swyzak

Alla inlägg under november 2008

Av Johan - 29 november 2008 14:57

Trådlöst bredband i all ära, men att få det att funka och hitta bra "sändning" från routern tog mig en halv dag, nu funkar det men inte står routern på nå´t bra ställe... Teknikproblem nummer två, adventsbelysning, köpte ett sånt snyggt nät man "bara" kastar över busken så lyser det, yeah right.... Var ju en smärre brottningsmatch att få nätet över busken och att låta bli att själv låta bli att bli instängd i nätet...


Oja, sen har det tränats idag utöver dessa världsliga problem, skjutsade ned Melker och Annette till gymet och utgick därifrån på mitt pass... Idag löpteknik/löpstyrka, idealiskt att köra det på Djäkneberget som tillhandahåller allt jag behövde... Sprang löst och ledigt 25' dit sedan körde jag dom två vanliga löpskolningsserierna x 2 med joggvila... Koordinationen börjar bli hopplöst bättre, kombinationen höga knän/hälkick satt riktigt bra idag, annars är jag hopplöst okoordinerad jag vet! Sedan följde enbenshopp 2 serier, mångsteg 3 serier, utfall 2 serier... Och the icing on the cake 4 x trapporna vid Djäkneberget, bra fart, bra steg... Sedan 2' vila och sedan 4 x 300-350 m (med 55" vila) runt gräsplanen på Djäkneberget, ånyo inte fokus på att göra en all-out löpning även om det gick fort, men fokus på teknik och utförande. Riktigt kul och varierande och behövs det sägas jobbigt pass! Vad morgondagen har en träningspåsen? Who knows, inte ens jag vet... Springa, vila, buffa på gym....?

ANNONS
Av Johan - 28 november 2008 10:41

Man kan väl inte säga att intensivt jobb till 23.10 igår gör att huvudet känner sig helt sweet och lär inte göra på hela dagen heller... Oavsett vad, löpning till jobbet, för ovanlighetens skull med musik i öronen och benen känns fräscha trots gårdagens snabblöpande... Det känns som benen behövde ett par dagar för att ta igen sig efter tisdagens snabbpass på gymets band, men nu verkar dom på uppåtgående igen. Blir tur upp till den parkerade bilen vid sjukhuset också efter utstämpling, klurar på en njutningsfull tur längs Mälaren i den mån det går... Sen ska jag hämta Melkern därefter lite dataprylsinköp innan dagens 3:e pass!?!? Ja, le städning såklart.... Sen ska det stänkas ihop enhiladas med svarta bönor och paprika och tomatsalsa.


Nuff yada, yada helgen i träningsväg är lite oplanerad, eftersom det är en "lugn" vecka så får vi se... Vad som är klart är att jag måste springa ned på stan och hämta Melker efter hans träning... Aja, nu fredag... 

ANNONS
Av Johan - 27 november 2008 22:49

Efter en helt oförklarlig dag med annonser uppöver öronen och produktion in till nyligen så har jag iallafall lirkat in två pass. Ett pass till jobbet från dagis på dösega ben, som inte lovade gott inför lunchpasset, som blev en utbyggd repris på ett pass från förra året... Nämligen 4 x 5 x 30/30", och när jag väl körde igång så kändes det riktigt bra på dom snabba delarna, med bra drag i benen... Så återigen, det första passet gör under för dagens andra pass... In alles 14 km för det passet...

Imorrn massage och lugn, lugn löpning... Kort post idag, dötrött och vill bara hem från jobbet, jobbigt...! aja, 06.10 ringer klockan igen.... Time for sum axion.... 

Av Johan - 26 november 2008 08:46

Blidde inget Stockholmsbesök igår, det tämligen eländiga väglaget gjorde att jag avstod från att köra 10 mil bil. Och efter att på lunchen sprungit dryga 6 km insåg jag att det vore omöjligt att köra något snabbt ute igår, då det släppte vid varje steg så fort man drog upp lite fart. Så valet blev att inviga mitt gymkort och köra ett pass på bandet. Planen var att köra 10 km, snabbdistans, men fick efter några minuter på det hopplöst okalibrerade bandet insåg jag att det inte skulle funka eftersom jag redan försprungit mig. Kände redan på uppv. att bandets indikerade fart 4:47/km måste varit helt fel, men jag körde på, men när jag vred upp till 3:40/km insåg jag att det var nå´t helt skevt, vill tro att jag sprungit nog många pass nu för att veta vilken ansträngninsnivå som är rimlig för vissa farter. Aja, det blev fartlek enl. följande (farter enl. bandet, troligen 10-15 sek/km fel) 2 x 2 km/1 km/500 m @ 3:40-3:57/3:30-3:28/3:20-3:15. Aja, det blev ett bra pass ändå och riktigt jobbigt blev det, vilket benen på morgonens lufs till jobbet indikerade, ruggigt slitna ben.
Lite bååring att inte speciellt många gym är intresserade av att ha kalibrerade band.... Iofs så bryr sig väl 9 av 10 som använder banden på gymen inte sig om dom är kalibrerade... aja...!

