swyzak

Alla inlägg under oktober 2008

Av Johan - 31 oktober 2008 11:48

Eller nå´t sånt. Massageterpeuten trodde nog inte sina ögon över hur stel jag var, satan va ont det gjorde sen också. Men förhoppningsvis ska det bli bättre med tiden, fick med mig starka förmaningar om noggrann stretch av sätesmuskeln också... Vad ska man säga intryck av sin första massage ever om man inte räknar den efter maran -07, kvitto på att man är tokstel fick man, det gjorde skönont på nå´t vis... Slappna av Johan!

ANNONS
Av Johan - 31 oktober 2008 09:08

Fredag och fortfarande två punkterade cyklar hemma och en bil och två arbetsplatser att ta sig till, ett barn att lämna på dagis. Hur löser man detta, simpelt, jag får springa till jobbet, jobba, få massage, äta lite, jobba mer. Springa till Annettes arbetsplats, hämta bilen, åka hem duscha, hämta Melker på dagis. Åka och handla mat, hämta Annette på jobbet... Det är en lösning på dom logistiska problemen denna dag, nya logistiklösningar imorgon.

Hur som helst sen ska det lagas Meze-rätter att bjudas på ikväll, ska bli najs att få lite folk över på besök, känns som det var år sedan man träffades och ljög lite grand. Annars på helgagendan, börja renovera i det nya datarummet, byta till vinterdäck på bilen (så dags nu), leta rätt på en websändning av New York Marathon. Kan bli högintressant Paul Tergat "comebackar" och med Paula Radcliffe i damernas kan det bli nå´t jävligt intressant att kolla på.

Ja sen ska det väl tränas också, morgonens pass till jobbet kändes bra, inte direkt slitna ben efter gårdagen eller hela veckan för den delen.

ANNONS
Av Johan - 30 oktober 2008 19:06

Var coachens egna ord, svepande fartökningar lät nästan lite lätt artisktiskt, man fick väl bidra på bästa möjliga sätt bidra till att få det att se artistiskt ut. Så på dagsagendan för lunchpasset (som hade föregåtts av ett start the benen-pass lugnt genom Rocklunda till jobbet) stod alltså ett fartlekspass om 70-80 minuter, med dessa svepande fartökningar... Drog iväg längs min intervallraka i hamnen och grundfarten var klockren 4:15/km sen dags att trycka på lite mer enligt modellen 4/6/8/8/6/4’ med 2’ ”vanlig” löpning emellan. Utom mellan dom långa fartavsnitten där ”vilan” var dubblerad, vad ska man säga det kändes klockrent. Utom rakan längs flygplatsen som är dryga 3 km och i isande motvind, där gick det tungt både mentalt och kroppsligt. Kunde komma åter till jobbet och summera upp det hela till dryga 19 km på 75 minuter. Stuvade makaroner straight outta unicaboxen, en bodycheck och 50 cl cola och man var en hel människa igen, om än mer artistisk än innan... Boya!

Imorrn blir det bara väldigt lugn löpning till jobbet följt av massage, fan så oväntat för att vara mig, ska bli najs. Nästa oväntade sak är att gymkort stundar också, för prehabande styrka och löpband iaf 1 gång/vecka under grundträningen, it´s going to be crazy... Åter till fredagen, imorgon!

Av Johan - 29 oktober 2008 12:37

-Tar det aldrig emot att sticka ut och springa?
Det var en fråga jag fick för några veckor sedan på jobbet, jag kunde ärligt och rakryggad svara nej på den frågan. Det tar aldrig emot, det är bara vansinnigt kul, visst kan det vara mer pirrigt ibland när man ska köra tuffa pass, men aldrig nå´n vånda. Snarare så att man när man fått varva ned efter ett pass kan gå och sukta efter nästa. Sjukligt? Ja, kanske. Men sjukligt kul!

Idag har det plöjts av två kravlösa distanspass, ett till jobbet från dagis över den enorma sträckan 6,4 km och nyss på lunchen avverkades 8 km, med kanske den bästa löpkänslan på den här sidan löpvilan. I sann progressiv anda också, aldrig med nå´n anmärkningsvärd ansträngning så lämnade jag höstlöven bakom mig efter dryga 35 minuter.

Ikväll ska det botaniseras i recept på Meze-rätter och smidas planer inför morgondagen.

