du har några bra tips på träning för att
1. komma ned en bit under 1.20 på halvmarathon. Jag har gjort 1.23 men skulle vilja ned först till 1.20, sedan 1.15
2. sätta en tid sub 3 på marathon. Jag har ju gjort det, men är att jag vill hålla sub3 även efter både bad och cykeltur på sådär 180 km.

peter@oom.se

http://www.onsalakajak.se

 

swyzak

14 november 2008 08:59

Peter: Ja precis vi pratade där ja, kul att du gillar att läsa det lilla man har att skriva... Tips för att göra en sub 3:a efter långbad och långcykel tänker jag inte ge mig in på då det verkar himla tufft att fixa...
Men ang. sub 1.20 och ev. bättre på halvan så tror jag att du borde fixa det mer lite mer fartträning. Om jag minns rätt så sa du att du mest låg och körde alla pass stadigt runt 4:00/km. Så grundfarten äre ju inge fel på. Jag skulle nog smyga igång med fartlekspass till en början för att succesivt glida över till mer regelrätta intervall-pass, tusingar är en klassiker. Sedan även längre snabbdistans-pass, viktigt är väl då att inte dra iväg för fort och döda sig själv... Det ska gå hyggligt fort, men inte "all-out". Vet inte om du blev nå klokare, jag är ingen expert på ämnet, men jag tror du har en start där iaf...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...