Av Johan - 24 november 2008 17:56

Idag fick jag hämta upp en magdålig Melker på dagis strax efter halv elva, stackarn... Aja, han har iaf repat sig bra och är fit for fight igen på onsdag. För egen del innebar det hela att löpningen har skjutits upp till kvällsstunden, bara för att ha lite extra att kånka runt på (läs en gigantportion pasta med sojafärs), som om inte underlaget och blåsten i sig kommer vara börda nog... Blir dom lätta skorna för att kompensera för den tunga maten... eller nå´t...

Imorrn är den troliga planen att släpa sig upp till hufvudstaden för lite klubbträning, ever so najs som vanligt... Och förhoppning om friska barn...

Av Johan - 24 november 2008 10:14

Så kan man summera upp förra veckans träning till en totalmängd på 138 km, men mängden är ju inte allt på långa vägar. Men jag fick till rikigt bra pass också speciellt lördagens 4 x 7 km var en höjdare... Söndagen bjöd en early-bird löpning i ett snötäckt Rocklundaspår och en total av 12 km. Innan det blev kik på Didriks handbollsmatch och ett besök på julmarknad med prisvärt fika, 30 pix för kaffe, grym lussebulle och stor pepparkaka...
Idag blir det lunchsnurr, runt det som jag alltid benämt som Nya Favvorundan (14 km), snön har slutat falla och det är bara en blåst som kan störa, men vädret är inte dåligt nog för att jag ska inviga gymkortet och springa på löpband... Boring shit ska göras så sällan som möjligt!

Av Johan - 22 november 2008 16:37

...Fick mina 4 x 7 km prog. omordinerade till lördagen av coachen, dagen till ära hade alla vägar dekorerats med nysnö... Kom ut efter diverse fixanden vid 10.30 tiden, rätt kallt men annars skönt... Märkte redan på första varvet att benen var riktigt bra, kändes som jag höll tillbaka men på min första checkpoint hade jag 15 sekunder till godo på förra veckans första tid... Så fortlöpte det, dock besvärade underlaget en smula när man kom upp i fart och steget blir något annorlunda, då släpper det gärna efter lite, så summa summarum hade nog sista varvet gå en smula snabbare mot samma ansträngning om gatorna varit snöfria, men aja, det var fint ute... The stats, 4 x 7 km:

29:55 (4:16/km)

28:36 (4:05/km)

26:52 (3:50/km)

25:50 (3:41/km)

Summering till 33 km denna underbara lördag... eller nå´t sånt!

Av Johan - 21 november 2008 10:33

Finally fredag, idag är det lika med en vilodag också. Kanske rätt skönt när gårdagens arbetsdag slutade strax efter 23.00 Sedan var det kanske dagens skönaste löpning hem, lät benen bestämma helt och dom var helt ok, iofs så hade ju åtskilliga timmar förflutit sedan lunchpasset, så dom 10,5 km hem avverkades på 47 minuter, lätt progressivt ffa mot slutet.

Vad innebär vilodagen idag då? Det blir en trip med Melker och Didrik till badhuset, väl där ska jag signa upp för gymkortet också, även om det faktiskt funkat bra och lirka in dom ordinerade styrkepassen de två senaste veckorna ändå... Men löpband kan locka över vintern då och då... vet att jag hade enstaka bittra tankar över underlaget vid mer än ett tillfälle under den förra vintern... För övrigt då, städa och ost och kex sedan ikväll. En perfekt uppladdning för att köra progressiva varvharvslarv på lördag eftermiddag...

Oja, fick lite bilder från maran i GBG, utslagen, uträknad, bitter och allt på samma gång på bilden... Kan säga att det loppet dyker upp i tankarna under passen då och då... Ger oftast en form av revanschlystnad också, tack och lov... 

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15
16
17 18 19 20 21 22
23
24
25
26 27 28 29
30
<<< November 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se