Av Johan - 28 oktober 2008 08:12

Jaha då var det första passet med progressiva varvharvslarv avverkat, på dagsagendan 4 x 4 km i sann progressiv anda. Den nyscoutade rundan var platt som en pannkaka, det störningsmoment man kanske kunde finna igår var motvinden dom sista 1,5 km/varv. Stämplade ut från jobbet tio minuter för utsatt tid och värmde upp till min påtänkta startplats, lite löpskolning och stegringslopp senare så var det dags. Första två varven flöt på fint, men redan här sa tiderna mot ansträngningsnivån att varvet var längre än 4 km, ingen tvekan. Ut på  3:e varvet så skruvas farten upp då skrynklar magen till sig och småkrampar, inte oväntat direkt då halva jobbet ligger i magsjuka och om detta bara är mina sviter av det så är jag lycklig. Men det ökar ju på ansträngningen att springa nu, men själva löpningen känns helt suverän. Ut på 4:e ökar jag ännu mera och magen övergår i ett lätt illamående till och från, hur roligt är det? Aja, pinnar på sista biten in i motvinden och sen är passet klart, wow! Sliten i benen, thats it lixxom. Blir rätt lång nedjogg hem, där går det inte fort... And here is the stats:
4 x 4,2 km:
17:34
16:44
15:45
15:06
Passet som helhet gav nära nog 24 km och mat, cola, digestive och ett strömavbrott satt fint på kvällen....

Idag blir det lugn och fin ÅH-distans på lunchen, sedan massa möten, både på jobbet och sedan hemma med samfälligheten ikväll... Hoppas man hinner hem till Dr. Hus bara...

Av Johan - 27 oktober 2008 12:31

Som Redman så fint la fram det i klassikern med samma namn. Idag är det dags för det första av grundträningens pass med proggade varv, har scoutat ut med datorns hjälp ett varv som på skärmen ska vara exakt 4 km, men vis av erfarenhet så är dom oftast något längre då. Men det får funka! En av nackdelarna med att flytta alla fina exakta varv man har kan man inte använda sig av längre... Men, men fördelarna uppväger dessa gnällpetitesser med hästlängder!

Blev en trip till jobbet imorse, kändes helt ok, drämde in ett par koo-lopp på slutet för att få lite upptrummande av benen också... Nu är man lunchladdad och redo för go tajm strax innan tre-tiden. 

Av Johan - 26 oktober 2008 15:35

Rullar igång igen lite lätt nu i helgen, med dryga 9 km både igår och idag. Efter att benen vilat helt från löpning i 14 dagar, ok... 13 dagar blev det. Men det är som det varit dom senaste två åren, rätt löpsugen. Och det funkar rätt bra, första passet känns det som om flåset saknas till en början, men benen är bra. Och passet idag som gick av stapeln i Sandviken går oförskämt bra. 9 km snabbare än sista 9 km på maran som avslutade säsongen, som jag såg gick på ocharmiga 41:29 plus kilometern innan på 3:52 och vi kan dra slutsatsen att sista milen på maran gick på över 45 minuter... Pinsamt... Men då kan man också tänka att om allt klaffar så ska alltså sluttiden minst kunna bli 7-8 minuter bättre, det motiverar och driver inför 2009...

Imorrn blir det progressiva varvharv på vägen hem från jobbet, får kasta om agendan på grund av möten i samfällighetsföreningen på tisdagen... Gör iofs inget då denna veckan passar det mig ypperligt att köra det "tuffa" passet redan imorgon. Inför förra säsongen inbillade jag mig att 4 x 4 km inte var tufft, fast det blev det ändå... Så jag är beredd på att det kan bli lite slit imorrn... Men damn, det är najs att vara igång igen...

Av Johan - 24 oktober 2008 10:44

I stort sett hela företaget utfluget så det är väldigt lugnt och skönt på kontoret. Kan behövas efter en sån urladdning som gårdagen var, kom hem vid 23.30, upptäckte till min förskräckelse att min cykel var tom på luft när jag klev ut från jobbet strax innan 23.00 igår kväll... Travade snabbt iväg till downtown-pumpen och fyllde upp, cyklade lika snabbt hem så att luften inte skulle hinna pysa ut innan jag ens passerat Arosvallen, i takt med att luften pös ut blev cykeln allt mer tungtrampad, avskyr verkligen det där med att cykla... Han hur som helst hem innan man kunde känna varendaste ekerfäste när man hojjade på!

Idag blire en så´n där hinna ikapp lite grejjor-fredag. Typ städa hemma, förhoppningsvis åka och hämta nya datorn, sen lite hämtmat och ja, the usual... TV-soffan...! Blir att dra upp till Sandviken i helgen och hämta hem möbler, kom bli första gången ever i livet man kör med släp.. Intressant! Sen ska löpandet tassas igång oxå, hur skönt ska inte det bli? 

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2
3
4
5
6 7 8
9
10 11
12
13 14
15
16
17
18
19
20
21
22 23 24
25
26
27 28 29 30 31
<<< Oktober 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se