swyzak

Alla inlägg under augusti 2008

Av Johan - 30 augusti 2008 19:58

Så var det ånyo som sig bör traditionell kick-off med jobbet i Stockholm i fredags med diverse aktivteter, måste bara nämna en av grenarna lite mera. Det var nämligen trampbåtstävling på Djurgårdskanalen, givetvis blev jag utsedd att trampa båten för mitt lag (strange!?!) tillsammans med en annan kille som oxå springer en del... Vi var rätt segervissa med oss bakom pedalerna och dessutom var "tramparna" i övriga lag mer eller mindre berusade så... Off we go, vi går inte upp i ledning men jag tänker att båten framför förivrar sig och vi tar dom efter vändningen som ca 150 m från starten, men redan innan vändning så står det oss syra upp till axlarna och vi vinner aldrig... Det var riktigt, riktigt tufft, och min första tanke blir "Shit hur ska det gå med snabbdistanspasset på Lidingö imorgon nu!". Gör iaf en tidig och sober sorti från festligheterna på fredagskvällen och vaknar vid 06.00 för en morgonjogg från hotellet och ut på Djurgårn, vansinnigt fridfullt och vacker, härlig morgon helt enkelt, kör lugnt och sparsamt på nästintill noll ansträngning 7 km... Duschar och hivar i mig kopiösa mängder frukostbuffé och packar ihop och börjar bege mig mot Lidingö!


Väl på Lidingö tar jag mig till Alf och Lasers boende som liknar en fjällstugepaveljong och för en sekund tror jag att jag är i Sälen. När jag kommer in frågar Alf om jag sett mailet med Coach Walkers intruktioner för passet. Jag svarar nekande och Alf säger att är ett riktigt tufft pass... Först uppvärmning till Grönsta gärde och sedan avslutande milen på LL30 km i under strax under 4:00-fart. Sedan transport till Lidingövallen och från 22 km skylten till 14 km skylten i 3:40-3:45-fart. Sedan resten av biten till 11 km skylten (nära Alf och Lasers hem på Bosön) gäller att bara hålla stilen. Alla som sprungit LL30 km vet hur den sista milen ser ut, knappast platt och utan att tveka så kunde vi enas om att det skulle bli tufft... Vi får även sällskap av multisport-Spenaten och så drar vi iväg... Dom dryga 1,5 km till Grönsta går i lugn, lugn uppvärmningsfart men vid foten av backen där så trycker vi på... Det känns behagligt men 4-fart i den här terrängen är inte i närheten av vad 4-fart skulle vara på asfalt, ändå lyckas vi då och då hålla vissa kortare dialoger... Abborrbacken denna gång var klart tuffare än jag mindes den under loppet sist, det kan bero på att vi var fräschare nu och drev på hårdare uppför den nu... Laser tvingas p g a hälsene-strul kasta in redan vi målgången på Grönsta gärde (milen på runt 39') och vi tappar även Spenaten så det blir bara jag och Alf som plogar dom snabba kilometrarna efter Lidingövallen. Här är det platt (allt är relativt) och det känns ok, visst sitter den första milen i benen men vi lyckas hålla planen (3:35-3:45) håller vi på den biten, sedan blir det (mer) tufflöpt och uppförsbackarna och nedförsbackarna avlöser varandra och jag tappar utför och tar in uppför som vanligt. Och nu gäller bara old fashioned grisande hela vägen, tappar Olof med 1,5 km kvar och ska inte ljuga benen är ganska möra och det är med stort nöje jag springer nedför sista backen och stannar vid 11 km-skylten och inväntar Alf som strax kommer... Nöjda och belåtna bägge två, jag kan konstatera att detta är mitt längsta pass sedan innan maran (galet)!


Lite dusch och sedan buss från ön igen och tillbaka för väntan på tåget och klart komad somnar jag gott på tåget... Kommer hem och riggar för morgondagens målning i köket... Men nu är det colatajm och tv... Innan det ska sovas, såååå hårt!

ANNONS
Av Johan - 28 augusti 2008 20:08

Var frågan från Coach Walker i vårt samtal som hade föregåtts av ett träningspass i Rocklundaspåret. "Jo" blev mitt svar, det föll inte i god jord och uppenbarligen hade en Kenyansk marathonfrukost (straight up pasta) varit ett bättre väl. Tur var väl att jag inte avslöjade att det hela toppades med ketchup också. Men i nå´n form av samförstånd så var vi nog båda överens om att det var lika bra att jag käkade något efter passet... Passet som förresten bestod av 5 x 2,5 km denna gång med 45" ståvila i Rocklunda terrängen. Känslan under förmiddagen var seg (ingen morgonjogg hade heller begåtts till förmån för sovmorgon 6.15 ist. för 5.15, grandios lyx) och uppvärmningen skyltade inte med några bra ben. Men när jag väl rullade igång kändes det bra, höll ned farten något mot förra veckan med tanke på att antalet var högre och vilan kortare. Ändå höll jag serien: 9:10, 9:12, 9:09, 9:10, 9:07 vilket är dryga 5-6 sekunder lägre/intervall än på motsvarande pass förra året, behöver ju inte betyda ett skit, men lite kul ändå... Klart slut joggade jag tebaka till kontoret och sedan inträffade Unicaboxsamtalet, som iofs berörde träning också utöver prat om Pasta och Unicaboxar...


Imorgon bär det iväg till Stockholm på kick off med jobbet, ska kombinera detta med lite snabbdistansande med Alf och Laser på Lidingö på lördag. Det blir najs, in the plans finns också MJ på Djurgården på agendan. Sedan när jag kommer hem ska det målas och fejjas i köket... Och tränas lite mera men då är vi i kalendern framme vid söndagen redan! Nu ska det jobbas vidare, för att få lunka hem och avnjuta lite Ben & Jerrys framför tv´n med ett glas kall Cola... mmmmmm! 

ANNONS
Av Johan - 27 augusti 2008 12:09

Så var det åter dags för drabbning över dom 25 varven på tartan, denna gången på klubbens egna arrangemang: Långlöparnas Kväll. Efter lite obligatoriskt funktionärsarbete så fick man iallafall svida om och ge sig ut och värma upp. Vädret var helt klockrent, dryga 15 grader mulet och regnet hängde i luften, vid uppradning för start så hade det dock börjat regna. Hade svaga förhoppningar om att Seas skulle vara villig att växeldra, nu var hans taktik att försöka följa Cedden denna afton och det var en taktik jag inte ville ge mig på, så det fick bli som det blev.

Startskottet går och lite obligatorisk positionering in i första kurvan, hittar en klunga som dock realtivt fort visar sig ha lagt upp för hög fart så jag för köra lite själv, första kilometern på 3:16, lite snabbare än planen men det känns bra. Ungefär vid denna tiden kommer Huddinge-Colm upp och säger att han går upp och kör och sedan blir det en klockren växeldragning genom hela loppet, där vi hela tiden har Tumbas Ställberg parkerad i rygg varv efter varv. Åtminstone som jag uppfattar det. På grund av undermåligt ljus på Stadion denna kväll (vaktmästeriet drog inte igång stora strålkastarna) och i kombination med regnet kan jag bara utläsa kilometertiderna på min klocka emellanåt. Men det känns fortsatt riktigt bra, vid 8000 m går Colm upp och kör igen och farten skärps ytterligare, klart jobbigt nu, även Ställberg kommer farande och parkerar i den lilla luckan som Colm skapade. Biter i och hänger på och sista kilometern intensifieras farten ännu mera och ut på sista varvet verkar Colm vara den starkare av oss tre, Ställberg har fått nå´n meter som jag äter upp och går förbi på bortre långsidan. Sedan är det bara dyngplogande resterande 250 m, vi tar till och med lite på Colm på upploppet men det räcker inte... Efter lite kikande på tiderna hemma så ser jag att sista 2 km gått på 6:22 och att hela loppet på 5k splits gav 16:30/16:14 progressivt och bra således. Sluttiden 32:44.2 gav en 7:e plats totalt och nytt pers med 4 sekunder iaf.

Riktigt nöjd med loppet, det var väl det här loppet jag önskat kunna göra på SM på hemmaplan, men det funkade inte då, ikväll funkar det. Trodde innan på att i den bästa av världar skulle det bli PB, men allt under 33 hade varit kanon... Euhm, ja det var lite lösa tankar och reflektioner om hur det var igår kväll... Ja, måste nämna Patriks makalösa race och in på sub 31 för första gången, imponerande är bara förnamnet!

Av Johan - 26 augusti 2008 09:37

Kanske man inte direkt kan kalla det. Men visst ska det bli kul att tävla ikväll, 25 varv på tartanen och en förhoppning om lite ryggar och växeldragning så får vi se hur det går. Man ställer sig väl alltid på startlinjen till en tävling med förhoppningen att springa snabbare än man någonsin gjort förr, sen går det inte alltid, men vi ger det ett gott försök, mer kan man inte göra!

Kommer bjuda kroppen på en placebojogg på lunchen, dom vanliga 15’ för att sträcka lite på benen, det brukar oftast inte ge någon indikation på hur fräscha benen är men ändå... Snarare brukar det kännas jobbigare att springa så pass sakta än att hålla hyfsat bra fart, aja!

Man kan iallafall glädja sig åt att dagens lämning på nya dagis var den hittills bästa, inget gråt och tandagnisslande, så det kanske vänder nu!

Av Johan - 25 augusti 2008 08:18

Ryggonthelg kan man väl sammanfatta det hela med. Började ledigheten med att springa ett distanspass på 18 km efter jobbet på fredagen, kändes bra och löst och ledigt gick det inledningsvis i 4:12-fart utan nå´n nämnvärd ansträngning. Blev något seg längs med flygplatsen, men det vore tusan om det inte kändes något dagen efter årets första terrängintervaller, men det vände igen och gick tillbaka till den inledande känslan igen.

Till det ryggonda då, det tillkom huxflux under nattsömnen mellan fredag och lördag och hade inte känts ett dugg innan, vaknade och var lite öm på lördagen, sprang ett lätt och kort distanspass. Sedan blev det att trava runt i Parken Zoo hela dagen, vilket var riktigt najs alla var nöjda och glada utom ryggen som blev något sämre hela tiden. Sedan natten till söndagen blev det olidligt nästan, kunde knappt vända mig. Men efter att jag varit uppe och kollat på maran på teve på natten så borjade ryggen bli bättre och när jag vaknade var den inte speciellt bökig alls.

Så söndagen bjöd en snabbdistans i terrängen på Rocklunda 10:an, den gav snabb, kontrollerad löpning på 37:58 vilket var helt okej och en bra känsla trots lite sömn och den arla tidpunkten 09.30 Idag blir det bara väldigt lätt och kort inför morgondagens 10 000 m på Långlöparnas kväll. Ska bli kul, tror jag!


Oja, behöver jag säga det, men idag känns ryggen nada... Skönt! 

Av Johan - 22 augusti 2008 10:54

Iallafall länge sedan man skrev det i rubrikfältet. Ännu en arbetsvecka till handlingarna, fredag brukar innebära att hinna ikapp med sånt man inte hunnit i veckan, som att städa och sådära. Har redan hunnit få det mesta att börja röra på sig inför renoveringen av köket, det blir najs när det blir klart!


Träna då? Jodå, det blir distanspass modell något längre efter jobbet idag, får se om benen känns som stockar efter gårdagens terrängkörning, risken är överhängande. Enl. (egen) plan blir det snabbdistans på söndag iaf och morgondagen kryddas med kort distans innan besök på Eskilstuna Zoo..


Sedan får man dricka kopiösa mängder med kaffe och försöka hålla sig vaken för herrarnas Marathonlopp natten mellan lördag och söndag. Vad tror jag? Ja, vad ska man säga men nog kommer nog Lel gå vinnande ur det hela även om jag skulle önska att se Raamala eller Hall överst på pallen, men det tror jag inte kommer hända. Den som är vaken får se...

Av Johan - 21 augusti 2008 19:51

Dagen börjar med ett lätt morgonpass som jag är ytterst nära att hoppa över till förmån för att sova någon timma extra. Nu blir det inte så, hittar en ny morgonjoggsrunda som inte var av det mest inspirerande slaget men ändå omväxling.

Lunchpasset blir enligt min plan terrängintervaller, det blir ett återseende med Rocklunda kuperade 2,5 km slinga och som jag redan igår vid löpning genom spåret kunde konstatera så har man lagt ny grus på många ställen och det är verkligen mjukt och tunglöpt. Till råga på allt håller man på att lägger ny i den första sega uppförsbacken så två gånger för jag väja för grävskopan som kommer och ”pistar” spåren. Nu till löpandet då, 4 x 2,5 km med 60” ståvila är det första terrängintervallpasset på evigheter satt till. Benen har känts riktigt sega och mysiga under uppvärmningen, nu är det inte fullt så farligt när man drar på. Svårt dock att sätta en bra pace som inte är så hög att man bränner allt krut direkt. Kommer in på 9:07 på den första, vilket är klart snabbare än jag väntat mig och alltid kommer tvivel, har man sprängt sig på ännu ett intervallpass... Kör nästa det känns som det går segare och långsammare men denna går på 9:04, och de två följande på 9:05 och 8:55... Ganska tvärseg ut på sista men det finns alltid, alltid extra krut att lägga på en sista intervall. Klart nöjd med återkomsten till terrängen då tiderna är i paritet med hur det gick när jag skulle ösa på sista intervallpsset inför Lidingö ifjol, då med klart fler terrängpass i benen. Stolpiga ben staplar tillbaka till kontoret och bombar kroppen med snabb energi...

Av Johan - 20 augusti 2008 12:00

En smakupplevelse av rang snyggt paketerad, äntligen blev det av att köpa sig lite Ben & Jerrys glass. Jordgubbssmak med chokladbrowniebitar i... Wow, allt man kunde önska sig i en och samma förpackning... Ännu en sak att lägga till på listan man är sucker för... Nästan lika bra som digestivekex!

Nog om det, dagens träning på lågintensiv basis, sprang från dagis via Rocklundaskogen till jobbet, en sväng på drygt 6 km. Benen ville först inte vara med på noterna, men efter ett tag började det rulla på ungefär som vanligt. Men nog kändes gårdagens tartangnuggande en del i benen... Vägen hem blir också via Rocklundaskogens spår, förmodligen lika sega ben då också men den största boven då heter (sittben, och kommer från att sitta hela dagen & kvällen på jobbet). Blickar man en smula framåt så är tanken att det ska bli Terrängintervaller i Rocklunda på torsdag, det var mighty länge sedan!

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
        1
2
3
4 5 6 7 8
9
10
11
12
13
14 15
16
17
18
19 20 21 22
23
24
25 26 27 28
29
30
31
<<< Augusti 2008 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ swyzak med Blogkeen
Följ swyzak med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se